Was passiert, wenn ein Athlet eine Keto-Diät durchführt?
Die Keto-Diät ist eine der Diäten, die derzeit beliebt sind, da sie schnell abnehmen kann. Es gibt sogar Studien, die besagen, dass diese Diät die Leistung von Sportlern oder Sportlern verbessern kann. Aber stimmt das und es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die die Ergebnisse dieser Studie belegen? Was bewirkt also die Keto-Diät für Menschen mit hohen Trainingszeiten wie Athleten? Überprüfen Sie die Bewertungen.
Überblick über die Keto-Diät
Die Keto-Diät ist eine Diät, die durch den Konsum von sehr wenig Kohlenhydraten, aber reich an Fett und ausreichender Proteinmenge, durchgeführt wird. Diese Diät zwingt den Körper dazu, den üblicherweise verwendeten Zucker aus Zucker (Kohlenhydraten) durch Fett zu ersetzen.
Theorie in der Keto-Diät: Wenn Sie keine Kohlenhydrate (oder nur ein wenig) essen, wird Ihr Körper Fett verbrennen und Sie verlieren schnell an Fett..
Kohlenhydratarme Diäten dürfen in der Regel nur weniger als 30 Prozent Energie aus Kohlenhydraten verbrauchen, während die Keto-Diät nur 5 Prozent Energie aus Kohlenhydraten zulässt. Der Rest wird von 75 Prozent Fett und 20 Prozent Protein in moderaten Mengen dominiert.
Die durchschnittliche Person, die eine kohlenhydratarme Diät einnimmt, verbraucht nur 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Bei Sportlern, deren Kohlenhydratdiät durchschnittlich 200 Gramm pro Tag verbrauchen kann. Bei Menschen mit einer Keto-Diät wird die Kohlenhydratdiät jedoch mit einer Kombination aus hohem Fettgehalt auf 30 bis 50 Gramm pro Tag stark begrenzt.
Die Wirkung dieser Keto-Diät kann von Person zu Person variieren. Es gibt auch Menschen, die sich leicht an veränderte Fettverbräuche als Energie anpassen können, es gibt auch Menschen, die unter sehr schweren Symptomen leiden, so dass es schwierig ist, Kohlenhydrate mit bis zu 5 Prozent in der Ernährung zu sich zu nehmen.
Daher ist eine gute Anpassung in Übereinstimmung mit der Anpassungsfähigkeit des Körpers unter Verwendung von Fett erforderlich.
Was bewirkt die Keto-Diät für Sportler? Ist es nützlich??
Die Auswirkungen der Keto-Diät können variieren. Keto-Diäten können eine Option für gesunde Menschen mit hohen Bewegungsabläufen sein. Derzeit gibt es jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie nach einer Keto-Diät immer eine bessere Leistung zeigen als Menschen, die eine kohlenhydratreiche Diät einnehmen.
Wie auf der Verywell Fit-Seite berichtet, kann die Keto-Diät Athleten dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhalten. Die Belastbarkeit von Sportlern, die lange Zeit Sport treiben, kann sich an eine kohlenhydratarme Diät wie Keto anpassen, indem Fett effizienter verbrannt wird.
Obwohl Fett sich positiv auswirkt, kann Fett nicht schnell genug Energie produzieren, um den Energiebedarf der Muskeln der Sportler zu decken, die normalerweise aus Zucker gewonnen werden. Daher ist die Kraft zur Wiederherstellung des Körpers nicht zu schnell.
Ein weiterer positiver Aspekt einer kohlenhydratarmen Diät wie Keto kann den Körper darin trainieren, mehr Fett zu verbrennen, wodurch der Körper bei der Aufrechterhaltung der Energiespeicherung (Muskelglykogen) während des Trainings unterstützt wird.
Man könnte sagen, dass die Energiereserven bei einer Keto-Diät nicht schnell ausgehen. Das heißt, eine kohlenhydratarme Diät wie Keto kann helfen, Ermüdung bei längerem Training zu verhindern.
Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass Personen, die die ketogene Diät durchführen, während des Fahrradfahrens mit geringer Intensität eine geringere Ermüdung erfahren. Dies liegt vermutlich daran, dass der Körper mehr Fett zum Verbrennen verbraucht und somit mehr Energiespeicher hinterlässt..
Positiv ist, dass der Einfluss der Keto-Diät nicht bei allen Arten von Übungen zu finden ist. Dies kann häufig bei Übungen mit geringer Intensität und langen Trainingszeiten beobachtet werden. Der Einfluss der Keto-Diät für Sportler, die weniger als 2 Stunden trainieren, ist nicht so signifikant. Zum Beispiel wie Sprint-Training, das für kurze Zeit eine hohe Intensität erfordert.
Kohlenhydrate spielen nach wie vor eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der Muskelkraft
Wie auf der Healthline-Seite berichtet, gibt es bislang keine Studien, die belegen, dass eine kohlenhydratarme Diät wie Keto besser für hochintensive Übungen und Sportarten geeignet ist, die eine hohe Muskelkraft erfordern. Denn in diesem Sport ist die Rolle von Kohlenhydraten sehr wichtig. Kohlenhydrate werden während des Trainings benötigt, um
- Hilft der Muskulatur nach dem Training. Wenn die Erholungsphase nicht optimal durchgeführt wird, kann die nächste Leistung tatsächlich abnehmen
- Muskelabbau reduzieren. Kohlenhydrate und Insulin helfen dabei, die Muskelmasse optimal zu erhalten und viele Muskelfasern werden gebildet.
- Verbessern Sie die Nervenfähigkeit. Kohlenhydrate spielen auch eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und der Mentalität beim Fokussieren
- Brennstoff zur Verfügung stellen. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle im Energiesystem als Hauptenergieerzeuger
Obwohl dies auch erforderlich ist, bedeutet dies nicht, dass Sie eine kohlenhydratreiche Diät einnehmen und eine Keto- oder andere kohlenhydratarme Diät hinterlassen. Alle Nährstoffe werden für eine gute Leistung benötigt.
Daher ist es das Wichtigste, einen bestimmten Nährstoff nicht zu ignorieren, um die sportliche Leistung zu maximieren. Behalten Sie das Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen bei, um die beste sportliche Leistung zu erzielen.
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