8 Strategien für einen guten Schlaf, auch wenn Paare schnarchen

Nicht wenige Leute beschweren sich, dass sie nicht schlafen können, weil sie nachts das Schnarchen ihres Partners hören. Die Umfrage von "Today", "Snooze or Lose", berichtete von Sleep Survey, dass nur 33 Prozent der Befragten angaben, keinen Schlafentzug aufgrund von Lärm zu erleben schnarchen Partner bei Nacht So können Sie gut schlafen, obwohl Ihr Partner schläft schnarchen? Schau dir den Trick unten an.

Tipps für den Umgang mit schlafenden Partnern schnarchen

Vielleicht weiß Ihr Partner nicht, ob er in dieser Zeit beim Schnarchen geschlafen hat, um Sie sogar aufzuwecken. Nun, es gibt mehrere Möglichkeiten, um das Schnarchen zu stoppen. Natürlich werden Sie auch besser schlafen. Wie?

1. Schlafposition ändern

Schlafposition, die flach oder auf dem Rücken liegt, kann die Ursache für Schlafpartner sein schnarchen. Weil diese Position dazu führt, dass die Zungenbasis Ihres Partners an die Rückseite des Halses gedrückt wird, was zu Schnarchen führt.

Wenn der Partner anfängt zu schnarchen, geben Sie einen sanften Stoß, damit er seine Position ändert, um seitwärts oder seitlich zu schlafen. Sie müssen sich also nicht jedes Mal, wenn Sie in Ihre Rückenlage zurückkehren, Ihren Partner umdrehen und versuchen, ein paar Kissen auf den Rücken zu legen.

Wenn Ihr Partner versucht, in seine Rückenlage zurückzukehren, zwingt das Kissen Ihren Partner, seitlich zu schlafen. Auf diese Weise müssen Sie aufgrund des Schnarchens Ihres Partners nicht mit dem Aufwachen beschäftigt sein.

2. Wechseln Sie das Kissen

Menschen, die an Allergien leiden, neigen am häufigsten dazu, zu schnarchen. Dies liegt daran, dass Staub oder Allergene Entzündungen verursachen und die Atemwege blockieren können, was zu Stauungen führt. Nun, es könnte sein, dass Ihr Partner allergisch ist, also ist er daran gewöhnt, zu schnarchen.

Entweder hat Ihr Partner Allergien oder nicht, es tut nicht weh, alle Allergene zu vermeiden, die sich auf dem Bett befinden, insbesondere auf dem Kopfkissen. Ja, ein Kissen ist eines der Gegenstände im Schlafzimmer, das zu einem Bruthaus für allergische Auslöser werden kann. Dies kann auch dazu führen, dass Ihr Partner schnarcht.

Reinigen Sie daher regelmäßig den Staub, der am Kissen haftet, indem Sie ihn alle sechs Monate austauschen. Bitten Sie Ihren Partner außerdem, ein ziemlich hohes Kissen zu verwenden. Eine hohe Kopfposition kann helfen, die Atemwege weiter zu öffnen, wodurch das Schnarchen während des Schlafes verringert wird.

3. Verwenden Sie es Ohrstöpsel

Ohrstöpsel oder Ohrstöpsel sind eine der besten Strategien, um mit Paaren umzugehen, die gerne schnarchen. Ja, dieses Tool kann helfen, störende Geräusche zu beruhigen, sodass Sie im Schlaf besser schlafen können.

4. Vermeiden Sie Alkohol trinken, bevor Sie zu Bett gehen

Wenn sich Ihr Partner daran gewöhnt hat, Alkohol zu trinken, wundern Sie sich nicht, wenn er im Schlaf ein Schnarchgeräusch macht. Alkohol trinken kann tatsächlich die Muskeln des Körpers entspannen, einschließlich der Halsmuskulatur.

Wenn jedoch die Halsmuskulatur zu locker ist, wird die Zunge zum Halsrücken hin zu den Atemwegen gedrückt. Im Schlaf treten daher Schnarchgeräusche auf.

Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie vor dem Schlafengehen Alkohol meiden sollten. Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Schlaftabletten und verschiedenen Antihistaminika, die auch die Atemwege Ihres Partners entspannen können.

5. Verwenden Sie weiße Rauschhilfe

Weißes Rauschen ist eine neutrale Stimme, die Geräusche "überdecken" kann, die Ihren Schlaf stören können. Du kannst fühlen weißes Rauschen Dies ist auf den Klang von Ventilatoren zurückzuführen, die eine Klimaanlage durchbrennen, klassische Musik singen oder eine Maschine kaufen weißes Rauschen um das Schnarchgeräusch Ihres Partners zu beruhigen.

6. Bitten Sie Ihren Partner, vor dem Schlafengehen zu duschen

Schnarchen tritt auf, wenn die Nasenwege oder die Atmung durch Fremdstoffe blockiert sind. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, warmen Dampf einzuatmen oder ein warmes Bad zu nehmen.

Bitten Sie Ihren Partner daher, zuerst in warmem Wasser zu baden oder den Dampf der Salzlösung einzuatmen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies entspannt nicht nur den Körper und lässt Sie ruhiger schlafen, sondern kann auch Blockaden in den Atemwegen lösen..

7. Verwenden Sie die richtige Matratze

Einen Partner zu haben, der schnarcht und eine unbequeme Matratze sind zwei Dinge, die den Schlaf am meisten stören. Damit Sie besser schlafen, vermeiden Sie Federkernmatratzen, die Ihre Wirbelsäule unangenehm machen können.

Während Ihre Matratze bequem ist, können Sie zumindest leichter eine bequeme Schlafposition einnehmen, auch wenn immer noch das Schnarchen eines Partners zu hören ist.

8. Die Gewohnheiten der Partner verstehen

Wisse, dass das Schnarchen ein weit verbreitetes Schlafproblem ist. Sie sollten also nicht wegen dieser schlechten Angewohnheit böse auf Ihren Partner sein.

Wütend auf einen Partner, weil das Schnarchen beim Schlafen nicht die beste Lösung ist, vor allem, wenn Sie in einem separaten Raum schlafen müssen. Obwohl dies eine Lösung sein kann, kann dies nach Ansicht der National Sleep Foundation manchmal die Situation verschlimmern, wenn es auf lange Sicht durchgeführt wird.

Anstatt mit den Gewohnheiten Ihres Partners zu murren, sollten Sie sanft und ruhig bleiben, damit Sie auch gut schlafen können.

Wenn die Angewohnheit des Schlafens den Partner, der nie verstorben ist, schnarcht, konsultieren Sie sofort einen Arzt, um mögliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Eine davon ist obstruktive Schlafapnoe, die eine weitere Behandlung erfordert..

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