Stimmt es, dass das Trinken von viel Wasser Vitamin C erschöpfen kann?
Sie benötigen Vitamine und Mineralstoffe, um Ihren Körper gesund zu erhalten. Ein wichtiges Vitamin ist Vitamin C. Vitamin C soll eine wichtige Rolle bei der Abwehr des Körpers spielen, da es ein Antioxidans ist, die Wundheilung unterstützt und geschädigte Zellen wieder aufbaut. Es gibt sogar wissenschaftliche Beweise dafür, dass der regelmäßige Verzehr von Vitamin C die Erkältungssymptome beschleunigen kann.
Einige sagen jedoch, dass Vitamin C verschwinden wird, wenn Sie zu viel Wasser trinken, stimmt das?
Vitamin C ist wasserlöslich
Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann dieses wasserlösliche Vitamin C nicht zu viel vom Körper gespeichert werden. Nach der Verdauung gelangt Vitamin C in Ihre Blutgefäße und löst sich im Blut auf.
Vitamin C wird weiterhin zusammen mit Urin und Schweiß vom Körper freigesetzt. Jedes Mal, wenn Sie viel Wasser trinken, gibt Ihr Körper auch viel Flüssigkeit ab. Dann beeinflusst dies die Menge an Vitamin C, da dieses Vitamin wasserlöslich ist?
Ob das Trinken von viel Wasser Vitamin C aus dem Körper verbrauchen kann?
Es ist sehr wichtig, den Flüssigkeitsstatus normal zu halten. Daher ist es egal, ob Sie viel Wasser trinken. Diese Gewohnheit macht den Körper tatsächlich hydratisiert und verhindert, dass verschiedene Vitamine und Mineralien durch Schweiß und Urin verschwendet werden.
Auf diese Weise wird der Körper unter allen Umständen immer noch Flüssigkeit freisetzen, sei es, wenn Sie weniger trinken oder genug trinken. Wenn Sie nicht zu viel trinken, schüttet Ihr Körper immer noch Flüssigkeiten durch Schweiß und Urin. Vitamine und Mineralien, die sich in Wasser auflösen, können durch diese Flüssigkeit freigesetzt werden, einschließlich Vitamin C. Es ist also nicht bewiesen, dass Sie zu viel Wasser trinken, um Vitamin C und andere vom Körper abfließende Vitamine herzustellen.
Machen Sie sich keine Sorgen, denn Ihr Körper verfügt über eigene Einstellungen zur Regulierung der Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung der Körperfunktionen benötigt werden. Wenn Vitamin C im Körper erfolgreich verdaut und absorbiert wird, geht dieses Vitamin direkt in Ihren Blutkreislauf. Der Körper speichert Vitamin C bei Bedarf und entfernt nicht mehr benötigten Abfall durch Urin und Schweiß.
Wie viel Vitamin C muss eingenommen werden, um einem Mangel vorzubeugen??
Um die Menge an wasserlöslichen Vitaminen wie Vitamin C aufrechtzuerhalten, müssen Sie häufig und viel Vitamin C-Quellen konsumieren. Angesichts dieses Vitamin wird immer durch Urin und Schweiß freigesetzt. Gemäß den vom indonesischen Gesundheitsministerium erlassenen Angemessenheitsbestimmungen für die Ernährung ist Vitamin C für Männer im Erwachsenenalter um 90 mcg erforderlich, während die Bedürfnisse von erwachsenen Frauen bei 75 mcg liegen.
Vitamin C ist in den folgenden Nahrungsmitteln recht hoch:
- Früchte wie Papaya, Mango, Kiwi, verschiedene Orangensorten, Ananas, Erdbeeren und Trauben.
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Tomaten und verschiedene Chilisorten.
Und vergessen Sie nicht, je nach Belastung Wasser zu trinken, damit der Körper nicht dehydriert wird.
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