Steife und steife Schultern im Büro? Mit diesen 4 Dehnungsbewegungen überwinden

Gewöhnt, den ganzen Tag auf einem Laptop oder Computer zu sitzen, macht die Schultern oft steif und schmerzhaft. Daher konzentrieren Sie sich nicht auf die Arbeit, da Sie wiederholt mit Ihren Schultern massieren. Diesmal müssen Sie sich keine Sorgen machen, da dieses Problem tatsächlich schnell überwunden werden kann, nämlich durch Dehnen. Komm, mach die folgende einfache Schulterdehnung!

Warum sollte die Schulter im Büro oft weh tun??

Schulterschmerzen treten normalerweise auf, wenn Sie zu stark oder in Sport wie Tennis, Badminton oder Baseball aktiv sind. Ja, diese Art von Übung erfordert, dass Sie Ihre Schultermuskeln mehr bewegen, sodass Sie anfällig für Verletzungen sind.

Steife Schultern und Schmerzen werden oft durch einfache Dinge verursacht, die Sie nicht erkennen. Eine davon ist, dass er oft mehr als acht Stunden auf den Computerbildschirm starrte.

Für diejenigen von Ihnen, die den ganzen Tag vor einem Laptop oder Computer sitzen, müssen Sie dies erlebt haben. Aus Healthline berichtet, dass diese Angewohnheit dazu führt, dass sich die Muskeln der Deltamuskel, des Subclavius und des Trapezius zusammenziehen und versteifen.

Diese drei Muskeln sind Schultermuskeln. Verursacht nicht nur Schulterschmerzen, auch wenn Sie vor einem Laptop sitzen, kann dies Kopfschmerzen und eine schlechte Haltung auslösen.

Verschiedene Arten von Schulterstrecken, die ausgeführt werden können

Dr. Dustin Tannever, ein Chiropraktik-Therapeut aus dem Chiropraktik- und Rehabilitationszentrum Lakeshore in Chicago, hat gezeigt, dass Schulterschmerzen im Büro durch Dehnungsbewegungen überwunden werden können.

Beruhigen Sie sich, diese Schulterdehnungsbewegung ist sehr einfach und dauert nicht lange. So geht's:

1. Desk Angels

Um diese Schulter zu dehnen, sollten Sie einige Minuten brauchen, um nach draußen zu gehen. Denn die Bewegung dieser ist ziemlich auffällig und kann die Aufmerksamkeit Ihrer Bürofreunde auf sich ziehen.

Also, gehen Sie für einen Moment aus dem Raum und machen Sie die folgende Schulterdehnung.

Setzen Sie sich möglichst bequem auf den Stuhl und heben Sie dann beide Hände an.
Schwinge deine Arme langsam hin und her. Sie werden die Muskeln der Schultern und des Rückens wie Ziehen fühlen. Aber keine Sorge, das kann die Schulterschmerzen tatsächlich lindern.
Wiederholen Sie dies 10 Mal, bis sich Ihre Schulter wohlfühlt.

2. Schulterrollen

Diese Bewegung, die Sie oft beim Aufwärmen vor dem Training ausgeführt haben. Die guten Nachrichten können Sie auch im Büro machen, wissen Sie!

Sie müssen nicht nach draußen gehen, um diese Schulter zu strecken. Sie können dies nicht nur zwischen den Arbeiten tun, sondern auch in Ruhe, bevor Sie mit dem Essen beginnen.

So geht's:

Setzen Sie sich gerade und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Drehen Sie Ihre Schultern 10 Mal nach vorne.
Pause für 5-10 Sekunden.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie die beiden Schultern zehnmal zurückdrehen.

3. Obere Trapeziusstrecke

Genau wie zuvor können Sie diese eine Schulterdehnungsbewegung hinter dem Tisch ausführen. Wenn Ihre Schulter weh tut oder steif ist, müssen Sie sich sofort mit den folgenden Bewegungen befassen:

Setzen Sie sich gerade und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Kippen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an Ihre rechte Schulter, ohne die linke Schulter zu heben.
Ändern Sie diese Bewegung, indem Sie leicht mit der rechten Hand Ihren Kopf ziehen und dann 10 Sekunden lang halten.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Schulter.

4. Achselhöhle

Diese eine Schulterdehnungsbewegung ist wie wenn Sie Ihre eigene Achselhöhle küssen. Wenn Sie Angst haben, sich vor Ihren Kollegen verlegen zu fühlen, sollten Sie dies im Freien ausdehnen.

So geht's:

Setzen Sie sich gerade und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufrecht bleibt.
Ziehen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand langsam in Richtung Achselhöhle. 10 Sekunden gedrückt halten. Wenn es unangenehm ist, zwingen Sie es nicht und stoppen Sie sofort.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Schulter.
Führen Sie diese Bewegung zweimal auf jeder Seite aus, damit die Ergebnisse maximal sind.

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