8 Stille unerwartete Dinge lassen Sie schwer schlafen
Sie planen bereits früh zu Bett zu gehen, aber ist es für Ihren Körper schwer, Kompromisse einzugehen? Sie haben auch versucht, nachmittags keinen Kaffee zu trinken, damit die Augen rechtzeitig geschlossen werden können. Aber warum ist es immer noch schwer zu schlafen??
Hmm ... Der Grund könnte sein, was du oft nachts unbewusst tust. Einige dieser Gewohnheiten wirken sogar trivial und haben auf den ersten Blick nichts mit Schlaf zu tun.
Keine Magie, keine Magie, diese acht Dinge machen es dir wirklich schwer zu schlafen
1. Essen Sie süße Speisen, bevor Sie zu Bett gehen
Versuchen Sie sich noch einmal zu erinnern, essen Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen süße Speisen? Wenn ja, könnte es einer der Gründe sein, warum Sie Schlafstörungen haben. Süße Nahrungsmittel, die kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden, können den Blutzucker in die Höhe treiben lassen, da das Verdauungssystem langsamer arbeitet, um Glukose während der Nacht abzubauen.
Wenn Ihr Körper zu viel Zucker hat, zieht Zucker Wasser aus den Körpergeweben. Dadurch fühlen Sie sich durstig und möchten ständig trinken. Hoher Blutzucker in der Nacht führt dazu, dass Sie oft aufwachen und hin und her gehen, um zu urinieren.
Daher ist der Schlaf nicht gesund.
2. Das Schlafzimmer ist zu ruhig
Ein ruhiges Schlafzimmer ist eigentlich ideal für den Schlaf. Ein Schlafspezialist, Michael J. Breus, PhD. Erklären Sie, wenn das Schlafzimmer zu leise ist, wird selbst ein leises Geräusch leicht zu hören sein.
Dies veranlasst das Gehirn unwillkürlich dazu, den Fokus auf den Klang zu fokussieren, um Sie noch mehr auf die Umgebung aufmerksam zu machen.
Das ist natürlich für jeden anders. Es gibt Menschen, die aufgrund von Lärm Schlafstörungen haben oder gar nicht einschlafen, weil es zu leise ist. Daher ist ein wenig Geräusch als Schlafenszeit erforderlich.
3. Tragen Sie beim Schlafen keine Socken
Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, sollten Sie die folgenden einfachen Tricks ausprobieren: Tragen Sie Socken, während Sie schlafen. Laut der National Sleep Foundation können Socken Ihre Füße warm halten, wodurch die Blutgefäßerweiterung ausgelöst wird. Dies kann langsam helfen, die Körpertemperatur zu regulieren, wodurch Sie sich schläfrig fühlen und schneller schlafen können.
4. Legen Sie das Handphone nicht vom Bett weg
Halten Sie sich am besten fern von Mobiltelefonen, Laptops, Tablets und anderen elektronischen Geräten, wenn Sie schlafen möchten. Aktivieren Sie ggf. den Nachtmodus oder lassen Sie das Telefon ausgeschaltet.
Nicht ohne Grund, weil alle elektronischen Geräte blaues Licht (blaues Licht) die die Produktion des Hormons Melatonin im Körper beeinträchtigen können. In der Tat ist Melatonin ein Hormon, das Schläfrigkeit auslöst und dafür verantwortlich ist, dass Sie die ganze Nacht im Schlaf bleiben.
Daher sollten Sie nachts vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte verwenden.
5. Es dauert nicht lange, das Kissen zu ersetzen
Das Kissen sollte idealerweise mindestens alle 12-18 Monate durch ein neues ersetzt werden. Der Grund ist, je länger er verwendet wird, desto mehr Schmutz wird sich dort ansammeln, von abgestorbener Haut, Haaren, Pilzen, Milben und Staub.
Im Laufe der Zeit können alle diese Substanzen allergische Symptome wie Niesen verursachen. Husten; kalt zu juckender Nase und Augen. All diese Dinge können Ihren Schlafkomfort sicherlich stören.
Eine Studie fand heraus, dass Menschen mit Allergien das doppelte Risiko haben, an Schlaflosigkeit zu leiden, und dass sie auch an obstruktiver Schlafapnoe leiden.
Veraltete Kissen neigen auch zum Ablassen, so dass sie den Hals und den Kopf während des Schlafes nicht gut stützen können. Dies kann dazu führen, dass die Nackenmuskulatur aufgrund falscher Kissen steif wird, Beschwerden, die sehr trivial, aber sehr störend sind.
Vergessen Sie nicht, Ihre Kissenbezüge, Kissen, Laken und Decken regelmäßig zu waschen und zu ersetzen.
6. Nachts zu viel essen
Während des Schlafes "erholen" sich die Stoffwechsel- und Verdauungssysteme im Körper, indem sie sich ausruhen. Wenn der Anteil Ihres Essens zu hoch ist, vor allem, wenn Sie vor dem Zubettgehen erneut essen, wird die Arbeit des Verdauungssystems gestört. Dieser Zustand ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit des Stoffwechsels des Körpers, da er mit dem Schlafengehen zusammenarbeitet und den Schlaf tatsächlich stört.
7. Essen Sie scharfes Essen
Nicht nur süße Speisen, die vor dem Zubettgehen vermieden werden müssen, auch scharfe Speisen. Denn das heiße und würzige Gefühl von Capsaicin in Chili kann die Körpertemperatur erhöhen, wodurch es unangenehm wird. Tatsächlich sollte die Körpertemperatur nachts sinken, um gut schlafen zu können.
Darüber hinaus können die meisten würzigen Speisen vor dem Zubettgehen aufgrund der Bauchschmerzen die ganze Nacht hin und her gehen.
Vermeiden Sie daher Menüs, die für das Abendessen zu scharf sind.
8. Erhalten Sie gute Nachrichten
Im Allgemeinen macht es Stress oder Angst vor einem zu müden Körper schwer zu schlafen. Sie wissen jedoch, dass das Hören von guten Nachrichten und Glück auch zu demselben Ergebnis führen kann?
Ja, Erhalten oder hören Sie gute Nachrichten, sowohl für sich selbst als auch für die engsten Menschen, wie z. B. Beförderungen, Engagements, in ein Traumhaus zu ziehen und machen es Ihnen indirekt schwer, einzuschlafen.
Dies liegt daran, dass das Hören guter Nachrichten das Gehirn dazu anregt, gute Mengen Serotonin in der Stimmung freizusetzen, während gleichzeitig Adrenalin und Cortisol produziert werden, die die Herzfrequenz erhöhen und Sie aufgeregt machen.
Wenn Sie nach guten Nachrichten im Bett liegen und sich glücklich und aufgeregt fühlen, denken Sie über den nächsten Tag nach und stellen sich verschiedene Szenarien vor. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, darüber nachzudenken, desto mehr wird Ihr Geist sich vorstellen, dass Sie erfrischt werden.
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