Verschiedene Vorteile des Vitamin B-Komplexes für Schwangere und die beste Quelle
Für diejenigen unter Ihnen, die schwanger sind, werden Sie natürlich lieber Speisen und Getränke zum Verzehr auswählen. Denn alles, was Sie jetzt essen, ist nicht nur wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch im Mutterleib. Nun, einer der wichtigsten Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen, ist der Vitamin B-Komplex. Was sind die Vorteile von Vitamin B-Komplex für Schwangere? Komm schon, finde es durch den folgenden Test heraus.
Was sind die Vorteile von Vitamin B-Komplex für Schwangere??
Sie kennen vielleicht etwas mehr als 8 Arten von B-Vitaminen wie Vitamin B1, Vitamin B2 und Vitamin B12. Nun, die Kombination verschiedener Arten von B-Vitaminen, die wir als Vitamin B-Komplex bezeichnen.
Vitamin B-Komplex ist einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft. Dieses Vitamin besteht aus 8 verschiedenen Arten von B-Vitaminen, so dass die Vorteile sicherlich variieren werden.
Nun, hier sind die Vorteile des Vitamin B-Komplexes für Schwangere, die von der Art des Vitamin B gesehen werden.
1. Vitamin B1
Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist eine Art von B-Vitamin, das für die Gesundheit der Mutter und des Fötus gut ist. Diese Vitamin B1-Zufuhr spielt eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Babyherzens.
Gemessen an der vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Rate der Ernährungsadäquanz benötigen schwangere Frauen täglich etwa 1,4 Milligramm (mg) Vitamin B1. Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie Nüsse, Hafer, Lachs, Pilzbrühe, Weizenteigwaren und verstärktes Brot oder Müsli essen.
2. Vitamin B2
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B2 kann Ihre Haut während der Schwangerschaft heller und glänzender erscheinen lassen. Tatsächlich hat Ihr zukünftiges Baby nach der Geburt auch saubere und gesunde Haut.
Wenn Sie während der Schwangerschaft hohen Blutdruck haben, machen Sie sich nicht sofort Sorgen. Solange Sie regelmäßig Nahrungsquellen mit Vitamin B2 konsumieren, kann das Risiko einer Präeklampsie so früh wie möglich verhindert werden.
Um die Vorteile dieses Vitamin B-Komplexes zu nutzen, müssen Sie den täglichen Bedarf an Vitamin B2 bis zu 1,7 mg pro Tag decken. Sie finden Vitamin B2 in grünem Gemüse, Mandeln, Süßkartoffeln, Karotten, Hafer, Tempeh, Käse, Milch und Eiern.
3. Vitamin B3
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, hat viele Vorteile für den Körper, insbesondere für schwangere Frauen. Einige der Vorteile von Vitamin B3 umfassen die Behandlung von Verdauungsproblemen, die Verringerung von Übelkeit und die Linderung von Migräne, die häufig während der Schwangerschaft auftreten.
Darüber hinaus kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B3 auch die Entwicklung Ihres potenziellen Babys optimieren, wissen Sie. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an 16 mg Vitamin B3 pro Tag decken. Sie können es mit Chiasamen, Sonnenblumenkernen, Hühnerbrust, Bohnen, Thunfisch, Avocado, Tomaten und Süßkartoffeln essen.
4. Vitamin B5
Beinkrämpfe sind eine der Nebenwirkungen der Schwangerschaft, über die sich die meisten Schwangeren beklagen. Die gute Nachricht, die Aufnahme von Vitamin B5 kann dieses Problem lindern, wissen Sie.
Damit Ihre Beine nicht so schnell verengt werden, füllen Sie Ihren täglichen Vitamin-B5-Bedarf mit bis zu 6 mg pro Tag. Zum Beispiel durch den Verzehr von Saatgut, verstärktem Getreide, Eigelb, braunem Reis, Cashewnüssen und Broccoli.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 oder Pyridoxin ist sehr wichtig, um die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns im Mutterleib zu verbessern. Weil dieses Vitamin die Produktion des Hormons Norepinephrin und Serotonin anregt, sind zwei Signalhormone für einen optimalen Stoffwechsel des Körpers verantwortlich.
Für diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft häufig Übelkeit und Erbrechen verspüren, auch bekannt als morgendliche Übelkeit, kann die Einnahme von Vitamin B6 eines der Medikamente sein, wissen Sie. Sie können alle Vorteile dieses Vitamin-B-Komplexes nutzen, indem Sie Bananen, Papaya, Vollkorngetreide, Avocados, brauner Reis und Bohnen verzehren.
Der von Schwangeren benötigte Bedarf an Vitamin B6 ist mit 1,7 mg pro Tag sehr gering. Achten Sie jedoch immer darauf, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit ihre Bedürfnisse noch erfüllt werden.
6. Vitamin B7
Für diejenigen unter Ihnen, die sich häufig über spröde Nägel, juckende Haut und Haarausfall während der Schwangerschaft beklagen, sollten Sie die Einnahme von Vitamin B7 erhöhen. Neben der Erhaltung gesunder Haut und Haare kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B7 auch das Wachstum des Fötus während der Schwangerschaft optimieren.
Tatsächlich ist der Bedarf an Vitamin B7 während der Schwangerschaft sehr gering, dh 30 µg pro Tag. Aber in der Tat gibt es nicht wenige schwangere Frauen, die immer noch einen Vitamin-B7-Mangel haben.
Um Vitamin B7 im Körper zu erhalten, sollten Sie verschiedene biotinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Darunter sind Weizen, Milch, Pilze, Gelée Royale, Blumenkohl und verschiedenes grünes Gemüse.
7. Vitamin B9
Von allen Vitamin-B-Komplexen spielt Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, die wichtigste Rolle für schwangere Frauen.
Laut der American Pregnancy Association kann die Befruchtung des Folsäurebedarfs während der Schwangerschaft das Risiko einer Präeklampsie senken. Darüber hinaus kann ausreichende Folsäure auch das Risiko für verschiedene Geburtsfehler bei Säuglingen, wie Lippenlippen, Herzfehler, Neuralrohrdefekte (Spina bifida) bei Säuglingen, verringern.
Um die Vorteile dieses komplexen Vitamin B zu nutzen, füllen Sie Ihre tägliche Vitamin-B9-Aufnahme von 600 mcg pro Tag. Sie finden Vitamin B9 in Linsen, grünem Gemüse, verstärktem Getreide, Nüssen, Eiernudeln und Avocados.
8. Vitamin B12
Die Einnahme von Vitamin B12 während der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Nervensystems. In Kombination mit Folsäure kann dieser Vitamin B-Komplex das Risiko von Geburtsfehlern und Neuralrohrdefekten bei Ihrem zukünftigen Baby weiter verringern.
Damit Sie die Vorteile dieses Vitamin B-Komplexes voll ausschöpfen können, stellen Sie sicher, dass Sie täglich 2,6 µg Vitamin B12 benötigen. Vitamin B12 ist in verschiedenen Arten von Lebensmitteln erhältlich, von Sojabohnen, Sojamilch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milch bis hin zu Joghurt.
Neben natürlichen Inhaltsstoffen können die Vorteile des Vitamin B-Komplexes auch durch praktischere Ergänzungen erzielt werden. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt über die Art und Dosis von Ergänzungsmitteln befragen, die für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind.
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