Wie man 7 bis 8 Stunden am Tag schläft, wirkt sich auf unseren Körper aus

Wenn Sie Ihre Diät und Bewegung regelmäßig beibehalten, aber nicht jede Nacht mit angemessener Ruhe ausbalanciert sind, sind alle Ihre gesunden Lebensanstrengungen vergebens. Denn Länge und Qualität des Schlafes spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Gesundheit Ihres Körpers. Wie kann der Schlaf den Körper beeinflussen und welche Vorteile hat der Schlaf für die Gesundheit??

Warum brauche ich schlafen??

Eine kürzlich veröffentlichte wissenschaftliche Studie zeigt, dass ein Mangel an Schlaf erhebliche Veränderungen im Körper verursachen kann. Denn Schlafmangel kann das Risiko für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten, Übergewicht, Schlafapnoe und vorzeitigen Tod erhöhen.

Die Schlafdauer von sieben bis acht Stunden wird eigentlich nur für Erwachsene empfohlen, auch für ältere Menschen. Jugendliche wie Kinder und Jugendliche schlafen länger als Erwachsene. Folgende Schlafzeiten werden je nach Alterskategorie empfohlen:

• Babys oder Kleinkinder: 16-18 Stunden
• Vorschulkinder: 11-12 Stunden
• Grundschulkinder: 10 Stunden
• Jugendliche: 9-10 Stunden
• Erwachsene und ältere Menschen: 7-8 Stunden

Liste der Vorteile des Schlafes reicht für die Gesundheit aus

Schlaf ist in Aktivitäten mit einer Vielzahl von Vorteilen enthalten. Wenn Sie schlafen, setzt das Gehirn Hormone und Verbindungen frei, die verschiedene Prozesse im Körper unterstützen, darunter:

1. Wenn Sie sieben bis acht Stunden schlafen, können Sie länger leben

Zu viel oder zu wenig Schlaf stellt sich als Folge der Lebenserwartung eines Menschen heraus, obwohl dies auch durch verschiedene Dinge wie Krankheiten beeinflusst werden kann. Zumindest die Länge und Qualität des Schlafes spielt jedoch eine Rolle bei der Verlängerung Ihres Lebens.

Dies wurde von Forschern aus England und Italien bewiesen, die Daten aus 16 separaten Studien analysierten. An dieser Studie nahmen mehr als 1,3 Millionen Menschen an ihren Schlafgewohnheiten teil. Eine überraschende Tatsache zeigt, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, einem vorzeitigen Tod von 12 Prozent ausgesetzt sind.

Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die die Schlafzeit von sieben Stunden auf fünf Stunden oder weniger verkürzt hatten, das 1,7-fache des Todesrisikos schneller hatten. Indirekt zeigt dies, dass einer der Vorteile, genug Schlaf zu bekommen, die Lebenserwartung erhöht.

2. Appetit kontrollieren

Wenn Sie nachts schlafen, sinkt Ihr Kalorienbedarf aufgrund von Bewegungsmangel. Dadurch sinkt der Energiebedarf. Wenn Ihnen jedoch der Schlaf fehlt, reduzieren die Gehirnorgane den Leptinspiegel, ein Hormon, das ein Völlegefühl erzeugt. Als Ergebnis werden Sie leicht hungrig. 

Dann werden Sie dazu ermutigt, die Energiebedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, sodass Sie sich letztendlich dazu entscheiden, mehr zu essen. Dies wird sich verschärfen, wenn Sie an Bewegung mangeln, sodass Ihr Gewicht zunehmend unkontrollierbar ist.

Nicht nur bei Erwachsenen kann Schlafmangel die Gesundheit von Kindern beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass bei Kindern, die an Schlaf leiden, ein Risiko für Fettleibigkeit und ein Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) bestehen. Bei fortlaufender Beibehaltung wird dieser Effekt so lange fortgesetzt, bis er erwachsen ist. Um herauszufinden, ob Ihr aktueller Body-Mass-Index ideal ist, zählen Sie ihn mit diesem IMT-Rechner oder unter bit.ly/indeksmassatubuh. 

3. Verbessern Sie das Immunsystem

Wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Immunsystem Verbindungen, so genannte Zytokine. Diese Verbindung hat einen schützenden Effekt auf Ihr Immunsystem, indem sie Entzündungen und Infektionen entgegenwirkt. Wenn Sie nicht genug schlafen, haben Sie möglicherweise nicht genügend Zytokine, um Ihren Körper vor Krankheit zu schützen.

Eine 2013 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Schlafmangel die Menge an entzündlichen Verbindungen im Körper erhöhen kann. Dieser Zustand ist derselbe wie bei Asthma oder Allergien.

4. Speicher verbessern

Vergisst du oft? Nun, es könnte sein, dass Ihnen der Schlaf fehlt. Der Grund ist, einer der Vorteile des Schlafes ist, dass er Ihr Gedächtnis stärken kann. Eine Studie zeigt, dass das Schlafen nach dem Lernen das Gedächtnis verbessern kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie die Dinge, die Sie zuvor passiert haben, leicht vergessen.

Wenn Sie sieben bis acht Stunden schlafen, können Sie alle Schlafphasen erleben. Zwei Schlafphasen, nämlich die REM-Phase und der langsame Wellenschlaf, können den Prozess des kreativen Erinnerns und Denkens erleichtern. In der Zwischenzeit erleben Menschen, denen es an Schlaf fehlt, einige Dinge, die das Gedächtnis beeinträchtigen können, darunter:

• Schwierig, Informationen zu erhalten, weil Neuronen im Gehirn zu hart arbeiten.
• Ereignisse anders interpretieren.
• Neigt dazu, die Fähigkeit zu verlieren, sich an bestimmte Informationen zu erinnern.

Wie bekomme ich genug Schlaf?

Die Schwierigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, wird in der Regel von mehreren Faktoren beeinflusst. Ob es damit beschäftigt ist, Gadgets zu spielen, übermäßig ängstlich oder gestresst. Nun, hier sind einige schnelle Möglichkeiten zum Schlafen, die Sie ab heute anwenden können, darunter:

1. Machen Sie einen Schlafplan. Versuchen Sie zu schlafen und gleichzeitig jeden Tag der Woche, auch am Wochenende, aufzuwachen. Dies ist nützlich, um Ihren Schlafzyklus zu gestalten.
2. Schlafstörungen vermeiden, wie Koffein, Schokolade, Nikotin und Alkohol. 
3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre, Zum Beispiel durch Einstellen der Kühlmitteltemperatur und Ausschalten der Beleuchtung, um eine ruhige Umgebung zu schaffen.
4. Regelmäßige Übung. Vermeiden Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Bewegung, da Sie dadurch wach bleiben können.
5. Stress reduzieren. Stress nach einer Aktivität macht es Ihnen oft schwer zu schlafen. Nun, Sie können Yoga, Meditation, Massage oder einen Spaziergang machen, um Stress abzubauen.

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