So vermeiden Sie die Angewohnheit der Verbeugung

Viele Dinge, die uns dazu neigen, uns zu verbiegen, wie lange Zeit am Computer zu bleiben, zu lange auf der Couch fernzusehen oder weil wir oft in einer falschen Position sitzen.

Durch das Biegen wird Ihre Haltung nicht nur weniger attraktiv, sondern beeinflusst auch Ihre Gesundheit. Dr. Jason Queiros, Chiropraktikexperte von Stamford Sports and Spine in Connecticut, sagte, dass Menschen, die lange Schultern sitzen, sich nach vorne neigen oder nach vorne neigen und ihren Kopf nach vorne neigen.

"Mit jedem Zentimeter, den Sie nach vorne schieben, erhöhen Sie Ihre Wirbelsäule um 4,5 kg. Stellen Sie sich vor, Sie sehen einen Monitor mit einem Abstand von nur 5 cm, Sie belasten Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule mit 20 kg. Sie müssen ihn zurückhalten ", erklärte Dr. Jason zu Mens Fitness.

Wie man sich nicht biegt?

Sie sollten sich an eine gesunde Routine gewöhnen, um die Angewohnheit des Biegens zu vermeiden. Der bekannte Physiotherapeut in den Vereinigten Staaten, Bill Hartman, empfiehlt, wie von Mens Health berichtet, drei Gewohnheiten, damit Sie sich nicht weiter beugen und Ihre Körperhaltung fest bleibt.

Verwenden Sie eine Erinnerung, um aufrecht zu sitzen

Verwenden Sie eine Erinnerung auf Ihrem Computer oder Smartphone, um Sie daran zu erinnern, dass Sie gerade mit Ihren Schultern sitzen oder Ihre Schulter in der hinteren Position halten. Stellen Sie die Erinnerung so ein, dass alle 15 Minuten gebrannt wird, um sich daran zu erinnern.

Führen Sie Diaphragma-Dehnungsübungen durch

Legen Sie sich mit der Stirn und der Handfläche mit der Stirn nach unten auf den Boden. Atmen Sie durch Ihren Mund und lassen Sie Luft in Ihren Magen strömen, bis sich Ihre Brust entspannt. Atme durch den Mund aus. 10 mal wiederholen.

Stärken Sie Ihren Rücken

Das Wichtigste: Stärken Sie Ihren Rücken so stark wie Ihre Brust. Es gibt zwei Übungen, mit denen Sie das Gleichgewicht der Wirbelsäule durch Biegen verbessern können.

Brustrotation (Thoraxrotation)

Machen Sie alle vieren (legen Sie Hände und Knie auf den Boden) und legen Sie dann die rechte Hand hinter den Kopf, wobei die Ellbogen nach oben oder nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihrer linken Hand. Drehen Sie ihn dann wieder in die entgegengesetzte Richtung oder nach oben und vergessen Sie nicht, Ihren Ellbogen dabei zu betrachten. Machen Sie es 12 Mal und ersetzen Sie es mit Ihrer linken Hand. Halten Sie 2 Sätze weiter (1 Satz = 12 Mal)..

Beide Hände mit Position Y anheben (Y-Steigung)

Diese Übung ist einfacher, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Nehmen Sie zwei Hanteln leicht und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Werkzeug oder die angehobene Bruststütze, so dass Ihre Arme gerade zum Boden hin abfallen können, während die Zehen den Boden berühren. Legen Sie Ihre Brust auf die Unterstützung. Richten Sie Ihre Hände nach unten aus, wobei beide Handflächen die Last halten und sich gegenüberliegen. Heben Sie dann beide an, um einen Winkel von 30 Grad zu Ihrem Körper zu bilden, und bilden Sie den Buchstaben Y. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang und senken Sie die Hände langsam in ihre ursprüngliche Position. Mache 10-12 mal für jeden Satz. Sie können jedes Mal 3 Sätze machen, wenn Sie an der Oberseite Ihres Körpers üben.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die beiden von Bill Hartman vorgeschlagenen Übungen kompliziert sind oder Sie keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zwei einfachere Wege gehen, wie von Dr. Jason.

Hals strecken

Diese Methode ist sehr einfach. Sie können es in Ihrem Stuhl tun. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Ihre Ohren die Schulter berühren. Fassen Sie den Stuhl dann mit der linken Hand an, bis Sie sich gestreckt fühlen. 30 Sekunden gedrückt halten. Tun Sie es abwechselnd auf der anderen Seite. Sie können dies 3-4 mal am Tag dehnen.

Erweiterte Handdehnung

Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und halten Sie sich fest. Ziehen Sie Ihre Hand zu den beiden gegenüberliegenden Seiten und drücken Sie den Kopf nach unten. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bis Sie fühlen, wie sich Ihr Nacken und Ihre Schultern strecken. 3-4 mal täglich wiederholen. Wenn Sie sich im Büro befinden, ruhen Sie sich 20 Minuten danach aus und tun Sie dies alle 4 Stunden. Vergessen Sie nicht, in Ihrem Büro herumzustehen und zu laufen, damit Ihr Körper nicht steif wird.

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