Können Sie ohne Diät nur mit Bewegung abnehmen?
Übung ist der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Das ist der Grund, warum viele Leute denken, wenn Sie genug Gewicht mit Übung, Übung und nur bis dünn abnehmen wollen. Sie müssen sich nicht die Mahlzeit anpassen oder andere Dinge beachten. Ob diese Methode des Abnehmens ohne eine solche Diät jedoch gut für den Körper ist?
Kann ohne Diät abnehmen, nur Sport treiben?
Je fleißiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien und Fett können Sie verbrennen. Selbst das Gewicht nimmt mit der Zeit rapide ab. Einfach, richtig? Aber nur, wie man mit Bewegung abnehmen kann, kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein.
Egal wie intensiv Ihre Trainingsroutine ist, die Kalorienzufuhr bleibt hoch, wenn Sie unachtsam weiter essen. Das Problem ist, je mehr Sie sich nach dem Training erschöpft fühlen, desto mehr Hunger fühlen Sie sich und Sie werden mehr essen.
Hunger ist ein Signal des Körpers, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, Energie aufzuladen, nachdem Sie während der Übung einen erheblichen Betrag verloren haben.
Sie können jeden Tag nur trainieren. Wenn jedoch die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, die Anzahl der verbrannten Kalorien noch überschreitet, ist es immer noch schwierig, ohne Diät Gewicht zu verlieren. Sogar die Ergebnisse Ihrer regelmäßigen Übung können durcheinander gebracht werden. Denn das Eintreten und Austreten von Kalorien, die nicht ausgeglichen sind, stören allmählich auch die Stoffwechselprozesse des Körpers.
Daher ist gerade das Training ohne gesunde Ernährung keine gute Strategie zum Abnehmen.
Keine Angst zu haben, Diät isst überhaupt nicht
Es ist nicht nötig, sich eine Diät als eine Sache vorzustellen, die solange gefoltert wird, bis Sie verhungern, weil Sie überhaupt nichts essen. Die Diät selbst bedeutet, die Ernährung zu regulieren und nicht die Essenszeiten zu beseitigen.
Ein guter und effektiver Weg zur Diät, um beim Abnehmen zu helfen, ist sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie eingeben, geringer sein müssen als die Kalorien, die während des Trainings freigesetzt werden. Die beste Diät ist ein Diätmuster, das über einen langen Zeitraum ausgeführt werden kann, keine extremen Auswirkungen hat und an Ihren Lebensstil angepasst werden kann.
Berücksichtigen Sie Folgendes, wenn Sie eine gesunde Ernährung beginnen möchten
1. Auswahl der Speisen
Erweitere den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln aus Gemüse und Früchten und komplexen Kohlenhydraten aus deinen Grundnahrungsmitteln wie Weizen und braunem Reis. Vergessen Sie auch nicht, den Bedarf an Eiweiß aus tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen zu decken.
Diese drei Arten von Ernährung sind wichtig, damit Sie sich länger satt fühlen, Ihren übermäßigen Appetit und die eingegebenen Kalorien kontrollieren.
Protein ist auch sehr wichtig, um die Muskelmasse zu erhöhen. Je höher die Muskelmasse, desto schneller können die Stoffwechselprozesse des Körpers die Kalorien im Körper verbrennen.
Halten Sie sich während der Diät von fetthaltigen und fettigen Lebensmitteln sowie süßen Getränken fern. Diese drei Arten von Lebensmitteln können dazu führen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme immer scheitern.
2. Genügend Schlaf bekommen und Stress bewältigen
Regelmäßige Schlafgewohnheiten (7-8 Stunden pro Nacht) können Ihnen dabei helfen, schneller abzunehmen. Denn Schlafmangel kann Hormone stören, die Appetit, Leptin und Ghrelin regulieren.
Darüber hinaus wirkt sich Stress auch auf Appetit und Gewicht aus. Eine Erhöhung des Stresshormons Cortisol in Kombination mit einer Erhöhung von Leptin und Ghrelin macht es Ihnen leichter, nachts Hunger zu haben, insbesondere nach Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und fetthaltige Speisen..
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