7 einfache Tricks gegen aufgeblähten Magen nach dem Essen
Vielleicht fühlt sich Ihr Magen nach dem Essen oft aufgebläht an. Normalerweise ist Flatulenz keine ernsthafte Erkrankung und Sie können sie vermeiden. Einige Änderungen in der Ernährung können Ihnen helfen, Blähungen nach dem Essen zu verhindern.
Wie Blähungen nach dem Essen zu verhindern
Flatulenz geht in der Regel mit Übelkeit, Erbrechen und Aufstoßen einher, die durch übermäßige Gasproduktion verursacht werden, wodurch Sie sich unwohl fühlen.
Flatulenz kann durch viele Dinge verursacht werden, z. B. durch eine schlechte Auswahl an Speisen oder Getränken oder eine weniger regelmäßige Ernährung. Flatulenz kann auch ein Symptom für bestimmte Krankheiten sein.
Blähungen können jedoch im Allgemeinen durch eine Änderung der Gewohnheiten in Ihrer Nahrung verhindert werden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Blähungen nach dem Essen zu vermeiden.
1. Reduzieren Sie das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Obwohl Ballaststoffe viele Vorteile haben, z. B. die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Verhinderung von Hunger, können diese Nährstoffe vom Körper nicht vollständig verdaut werden.
Wenn Sie also zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen, wird Ihr Körper auch übermäßiges Gas produzieren. Dadurch fühlt sich der Magen aufgebläht und voll an.
Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Bohnen, Hafer, brauner Reis, Spinat, Broccoli, Äpfel und Orangen.
Eine Studie berichtet, dass eine ballaststoffarme Diät zur Linderung von Blähungen bei Menschen mit idiopathischer Verstopfung beitragen kann (unbekannte Ursache)..
2. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel
Das Körperfett wird langsam verdaut, da es länger dauert als die meisten anderen Nahrungsmittel, um den Verdauungstrakt zu passieren, und die Magenentleerung verzögern kann. Bei manchen Menschen kann dies Blähungen verursachen.
Wenn Sie dies erleben, kann das Vermeiden von fettreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Blähungen nach dem Essen zu vermeiden.
Wenn Sie die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln begrenzen, können Sie die Verdauungsgesundheit insgesamt erhalten.
3. Essen Sie langsam
Zu schnelles Essen führt dazu, dass das Verdauungssystem durch bestimmte Enzyme nicht optimal ist, sodass der Magen stärker verdauen muss.
Zu schnelles Essen kann außerdem die Luftmenge erhöhen, die Sie schlucken, was zu übermäßiger Gasproduktion im Verdauungstrakt führen kann.
4. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke sind wohl die Hauptursache für Blähungen. Wenn Sie dies trinken, baut sich Kohlendioxidgas in Ihrem Verdauungstrakt auf und verursacht Blähungen. Vor allem, wenn Sie es schnell trinken.
5. Vermeiden Sie Kaugummi
Kaugummi lässt Sie mehr Luft schlucken. Diese Luft kann sich im Verdauungstrakt ansammeln und bei manchen Menschen Blähungen verursachen.
6. Leichte Übung nach dem Essen
Bei manchen Menschen kann eine leichte Bewegung nach dem Essen, z. B. beim Gehen, dazu beitragen, Blähungen nach dem Essen zu reduzieren.
Eine Studie fand heraus, dass milde körperliche Bewegung dabei hilft, Gas aus dem Verdauungstrakt zu entfernen und Blähungen zu reduzieren.
7. Sprechen Sie beim Essen nicht
Sprechen während des Essens kann die Chance erhöhen, Luft zu schlucken. Dadurch kann sich Luft im Verdauungstrakt ansammeln, was zu Blähungen führt.
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