Müssen sich Erwachsene immer noch in der Morgensonne sonnen?

Vitamin D ist eines der Vitamine, die der Körper zur Erhaltung der Knochengesundheit benötigt. Die Vorteile von Vitamin D können nicht nur aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erzielt werden, für die Sie etwas Geld ausgeben müssen. Denn Sie können die Vorteile von Vitamin D kostenlos in der Morgensonne genießen.

Die Gewohnheiten beim Sonnenbaden sind für Babys, Kleinkinder und Kinder gleich. Aber was ist mit Erwachsenen? Müssen Sie sich trotzdem sonnen, um natürliches Vitamin D zu erhalten??

Brauchen Erwachsene noch Vitamin D aus Sonnenlicht??

Zu viel Sonneneinstrahlung ist schädlich für den Körper, da er Hautkrebs verursachen kann. Studien, die im Journal der Europäischen Gesellschaft für Menopause und Andropause veröffentlicht wurden, haben jedoch gezeigt, dass Sonnenlicht eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit von Erwachsenen bietet, insbesondere bei älteren Menschen (älteren Menschen)..

Wenn er der Sonne ausgesetzt ist, produziert der Körper Vitamin D. Vitamin D kann nun das Risiko für Hüftfrakturen, Blutdrucksenkung und Blutgefäßerkrankungen wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte bei Erwachsenen senken.

Erwachsene, die selten der Sonne ausgesetzt sind, verbringen normalerweise mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Es kann auch von älteren Erwachsenen verursacht werden, die aufgrund der Abnahme der Hautstruktur tendenziell nicht in der Lage sind, Vitamin D effizient zu produzieren. Obwohl Erwachsene Vitamin D immer noch von der Sonne benötigen, ist es nicht zu empfehlen, sich zu oft stundenlang in der Sonne zu sonnen. Sie können es also mehrere Tage pro Woche nach und nach ausprobieren.

Wie viel Vitamin D wird von Erwachsenen benötigt??

Laut Angaben von WebMD benötigen Erwachsene bis zum Alter von 69 Jahren bis zu 600 IE (15 µg) Vitamin D und steigen ab dem 70. Lebensjahr täglich auf 800 IE (20 µg). Sie können auch nicht allein auf Sonnenlicht angewiesen sein, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Aus diesem Grund können Sie Ihren täglichen Bedarf decken, indem Sie eine Reihe von an Vitamin D reichen gesunden Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, rotes Fleisch, Milch und Eier zu sich nehmen.

Es ist nicht genau bekannt, wie lange es dauert, sich in diesem Sonnenlicht zu sonnen, um genügend Vitamin D zu erhalten. Dies hängt von der Region ab, in der Sie leben, und von der Art Ihrer Haut. Zumindest genügt es, jeden Tag etwa 15-20 Minuten Sonnenbaden zu verbringen. Menschen mit dunkler Haut müssen sich jedoch länger sonnen, um dasselbe Vitamin D wie weiße Menschen zu bekommen. Vergessen Sie nicht, zuerst Sonnencreme (mindestens mit Lichtschutzfaktor 15) und eine Sonnenbrille zu verwenden, um das Risiko für Hautkrebs zu verringern.

Vorteile von Vitamin D für Erwachsene zusätzlich zur Knochengesundheit

Vitamin D wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit der Knochen aus, sondern hat auch eine Reihe verborgener Vorteile, die selten bekannt sind.

1. Gegen verschiedene Krankheiten

Eine Studie berichtet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Bekämpfung einer Reihe von Krankheiten spielt, darunter die Verringerung des Risikos von Multipler Sklerose, die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und die Bekämpfung der Grippe.

2. Verringerung der Depression

Bist du deprimiert? Nun, Sie erfüllen die Bedürfnisse von Vitamin D besser, indem Sie ein Sonnenbad nehmen oder Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin D sind. Vitamin D kann dazu beitragen, schlechte Laune zu verbessern und Depressionen vorzubeugen.

In einer Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass Epepressiva, die Vitamin-D-Präparate erhielten, ihre Depressionssymptome reduzieren konnten. In einer separaten Studie fanden die Forscher auch heraus, dass Fibromyalgie-Patienten, denen Vitamin D fehlt, tendenziell Angstzustände und Depressionen erfahren.

3. Hilft beim Abnehmen

Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, maximieren Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie die Zufuhr von Vitamin D aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Die Forscher fanden heraus, dass der tägliche Verzehr von Kalzium- und Vitamin D-Präparaten mehr abnehmen konnte. Denn Kalzium und Vitamin D haben die Wirkung, den Appetit zu unterdrücken, so dass Sie Ihr Gewicht leichter kontrollieren können.

In einer separaten Studie können übergewichtige Menschen, die täglich Vitamin D zu sich nehmen, dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

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