Passen Sie auf, dass Sie zu schwere Dosen auslösen können
Grundsätzlich dient Bewegung zur Steigerung der körperlichen Kraft und Fitness. Eine der Übungsstrategien kann jedoch eine Meisterwaffe für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie zum Beispiel zu hart trainieren, um Symptome einer verminderten Fitness zu erleben, wie Schwäche und mangelnde Begeisterung, wenn Sie fertig sind, besteht die Gefahr, dass Sie nach dem Training Anämie haben.
Was verursacht Anämie nach dem Training??
Experten argumentieren, dass Anämie, die durch Bewegung ausgelöst wird, keine tatsächliche Anämie ist, sondern nur ein Symptom eines Eisenmangels nach dem Training ist. Außerdem kann Anämie nach dem Training ein Mechanismus der Anpassung des Körpers an die Intensität des Sports sein, der zugenommen hat. Sportinduzierte Anämie ist tendenziell leichter und kann leichter behandelt werden als tatsächliche Anämie.
Anämie selbst ist durch eine Abnahme der roten Blutkörperchen gekennzeichnet, die über einen längeren Zeitraum konstant ist, abhängig von den Bedingungen, die sie auslösen. Dies liegt daran, dass es neben den Essgewohnheiten von mehreren Faktoren beeinflusst wird, wie zum Beispiel dem Vorhandensein von Entzündungen in den inneren Organen, der Menstruation, der Malabsorption von Nährstoffen oder bestimmten Krankheiten.
Warum Bewegung Anämie auslösen kann?
Es gibt zwei Mechanismen, die erklären können, wie eine Anämie nach dem Training auftreten kann. Eine davon ist der Zustand der Anämie, der durch Hämolyse verursacht wird, oder der Prozess des Abbaus roter Blutkörperchen aufgrund von mechanischem Stress und oxidativen Stresszuständen, wobei die Anzahl freier Radikale im Körper während des Trainings zunimmt. Obwohl der Abbau der roten Blutkörperchen in alten Blutkörperchen vorkommt, kann ein ausreichender Eisenverlust während des Trainings Symptome einer Anämie auslösen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn jemand Cardio macht.
Während andere Mechanismen wahrscheinlicher auftreten, während sie ein Widerstandstraining durchführen und das Blutplasma auf eine größere Anzahl von roten Blutkörperchen und Blutchips erhöhen. Durch den hohen Blutplasma-Spiegel wird das Blut flüssiger und die Konzentration der roten Blutkörperchen nimmt ab. Infolgedessen werden rote Blutzellen, die vom Herzen im ganzen Körper gepumpt werden, insbesondere Muskelgewebe, weniger. Dieser Mechanismus fördert die Anpassung des Körpers und die Symptome einer Anämie können sich in kurzer Zeit verbessern.
Abgesehen von diesen beiden Mechanismen beeinflusst die hohe körperliche Aktivität - insbesondere für einen Sportler - den Ernährungsbedarf, insbesondere den Eisenbedarf. Gelagertes Eisen nimmt durch Ausscheidung von Schweiß, Magen-Darm-Blutungen und Kollisionen an Körperteilen, insbesondere den Beinen, während des Trainings ab.
Eisen wird benötigt, weil jemand, der routinemäßig trainiert, eine längere Periode roter Blutkörperchen hat, so dass die Eisenmenge, die zu seiner Bildung erforderlich ist, mehr ist als der, dass der Bedarf an roten Blutkörperchen im Zeitalter des Wachstums und der Pubertät größer ist.
Was sind die Symptome einer Anämie nach dem Training??
Einige der akuten Symptome einer Anämie, die nach dem Training auftreten, sind Atemnot, Schmerzen in der Brust oder im Herzen, Kopfschmerzen und Schmerzen in den Beinen. Bleibt der Körper unkontrolliert oder wird der Körper am Tag nach dem Training nicht mit Eisen versorgt, kann dies zu Symptomen von Drossel, brennendem Zungengefühl führen und ungewöhnliche Nahrungsmittel wie Eiswürfel, Kalk oder Erde verzehren. Wenn ernstere Symptome wie blasse Haut, extreme Müdigkeit oder ein leichter Kopf durch Anämie oder andere unbewusste Erkrankungen ausgelöst werden.
Alle, die nach dem Sport an Anämie leiden?
Symptome einer Anämie aufgrund von Bewegung können von jedem erfahren werden, einschließlich Personen, die sich regelmäßig körperlich bewegen, oder Personen, die selten Sport treiben wochenende krieger. Frauen, die noch keine Menopause oder Sportlerin im Teenageralter sind, haben jedoch ein höheres Risiko. Die Symptome einer Anämie nach dem Training treten auch leichter bei Vegetarier, Einzelpersonen, die eine Wunde haben oder sich einer Operation unterziehen, und gesunden Personen mit einer eisenarmen Diät, Vitamin B12 und Folsäure auf.
Verbesserte Ernährung, um Anämie nach dem Training zu überwinden
Die Zugabe von eisenreichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um Anämie nach dem Training zu überwinden. Eisen kann aus rotem Fleisch, Fisch und Geflügelfleisch gewonnen werden. Eisen von Tieren ist eine gute Quelle, da es leichter absorbiert wird.
Wenn Sie Vegetarier sind, priorisieren Sie die Erfüllung von Eisen aus Nahrungsquellen für Nüsse und Samen und Gemüse mit grünen Blättern. Vermeiden Sie jedoch den Konsum von schwarzem Tee, Weizen und Sojabohnenprotein, um die Eisenaufnahme nicht zu beeinträchtigen. Die Aufnahme von Eisen kann durch den Verzehr von Vitamin C wie Tomaten und Orangen unterstützt werden.
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