Stimmt es, dass eine strikte Diät Haarausfall verursachen kann?

Haarausfall ist eine Erkrankung, die oft von fast jedem erlebt wird. Sowohl Männer als auch Frauen, Erwachsene und Kinder können Haarausfall erleiden. Es gibt viele Dinge, die Haarausfall verursachen. Ist es jedoch wahr, dass die Ernährung eine der Ursachen dafür ist, dass Ihre Haare ausfallen? Überprüfen Sie die folgende Bewertung.

Kann Haarausfall durch Diät?

Die häufigsten Ursachen für Haarausfall sind genetische Faktoren, unausgeglichene hormonelle Probleme, Schilddrüsenunterfunktion (Schilddrüsenunterfunktion), psychischer oder physischer Stress sowie bestimmte Erkrankungen. Diät kann auch zum Haarausfall beitragen, obwohl es selten ist.

Abhängig von der Art der Ernährung, in der Sie leben, kann eine Änderung der Ernährung mit Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel oder die Einschränkung des Essensanteils dazu führen, dass der Körper an bestimmten Nährstoffen oder Nährstoffen mangelt. Zum Beispiel wird Eisen in vielen tierischen Fleischprodukten gefunden. Der Körper benötigt eine ausreichende Eisenzufuhr, um Sauerstoff durch das Blut zu den Körperzellen transportieren zu können, einschließlich zu den Haarfollikeln. Wenn Sie also Veganer oder Vegetarier sind, riskieren Sie einen Eisenmangel, der dazu führt, dass Ihr Haar leicht ausfällt.

Darüber hinaus kann Haarausfall auch für Personen mit einer proteinarmen Diät anfällig sein. Protein ist ein Erbauer und Hüter der Stärke von Körperzellen, einschließlich Haarzellen. Die Aufnahme von zu wenig Eiweiß kann die Haarstruktur schwächen und das Haarwachstum verlangsamen.

Einige andere Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie das Haarwachstum beeinflussen, sind Zink und Biotin. Daher ist es für Sie immer noch wichtig, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen, wenn Sie keinen Haarausfall aufgrund von Ernährung wünschen.

Obwohl aktiv Diäten, halten Sie genug von der Ernährung Ihres Körpers

Haarausfall durch Diät kann durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung verhindert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Diät immer noch einige dieser Nährstoffe treffen, damit die Haare nicht herausfallen.

1. Protein

Basierend auf dem AKG des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt der Standard für Proteinzufuhr für Indonesier bei 56-59 Gramm pro Tag für Frauen und 62-66 Gramm pro Tag für Männer. Sie können eiweißreiche Nahrungsmittel aus Fleisch, Eiern und Fisch essen.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, füllen Sie Ihren Proteinbedarf aus Nüssen wie Mandeln, Tofu und Tempeh, bis zu mehreren eiweißreichen Obst und Gemüse (Avocados, Datteln, Guave, Jackfruit, Bananen; Broccoli, Pilzen, Kartoffeln, Mais, Spargel)

2. Eisen

Eisen ist reich an grünem Blattgemüse, Lauch, Cashewnüssen, Trockenfrüchten, Fleisch, Geflügel sowie angereichertem Getreide und Teigwaren. Für diejenigen von Ihnen, die Vegetarier sind, können Sie Ihre Eisenaufnahme mit Spinat erfüllen. Sie können auch Eisenpräparate einnehmen, wenn dies sehr mangelhaft ist, jedoch nach Absprache mit Ihrem Arzt.

3. Biotin

Vitamin B, einschließlich Biotin, kann den Haarausfall reduzieren, indem es die Blutzirkulation in der Kopfhaut erhöht und die Haarfollikel verjüngt. Sie können Biotin-Aufnahme in Obst und Gemüse, wie Avocados, Bananen, Äpfeln, Spinat, Kohl, Broccoli und Blumenkohl, leicht finden. Darüber hinaus kann Biotin auch in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Eiern und Milchprodukten vorkommen.

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können helfen, den Haarausfall zu überwinden und das Haarwachstum zu fördern. Fettsäuren helfen auch, die Kopfhaut zu pflegen und Ihr Haar glänzender zu machen. Omega-3-Fettsäuren kommen in Nüssen, Lachs, Thunfisch, Avocado und Spinat vor.

5. Vitamine C und E

Vitamin C kann die Kollagenproduktion erhöhen, die ein wichtiger Bestandteil des Haares ist. Vitamin C ist auch nützlich, um gebrochenes Haar zu verhindern. Vitamin C ist hauptsächlich in Zitrusfrüchten, Guaven, Erdbeeren, Spinat und Paprika enthalten.

Vitamin E ist eines der Antioxidantien, die dem Körper helfen, mehr Keratin zu produzieren, um Haarschäden zu stoppen. Sie können Ihre Vitamin E-Zufuhr von Mandeln, Gurken, Spinat, Avocados, Broccoli, Tomaten, Mangos usw. erfüllen..

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