Was sind die Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn Sie häufig nachts trainieren?

Aufgrund der festen Geschäftigkeit haben wir oft keine Zeit, um morgens oder nachmittags Sport zu treiben. Daher entscheiden sich viele dafür, nachts Sport zu treiben. Aber für diejenigen unter Ihnen, die Nachtsport mögen, muss sie wachsam sein. Übung ist, wann immer es ist, in der Tat gesund, aber die Wirkung kann umgekehrt werden, wenn sie spät in der Nacht erfolgt. Warum ist das so??

Warum die nächtliche Bewegung nicht gut für die Gesundheit ist?

Dies hat mit der biologischen Uhr des Körpers zu tun. Bei später Nacht wird die biologische Uhr des Körpers uns an die Zeit zum Schlafen erinnern. Wenn Sie nachts eine Übung erzwingen, kann diese "Zeitplanänderung" die biologische Uhr überlisten, um die Körperfunktionen zu regulieren. Dadurch wird der Körper schnell krank und müde. Was sind dann die gesundheitlichen Auswirkungen, die sich aus Nachtsportarten ergeben? Siehe die Erklärung unten.

1. Verminderte Ausdauer

Eine nächtliche Übung kann den Widerstand des Körpers verringern, da der Körper so viel Energie verliert, ohne nach einem Tag voller Aktivitäten genug Ruhe zu haben. Besonders, wenn Ihre Trainingsintensität als schwer eingestuft wird oder viel Energie erfordert, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Schwimmen. Schwache Ausdauer macht Sie anfällig für verschiedene Krankheiten wie Grippe oder Fieber.

2. Einfache Atemnot

Nachtluft enthält weniger Sauerstoff als morgens oder abends. Nun, wenn Sie mit wenig Sauerstoff trainieren, werden Sie leicht müde und erschöpft.

Denn die Aktivität erfordert viel Sauerstoff, damit die Atmung und der Blutfluss zum Herzen geschmeidig werden. Sauerstoffmangel während des Trainings kann danach Atemnot auslösen.

3. Schlaflosigkeit

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, ist das Einschlafen schwierig. Tatsächlich kann dies überwunden werden, indem nicht zu viel Übung erzwungen wird. Machen Sie Ihre Aktivitäten, um Fitness in der Nacht zu trainieren, zu einem entspannenden und unterhaltsamen Sport.

Nachtsport darf also gar nicht sein?

Nachtsport ist eigentlich nicht verboten. Es wird empfohlen, das Training wie gewohnt fortzusetzen, es wird jedoch empfohlen, den Rhythmus der Übung wie üblich zu verlangsamen. Wenn Sie nachts mit viel langsamerer Geschwindigkeit und Kraft trainieren, wird es dem Körper leichter fallen, die Herzfrequenz und die Atmung anzupassen und den Hormonspiegel normal zu halten. Vergessen Sie auch nicht das Heizen und Kühlen nach dem Training. Das Erhitzen ist sehr nützlich, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Sie auf einen besseren Schlaf vorzubereiten.

Um die Beziehung zwischen der Art der Übung, der Fitness nach dem Training und den täglichen Schlafmustern zu sehen, können Sie ein Journal führen, um die Auswirkungen zu vergleichen. Später können die Ergebnisse von Vergleichen von Nachtsportarten und ihre Auswirkungen auf Ihren Körper als die richtige Referenz für Ihre täglichen Aktivitäten verwendet werden.

Der American Council on Exercise empfiehlt, Notizen zu den Ergebnissen des Nachtsports zu machen:

Schlafen Sie leicht nach dem Sport?
Ob Sie aufwachen, wird nachher träge
Welche Gewohnheiten und Appetit ändern sich
Wie machst du die nächste Übung?

Durch das Sammeln und Anpassen der obigen Daten können Sie bestimmte Auswirkungen und Auswirkungen auf Ihren Körper vergleichen. Wenn der Effekt nicht gut ist, können Sie Ihre Trainingszeit morgens oder abends ändern. Sie können auch die Übungen ändern und anpassen, die Sie beim Training verwenden. Wenn es keine bestimmten Auswirkungen gibt, können Sie die nächtlichen Sportarten mit der richtigen Bewegungsmenge fortsetzen und die Nahrungsaufnahme beibehalten, um später keine weiteren Risiken zu verursachen.

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