Kann das Stillen wirklich abnehmen?
Während der Schwangerschaft nimmt das Gewicht der Mutter zu und die Mutter sieht dicker aus. Einige Mütter sind sehr besorgt um ihre Körperform, die nicht mehr wie vor der Schwangerschaft ist. Kein Wunder, dass manche Mütter nach der Geburt ihres Babys an Gewichtsabnahme denken. Vielleicht denken Sie an eine Diät, aber warten Sie, Sie haben immer noch die Aufgabe, das Stillen, bei der Sie immer noch genug Einnahme benötigen, um die Bedürfnisse des Babys zu erfüllen.
Ja, Diät ist nicht der beste Weg, um nach der Geburt abzunehmen. Unerwartet ist, dass Sie beim Stillen sich tatsächlich beim Abnehmen helfen. Stimmt es, dass das Stillen Gewicht verlieren kann??
Forschung zu Stillen und Gewichtsverlust
Stillen hilft nachweislich beim Abnehmen nach der Geburt, aber das hängt von Ihnen ab. Bei einigen Müttern wird Stillen beim Abnehmen nach der Geburt unterstützt und sie können ihr Gewicht wiedergewinnen, bevor sie schwanger werden. Einige Mütter haben jedoch auch Schwierigkeiten beim Abnehmen, obwohl sie gestillt haben.
Einige Studien zeigen, dass das Stillen beim Abnehmen helfen kann. Wie in einer von Jennifer L. Baker und Kollegen (2008) durchgeführten Studie zeigte die Studie, dass das Stillen in allen BMI-Kategorien, die Mütter vor der Schwangerschaft hatten, mit einem geringeren Gewicht nach der Geburt einherging.
Eine andere vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, an der 25.000 Mütter beteiligt waren, zeigte auch, dass das alleinige Stillen für 6 Monate das während der Schwangerschaft gewonnene Gewicht reduzieren kann. Die Studie schätzt auch, dass stillende Mütter nach der Geburt ein Körpergewicht von weniger als 2 kg aufrechterhalten, verglichen mit Müttern, die 6 Monate nach der Geburt nicht stillten.
Das Gewicht, das Sie nach der Geburt und Stillzeit abnehmen können, scheint auch von vielen Faktoren abzuhängen, z. B. Gewicht vor der Schwangerschaft, wie viel Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, Diät, körperliche Aktivität und die allgemeine Gesundheit. Stillen kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist der beste Weg, um Ihr Gewicht nach der Geburt zu verlieren.
Wie das Stillen beim Abnehmen helfen kann?
Stillen erhöht den Bedarf an Nahrungsmitteln, da Sie zur Herstellung von Milch zusätzliche Energie benötigen, sodass Sie dazu angehalten werden, mehr zu essen. Darüber hinaus können Hormone, die helfen, Ihre Milch zu produzieren (das Hormon Prolaktin), Ihren Appetit anregen, so dass Sie auch dazu angehalten werden, mehr zu essen, wenn Sie stillen. Dann kann Ihnen das Stillen dabei helfen, Gewicht zu verlieren?
Keine Sorge, die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, werden beim Stillen verschwinden. Stillen kann Ihre Kalorien bis zu 300-500 Kalorien pro Tag verbrennen, so dass Sie beim Abnehmen helfen können. Sie benötigen möglicherweise mindestens 6 Monate, um Ihr Gewicht wie zuvor zu erhalten. Wenn die Kalorien, die Sie essen, der empfohlenen Menge entsprechen und Sie ausschließlich stillen, verlieren Sie alle ein bis zwei Wochen etwa 0,5 kg.
Stillen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Abnehmen kurz nach der Geburt. Stillen kurz nach der Geburt kann Kontraktionen in Ihrer Gebärmutter stimulieren, so dass Ihre Gebärmutter zurückzieht, bevor Sie schwanger werden. Mindestens 6 Wochen nach der Geburt wird Ihre Gebärmutter wieder zu ihrer ursprünglichen Größe, wenn Sie Ihr Baby stillen.
Tipps zum Abnehmen während des Stillens
Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme ist keine gute Möglichkeit, um während des Stillens abzunehmen. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass Sie die essentiellen Nährstoffe verlieren, die Sie und Ihr Baby benötigen. Eine sehr geringe Kalorienaufnahme über einen längeren Zeitraum kann auch dazu führen, dass die Milchproduktion abnimmt.
Im Folgenden finden Sie Tipps, die Sie tun können, um während des Stillens abzunehmen, ohne die Nahrungsaufnahme einzuschränken.
1. Beginnen Sie langsam
Sie können 6 Wochen nach der Geburt mit dem Abnehmen beginnen. Wenn Ihre Einnahme nicht mehr als die empfohlene Kalorienempfehlung ist, nimmt Ihr Gewicht schrittweise um 1 bis 1,5 kg pro Monat ab. Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung zu verabreichen, die aus 3 Hauptmahlzeiten und 2 Intervallen zwischen den Hauptmahlzeiten besteht. Essen Sie Nahrungsmittel, die eine vollständige Ernährung enthalten, die aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen besteht.
2. Begrenzen oder vermeiden Sie Junk Food
Junk-Food erhöht nur die tägliche Kalorienzufuhr, kann jedoch nicht die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen. Wenn Sie übermäßig und häufig gegessen werden, führt Junk Food tatsächlich zu einer Gewichtszunahme, sodass Sie nicht abnehmen
3. Trainieren Sie regelmäßig
Sechs Wochen nach der Geburt (wenn Sie normal gebären) können Sie vielleicht mit dem Sport beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, müssen Sie möglicherweise länger warten, um Sport treiben zu können. Machen Sie regelmäßig Sport, damit die Kalorien, die durch die Nahrung in Ihren Körper gelangen, den Kalorien entsprechen, die Sie durch körperliche Aktivität verbrauchen.
4. Schlaf genug
Für diejenigen unter Ihnen, die gerade geboren haben, kann es schwierig sein, aber versuchen Sie es. Die Schlafzeit ist weniger mit der Schwierigkeit verbunden, Gewicht zu verlieren. Genügend Schlaf kann Sie vor Erschöpfung schützen, damit Sie Ihre Ernährung besser kontrollieren können.
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