Dürfen Sie schwanger laufen?
Haben Sie jemals eine schwangere Frau beim Marathonlauf gesehen? Denken Sie, dass das Laufen während der Schwangerschaft eine gefährliche Aktivität ist??
Laufen ist die einfachste Übung, die von allen Menschen unterschiedlichen Alters durchgeführt werden kann. Für diejenigen, die gerne Sport treiben, möchten sie diese körperliche Aktivität normalerweise nicht verpassen, weil sie es gewohnt sind. Einschließlich während der Schwangerschaft. Sie müssen neugierig sein, kann eine schwangere Frau laufen? Wir wissen, um die Antwort in diesem Artikel zu finden.
Ist es sicher, wenn eine schwangere Frau rennt??
Laut einer Studie der Universität Genf in der Schweiz wurde gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität Müttern und Föten Vorteile bringt. Laut Läuferin Kelly Collins, die sich immer noch für das Laufen während der Schwangerschaft entscheidet, ist das Laufen nicht nur für die Geburt oder Geburt von Vorteil. Aber auch während der gesamten Schwangerschaftszeit von 9 Monaten.
Laufen ist während der Schwangerschaft sicher, wenn Sie sich in guter gesundheitlicher Verfassung befinden und nicht zu den Risikoschwangerschaften gehören. Da sich der Zustand jeder Frau unterscheidet, müssen Sie zuerst Ihren Arzt fragen, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden.
Frauen, die normalerweise laufen, bevor sie schwanger werden, können diese Aktivität mit normaler Geschwindigkeit fortsetzen, solange Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie nicht an das Laufen gewöhnt sind und während der Schwangerschaft laufen möchten. Beginnen Sie mit einem Lauf und wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf, indem Sie sich strecken und gehen. Dann fange an, langsam für 5 Minuten zu laufen. Abkühlung für 5 bis 10 Minuten.
Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die Geschwindigkeit jede Woche langsam erhöhen. Die von den Geburtshelfern empfohlene Zeit für schwangere Frauen beträgt 20 bis 30 Minuten. Erzwingen Sie sich nicht, wenn Sie müde werden, hören Sie auf Ihren Körper, denn nur Sie können es selbst fühlen.
Tipps für sicheres Laufen in der Schwangerschaft
Das Laufen für schwangere Frauen kann die Herz-Kreislauf- oder Herzfunktion verbessern, das Gewicht ausgleichen und Muskelbeschwerden reduzieren. Laufen kann auch Muskelkrämpfe reduzieren, die emotionale Stabilität aufrechterhalten und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck bei Schwangeren verringern. Wenn Sie die Vorteile bereits kennen, möchten Sie natürlich auch diese leichte körperliche Aktivität ausführen. Die folgenden Tipps bevor Sie ausführen.
- Bleib hydratisiert. Trinken Sie so viel, wie Sie benötigen, bevor Sie laufen. Erst wenn Sie beim Laufen Dehydrierung verspüren. Es wird dringend empfohlen, Wasser zu wählen.
- Achten Sie auf die Körpertemperatur. Versuchen Sie, Ihre Körpertemperatur kühl zu halten, da schwangere Frauen leicht heiß werden. Verwenden Sie lockere Kleidung aus leicht absorbierendem Material.
- Wähle die richtigen Schuhe. Dies ist für den Komfort Ihrer Füße und Knöchel. Verwenden Sie einen, der Schweiß an Ihren Füßen absorbieren kann und die richtige Größe für Ihre Füße hat.
- Verwenden Sie einen speziellen BH. Verwenden Sie einen Sport-BH, um Ihre Brustgröße während der Schwangerschaft anzupassen.
Laufen während der Schwangerschaft ist sicher, solange Sie keine gefährlichen gesundheitlichen Probleme haben. Und drängen Sie sich nicht zu stark, wenn Sie müde werden.
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