8 Yoga-Posen, die sich gut für das Training des Beckens während der Schwangerschaft eignen (Hüftöffnung)
Wenn Sie zwei Körper haben, treten hormonelle Veränderungen zu Beginn der Schwangerschaft auf, die Sie häufig krank machen, sich schwindelig fühlen und Ihr Körper sich müde fühlt. Häufig verspüren Sie Schmerzen in den Gelenken, beispielsweise Schmerzen im Beckenbereich. Dies wird durch ein Hormon namens Relaxin verursacht. Dieses Hormon ist für das Biegen / Entspannen der Muskeln, Gelenke und Bänder in Ihrem Körper verantwortlich, um sicherzustellen, dass Ihr Körper zur Geburt bereit ist.
Obwohl Ihr Körper automatisch durch verschiedene Hormone zur Vorbereitung auf den Geburtsvorgang unterstützt wird, ist es besser, wenn Sie regelmäßig trainieren, um den Beckenbereich während der Schwangerschaft zu dehnen. Hier sind 8 meiner Lieblingspositionen, die ich normalerweise während meiner Schwangerschaft übe, um mein Becken zu trainieren, damit es flexibler und kräftiger auf eine normale Geburt vorbereitet wird..
1. Einfache Haltung (Sukhasana)
Wie der Name schon sagt, einfache Pose es könnte eine Position sein Hüftöffnung am einfachsten zu trainieren und kann jederzeit durchgeführt werden. Obwohl es einfach aussieht, kann es nicht jeder, vor allem für Männer, die häufig steifere Muskeln haben. Sie können diese Haltung jedes Mal einnehmen, wenn Sie eine Yoga-Übung beginnen, die von Atemübungen begleitet wird, um Ihren Körper und Geist zu harmonisieren, und Sie können dies erneut tun, bevor Sie Ihre Yoga-Übung beenden..
Vorteile:
Diese Position trainiert die Beckenmuskulatur offener, das Rückgrat (Wirbelsäule) Verlängern, Öffnen des Brustbereichs und in Verbindung mit Atemübungen erhöhen die Konzentration, das Gleichgewicht und die Gelassenheit, was zur Milderung von Ermüdung und Angstzuständen oder Sorgen, die häufig während der Schwangerschaft und im Vorfeld des Geburtsvorgangs auftreten, gut ist.
2. Kinderpose (Balasana)
Diese Position ist jedes Mal, wenn Sie in einer Yogastunde üben, eine lang erwartete Position, da diese Position sehr gut für eine kurze Pause zwischen dynamischen Yogaübungen geeignet ist. Vor allem, wenn Sie schwanger sind, scheint es, als wollten Sie nur die gesamte Klasse Kinderpose nur.
Vorteile:
Diese Position eignet sich zum Öffnen des Beckenbereichs und der Innenseiten der Oberschenkel und zum Dehnen der kleinen Knochen (Kreuzbein). Durch das Üben dieser Position können Sie Spannungen oder Stress loslassen und den Geist beruhigen und die Ruhe und Bereitschaft vor der Geburt Ihres Babys erhöhen. Wenn Sie diese Position üben, bitten Sie Ihren Partner, den Rücken- und Taillenbereich zu massieren, um den gesamten Körper zu entspannen.
3. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
Diese Position übe ich während der Schwangerschaft am häufigsten, da sie sehr gut zum Öffnen des Beckenbereichs dient und gleichzeitig dazu beitragen kann, Körper und Geist zu entspannen.
Vorteile:
Diese Position ist gut für das Öffnen des Beckens und der Innenseiten des Oberschenkels, zur Erhöhung der Sauerstoffzufuhr auf der Plazenta, um das Baby in den Beckenbereich zu lenken, um Sie und Ihr Baby auf den Geburtsvorgang vorzubereiten, alle Körperteile zu entspannen und bei der Kontraktion den Öffnungsprozess zu unterstützen.
4. Weitwinkel sitzende Vorwärtsbiegung (Upavistha Konasana)
Diese Position zu üben ist sehr gut für Ihre Schwangerschaft, vor allem, wenn Sie eine schwere Belastung aus dem Bauchbereich verspüren, die dann Rückenschmerzen verursacht.
Vorteile:
Diese Position eignet sich sehr gut zum Öffnen des Beckens und der Schädelknochen (Kreuzbein), lindern Sie Verspannung in der Wirbelsäule, der unteren Taille und den inneren Oberschenkeln. Gleichzeitig trägt diese Position dazu bei, die Sauerstoffaufnahme in der Plazenta zu erhöhen.
5. Cresent Longe (Anjeneyasana)
Während der gesamten Schwangerschaft verspüren Sie oft einen Energieverlust oder eine Yoga-Übung, die zwar dynamisch ist, der Körper dies jedoch nicht tun kann, da viele Schwangerschaftsfaktoren eine Rolle spielen. Sie können es versuchen Cresent Longe regelmäßig, weil diese Position ausreicht mächtig und herausfordernd, wenn Sie schwanger sind.
Vorteile:
Diese Position ist gut für das Öffnen des Beckens und die Vorbereitung des Beckens für die Geburt des Babys, hilft, das Baby in den Beckenbereich zu lenken, gibt Ihrem Baby Platz für die Position der Innenrotation und unterstützt das Öffnen, wenn Kontraktionen auftreten.
6. Halbe Taubenstellung (Ardha Kapotasana)
Wenn Sie schwanger sind, treten im Allgemeinen häufig rheumatische Schmerzen im Beckenbereich auf Ischias, Sie spüren Schmerzen, die vom unteren Rücken bis zu den Oberschenkeln, Waden, Fersen und Fußsohlen sowohl auf einer Seite als auch auf beiden Seiten des Fußes ausstrahlen. Ich habe das auch während der Schwangerschaft im letzten Trimester und in der letzten Position erlebt halbe Taubenhaltung Sehr hilfreich, um Schmerzen oder Krämpfe zu reduzieren oder sogar zu lindern, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.
Vorteile:
Darüber hinaus ist es nützlich, Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen Ischias Wie bereits erwähnt, eignet sich diese Position zum Öffnen des Beckens und zur Vorbereitung des Beckens auf die Geburt Ihres Babys. Diese Position hilft auch, das Baby in den Beckenbereich zu lenken, gibt Ihrem Baby Platz, um eine interne Rotationsposition auszuführen, und hilft beim Öffnen, wenn Kontraktionen auftreten.
7. Squat Pose (Malasana)
Kniebeuge oder hocken ist gut positioniert, um während der gesamten Schwangerschaft trainiert zu werden, da es sehr effektiv beim Öffnen des Beckenbereichs ist. Diese Position kann auch als Geburtsposition verwendet werden, wenn Ihr Arzt es erlaubt, da in dieser Position die Schwerkraft Ihrem Baby helfen wird, leichter geboren zu werden.
Vorteile:
Sehr nützlich, um Verspannungen in Wirbelsäule, Schultern und Nacken zu reduzieren oder zu beseitigen, die Sauerstoffzufuhr in der Plazenta zu erhöhen, den Beckenbereich und die Schädelknochen zu öffnen (Kreuzbein), Rückenschmerzen reduzieren, Müdigkeit reduzieren, Öffnung während Kontraktionen
8. Glückliche Babypose (Ananda Balasana)
Wie der Name vermuten lässt, fühlt sich das Praktizieren dieser Position so an, als ob es das Herz glücklich machen kann, weil es Elemente gibt verspielt wenn du es tust Wenn Sie sich bereits im letzten Trimester der Schwangerschaft befinden und sich unwohl fühlen, liegen Sie auf dem Rücken. Vermeiden Sie diese Posen oder verwenden Sie eine Decke oder ein dünnes Kissen, um Ihre Taille zu unterstützen und bequemer zu sein, wenn Sie diese Position üben.
Vorteile:
Diese Position kann Übelkeit oder Schwindel aufgrund von Hormonen während der Schwangerschaft lindern, wenn Sie mit dem Kopf liegen, der die Matratze / den Boden berührt, helfen, die Beckenmuskulatur zu strecken und Krämpfe im Uterusbereich zu beseitigen, und Sie entspannter werden, da Sie alle Teile Ihres Körpers bequem strecken.
* Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yoga-Lehrer, der verschiedene Arten von Yoga von Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga bis zu Privatstunden, Büros und im Ubud Yoga Center auf Bali lehrt. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihren Instagram-Account @diansonnerstedt kontaktiert werden.
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