Was passiert mit Körper und Muskeln, wenn Sie mit dem Training aufhören?

Regelmäßige Bewegung wird Ihre allgemeine Gesundheit, Mobilität und Ausdauer verbessern. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Vitamine, Mineralien, andere Nährstoffe und auch Sauerstoff in Ihrem Körper besser aufnimmt. Wenn Sie jedoch nach einer Vielzahl von Routineübungen leben, hören Sie auf, dann ändert sich auch Ihr ganzer Körper. Was sind die Änderungen? Lass uns weiter unten sehen!

Verschiedene Änderungen, die beim Anhalten des Trainings auftreten

1. Der Blutdruck steigt

Dieser Effekt tritt kurzfristig und sofort ein. Ihr Blutdruck ist höher, wenn Sie nicht trainieren, verglichen mit dem aktiven Training. Ihre Blutgefäße passen sich dem langsamen Blutfluss erst nach 2 Wochen an. Innerhalb eines Monats bringen steife Arterien und Venen Ihren Blutdruck zurück zu dem, wo Sie waren, als Sie sich nicht bewegten, so Linda Pescatello, Ph.D., von der University of Connecticut.

2. Blutzucker explodierte

Ein weniger mobiles Leben führt dazu, dass Ihre Blutzuckerwerte ansteigen. Dies kann dazu führen, dass Sie ein Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes haben. Wenn Sie mit dem Training aufhören, können Muskeln und andere Gewebe Zucker nicht als Energiequelle aufnehmen. Infolgedessen steigt Ihr Blutzucker stark an. Dies kann auch nach 5 Tagen passieren, wenn Sie nicht aktiv sind. All dies kann dazu führen, dass Ihr Magen sich ausbeult, da das Potenzial für die Fettverbrennung und den Stoffwechsel verlangsamt wird. Wenn Sie jedoch eine Woche lang erneut Sport treiben, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Dies gilt auch für Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, so Dr. James Thyfault von der University of Missouri.

3. Muskeldegeneration

Wenn Sie von sehr aktiv zu inaktiv werden, werden Sie von einem Sportphysiologen zwar immer noch als gesund betrachtet, aber als "Dekonditionierung" bezeichnet. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund mit dem Training aufhören, werden Sie negative Auswirkungen haben. Die Muskelatrophie wird die Rolle übernehmen, so dass Sie Gelenk- und Bänderprobleme bekommen. Ihr Körper beginnt an Muskeln zu verlieren und entwickelt Muskelatrophie, besonders wenn Sie an Krafttraining gewöhnt sind. Wie schnell Sie Muskelmasse verlieren, hängt von Ihrem Alter ab. Je älter Sie sind, desto schneller verlieren Sie Muskeln.

Normalerweise schrumpfen Quads und Bizeps schneller. Auch wenn Sie kein ausgebildeter Sportler sind, Dr. Harry Pino sagte, dass die Muskeln in 10-28 Tagen an Kraft und Kraft verlieren werden, einschließlich Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Beweglichkeit, Bewegung von Seite zu Seite und auch Koordination. In etwa einer Woche verlieren Ihre Muskeln an Fettverbrennungspotenzial und verlangsamen den Stoffwechsel. Als Ergebnis steigt Fett an und bedeckt Ihre Muskeln.

4. Verlust der Kraft

Wenn Sie aufhören zu trainieren, wird Ihre körperliche Ausdauer verschwinden. Laut Molly Galbraith, einem zertifizierten Kraft- und Konditionsexperten, tritt der Energieverlust normalerweise nach zweieinhalb bis drei Wochen Inaktivität auf. Eine Studie der sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität von Murcia, Spanien, mit dem Titel Physiologische Auswirkungen von Tapering und Inhalten bei Weltklasse-Kajakfahrern, zeigte, dass die kurzfristigen Ergebnisse des Trainingsabbruchs einen starken Rückgang der Muskelkraft und Ausdauer des Sportlers darstellen..

5. Das Gehirn leidet

Nur zwei Wochen nach dem Absetzen des Trainings erweisen sich Personen, die regelmäßig Sport treiben, als jemand, der leicht müde und reizbar ist, wie eine Studie in der Zeitschrift Brain, Behavior und Immunität zeigt. Obwohl die Evidenz beim Menschen gering ist, zeigen Untersuchungen der Society for Neuroscience an Mäusen, dass Tiere, die sich eine Woche lang nicht mehr bewegen, nur wenig Wachstum in den Gehirnzellen haben und im Vergleich zu denen mit stabilen Laufroutinen auch schlechtere Labyrinthtests durchführen..

6. Gewichtszunahme

Innerhalb einer Woche verlieren Ihre Muskeln an Potenzial für die Fettverbrennung und die Verlangsamung des Stoffwechsels, so Paul Arciero, D.P.E., ein Dozent für Sportwissenschaften am Skidmore College. In seinen Ergebnissen, die im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurden, drückte das Stoppen der Übung für 5 Wochen die Fettmasse eines Schwimmers im College um bis zu 21%..

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