Diätregeln bei PCOS (Syndrom der polyzystischen Ovarien)
PCOS oder polyzystisches Ovarialsyndrom ist eine hormonelle Störung, die Frauen im produktiven Alter erleben. Das Hauptsymptom dieser Störung ist das Auftreten von Zysten im Eierstock aufgrund einer zu hohen Produktion von Androgenhormonen.
Androgenhormon selbst ist eine Art männliches Reproduktionshormon, dessen Zahl sehr stark auf Frauen beschränkt ist. Wenn zu viel produziert wird, führt dies zu hormonellen Ungleichgewichten.
Was sind die Folgen, wenn Frauen PCOS haben??
Bei PCOS sind Ovarialzysten nicht direkt gefährlich, sondern führen zu Frauenproblemen bei der Fortpflanzung. Die häufigsten Auswirkungen sind vor allem unregelmäßige Menstruationszyklen und Schwierigkeiten beim Schwangerwerden.
Nicht nur das, PCOS kann auch Veränderungen im Aussehen verursachen, da Betroffene leichter übergewichtig werden, Akne, übermäßiger Haarwuchs (Hirsutismus) und Glatze mit ähnlichen Mustern bei Männern auftreten.
PCOS, das über einen langen Zeitraum auftritt, führt zu unkontrollierten hormonellen Ungleichgewichten, die das Risiko einer Frau für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Gebärmutterkrebs erhöhen.
PCOS kann nicht geheilt werden, kann aber gesteuert werden
Der Zustand von PCOS bei Frauen ist oft mit höheren Insulinspiegeln verbunden. Folglich müssen Betroffene kohlenhydratreiche Nahrungsmittel meiden, da sie Blutzuckerspiegel und Insulin erhöhen und Insulinresistenz verursachen können.
Insulinresistenz bewirkt, dass der Körper des Patienten mehr Androgenhormone produziert und gleichzeitig Schwierigkeiten beim Abnehmen verursacht.
Bisher wurde keine wirksame Behandlungsmethode für PCOS gefunden, das durch PCOS verursachte hormonelle Ungleichgewicht kann jedoch durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kontrolliert werden. Dies kann den Schweregrad der Symptome verringern und das Risiko langfristiger Gesundheitsprobleme verringern.
Welche Art von Diät kann PCOS bei Frauen kontrollieren??
Hier sind einige Ernährungstipps, die zur Linderung der Symptome von PCOS durchgeführt werden können:
1. Verringerung der Kohlenhydrataufnahme
Fettleibigkeit ist ein häufiges Symptom bei Frauen, die an PCOS leiden. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist der beste Weg, um mit diesen Symptomen umzugehen.
Darüber hinaus kann die Einnahme von Eiweiß und gesunden Fetten den Blutzuckerspiegel senken, so dass der Insulinspiegel im Blut stabil bleibt. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, sind auch bei der Unterdrückung der Sekretion des Ghrelinhormons hilfreich, das Hunger auslöst. Der Effekt, Sie werden beim Essen schneller satt.
2. Konsumieren von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index
Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind Nahrungsmittel, die den Blutzuckerspiegel nicht schnell erhöhen, was auch Insulinresistenz auslösen kann. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen mit niedrigem glykämischem Index gehören Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und gesunde Fette.
3. Erhöhen Sie die Frühstücksportionen
Um das hormonelle Gleichgewicht des Körpers aufrecht zu erhalten, ist eine regelmäßige Diät erforderlich. Die Ergebnisse einer kleinen Studie, an der 60 Frauen teilnahmen, zeigten, dass die Insulinresistenz und die übermäßige Testosteron-Sekretion bei Frauen mit normaler Ernährung und einem größeren Frühstücksanteil zurückgegangen sind als zu anderen Zeiten.
Die Ergebnisse der Studie zeigten auch, dass der Eisprung bei Frauen mit einem größeren Frühstücksteil leichter ist.
4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D
Einige durch PCOS verursachte Symptome wie Übergewicht, Insulinresistenz und Eisprungstörungen können auch mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen. Wenn Sie also ausreichend Vitamin D aus der Nahrung und Sonneneinstrahlung bekommen, können Sie diese Symptome lindern.
Abgesehen von den Vorteilen von Vitamin D, die zur Überwindung von Fettleibigkeit beitragen können, ist noch weitere Forschung in Bezug auf die Vorteile von Vitamin D bei der Überwindung der Insulinresistenz und des Eisprungs bei PCOS-Frauen erforderlich.
5. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydratnahrungsmittel
Verarbeitete Kohlenhydrate können im Allgemeinen einen Entzündungsprozess auslösen, der Insulinresistenz verursacht. Sie müssen die Einnahme in großen Mengen stoppen oder reduzieren, um die Symptome von PCOS zu kontrollieren.
Verarbeitete Kohlenhydrate, die reduziert werden müssen, sind Lebensmittel aus weißem Mehl, z. B. Teigwaren und Nudeln aus Mehl. Der Konsum von Teigwaren aus Getreide ist jedoch die richtige Alternative.
Darüber hinaus sollte auch die Aufnahme von Flüssigzucker mit verschiedenen Bezeichnungen wie Saccharose, Mais-Fructose-Sirup und Dextrose in verschiedenen Verpackungsgetränken reduziert werden.
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