8 gesunde Ernährung für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft müssen Nahrung und mütterliche Ausdauer erhalten bleiben. Besonders im zweiten Schwangerschaftsdrittel und im dritten Trimester. Schwangere benötigen eine zusätzliche Einnahme von bis zu 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Falsches Essen oder Nährstoffmangel während der Schwangerschaft hat Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys. Was sind dann die gesunden Nahrungsmittel für schwangere Frauen, die für die Entwicklung des Fötus gut sind??

Eine Auswahl an gesunden Speisen für schwangere Frauen

1. Lebensmittel und Getränke auf Milchbasis

Gesundes Essen für Schwangere ist das erste Essen oder Getränk aus Milch. Milchprodukte, insbesondere Joghurt, sind die richtige Wahl für diejenigen, die schwanger sind. Sie können auch regelmäßig Milch und Käse konsumieren.

Milch kann helfen, den Bedarf an Eiweiß und Kalzium für Mutter und Fötus zu decken. Während probiotische Milchprodukte wie Joghurt das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft verringern können.

2. Muttern

Sojabohnen, Erdnüsse, Bohnen und Erbsen sind die Arten von Nüssen, die als Quelle für Folsäure, Ballaststoffe, Eiweiß, Eisen und Kalzium verwendet werden können, die der Körper während der Schwangerschaft benötigt.

Diese Nährstoffe sind sehr wichtig für die Gesundheit der Mutter und des Fötus, insbesondere im ersten Trimester. Folsäure, Eiweiß und Kalzium können das Risiko bestimmter Erkrankungen für Geburtsfehler und Krankheiten bei Babys bei der Geburt verhindern.

3. Süßkartoffel

Süßkartoffeln gehören zu den gesunden Nahrungsmitteln für Schwangere, die Vitamin A enthalten. Vitamin A ist für das Wachstum von Zellen und Gewebe im Fötus sehr wichtig. Frauen werden im Allgemeinen empfohlen, die Vitamin-A-Zufuhr um 10 bis 40 Prozent ihres täglichen Bedarfs zu erhöhen.

Die Einnahme von Vitamin A sollte jedoch nicht zu viel sein, da es Vergiftungen verursachen kann. Vitamin A in Gemüse und Knollen ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen in einem wachsenden Fötus.

4. Lachs

Lachs ist eine Quelle tierischer Vitamine, die für Schwangere als gesunde Nahrung verwendet werden muss. Lachs enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA, die für die Entwicklung des Gehirns und des Auges eines heranwachsenden Babys wichtig sind. Lachs ist auch eine natürliche Vitamin D-Quelle, die für Mutter und Baby gut ist.

Schwangere Frauen sollten jedoch Lachs konsumieren, der bis zum Kochen gegart wurde. Essen Sie keinen rohen Lachs wie Sushi oder Sashimi. Bei unreifem Fischfleisch besteht die Gefahr einer Kontamination mit verschiedenen Bakterienarten, die das Wachstum von Föten gefährden.

5. Eier

Eier sind eine gesunde Nahrung für schwangere Frauen, die nahrhaft und leicht zu bekommen sind. Eier sind gut, um die Nahrungsaufnahme insgesamt zu erhöhen. Zusätzlich gibt es in Eiern auch Cholin, ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit des Gehirns und die Entwicklung des Fötus.

6. Brokkoli und anderes grünes Gemüse

Brokkoli und grünes Blattgemüse enthalten normalerweise einen großen Teil der Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen. Diese Nahrungsquellen enthalten auch Ballaststoffe, die helfen können, Verstopfung zu verhindern oder zu behandeln.

Nährstoffe in Gemüse enthalten Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium. Beachten Sie auch, dass Broccoli und grünes Gemüse Antioxidantien enthalten, die für das Immunsystem und die Verdauung von Vorteil sind

7. Fleisch

Rindfleisch, Fischfleisch und Hühnerfleisch sind hochwertige Eiweißquellen. Darüber hinaus enthält das Fleisch Eisen als wichtiges Mineral, das von roten Blutkörperchen verwendet wird. Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung aller Körperzellen.

Schwangere brauchen daher mehr Eisen, da ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, ansteigt.

Fleisch kann jedoch für Schwangere ein gesundes Nahrungsmittel sein, wenn es so lange gekocht wird, bis es vollständig gekocht und hygienisch ist.

8. Viel Wasser trinken

Wasser ist eines der Dinge, die während der Schwangerschaft konsumiert werden müssen. Denn das Blutvolumen schwangerer Frauen steigt auf 1,5 Liter. Daher ist es wichtig, ein gutes Körperflüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Zu den Symptomen einer leichten Dehydratation bei schwangeren Frauen gehören Kopfschmerzen, Angstzustände, Müdigkeit, Stimmungsstörungen und Vergesslichkeit. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, da sich das Blutvolumen während der Schwangerschaft erhöht. Genügend Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, Verstopfung und Harnwegsinfektionen während der Schwangerschaft vorzubeugen.

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