7 Tipps für sicheres Training in der kalten und windigen Regenzeit

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben können, sollten Sie die Regenzeit nicht als Entschuldigung dafür nutzen, abwesend zu sein. Bei Sport während der Regenzeit besteht jedoch auch Verletzungsgefahr. Die rutschige und schlammige Straße birgt ein hohes Rutschrisiko. Ganz zu schweigen von der Gefahr, nach dem Regen krank zu werden. Psstt ... Keine Sorge, wenn Sie die sicheren Tipps kennen.

1. Heizung ist noch obligatorisch

Das Erwärmen ist ein Ritual, das Sie bei heißem und windigem kaltem Wetter nicht jedes Mal verpassen sollten. Tatsächlich erhöht das Training ohne Erhitzen, insbesondere bei kaltem Wetter, das Risiko von Verstauchungen oder Verletzungen.

Aber wie man sich aufwärmt, sollte auch nicht nachlässig sein. Experten empfehlen, dass Sie sich mindestens 15 Minuten im Raum aufwärmen, damit Ihre Körpertemperatur schneller ansteigen kann. Folgen Sie anschließend einer Dehnungsbewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn sich die Bedingungen nicht für das Aufwärmen in Innenräumen eignen, achten Sie auf eine dynamische Erwärmung (Erwärmung durch Bewegen von Orten; nicht an einem Ort bleiben), bis sich der Körper erwärmt.

Wenn Sie beispielsweise laufen möchten, müssen Sie schnell laufen oder joggen. Dann trainieren Sie an Ort und Stelle, um die Oberschenkelmuskeln, das Gesäß und den unteren Rücken zu dehnen.

2. Verwenden Sie geschichtete Kleidung

Wenn Sie während der Regenzeit weiterhin Sport treiben, sollten Sie immer mehrlagige Kleidung verwenden. Das Spektrum reicht vom dünnsten Kunststoff bis zum dicksten und kann starken Wind und Regen standhalten.

Vermeiden Sie Sportbekleidung aus Baumwolle, da sie Schweiß aufnehmen kann. Denn schweißnasse Kleidung senkt die Körpertemperatur und erhöht das Risiko einer Unterkühlung.

Hypothermie ist gekennzeichnet durch Probleme mit der Fähigkeit, leicht zu denken und sich zu bewegen, Zittern, Müdigkeit, Schläfrigkeit, langsamer und schwacher Puls und Zusammenbruch oder Bewusstlosigkeit.

Achten Sie aber auch darauf, wie dick Ihr Hemd ist. Auf der anderen Seite kann zu dickes Ankleiden dazu führen, dass Sie mehr schwitzen und sich vor Kälte noch mehr frösteln. Wenn Sie stark geschwitzt haben, sollten Sie die Schichten Ihrer Kleidung reduzieren, damit Sie keine Unterkühlung bekommen.

3. Verwenden Sie Sunblocker weiter

Auch wenn der Himmel immer bewölkt ist, heißt das nicht, dass Sie bei jedem Sport im Freien Sonnencreme oder Sonnenschutz verwenden können.

Wolken filtern Sonnenlicht, aber keine UV-Strahlung. Die Skin Cancer Foundation sagt, dass Wolken nur 20% des UV-Lichts blockieren. Übermäßige UV-Exposition ist ein Risikofaktor, der Alterung und Hautkrebs verursacht.

Wenn Sie also während der Regenzeit Sport treiben möchten, sollten Sie immer noch Feuchtigkeitscremes verwenden, Lippenbalsam und Sonnencreme mit einem Minimum von SPF 15-30.

4. Trink weiter

Durch die angenehme kalte Luft fühlen wir uns nicht durstig, deshalb vergessen wir zu trinken. Tatsächlich schwitzen wir noch, wenn wir während der Regenzeit trainieren.

Daher sollten Sie immer noch Wasser trinken, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen, um nicht zu dehydrieren. Um nicht zu vergessen, machen Sie alle 15-20 Minuten einen Alarm für eine Getränkepause.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug haben oder nicht, überprüfen Sie die Farbe des Urins vor und nach dem Training. Je dunkler die Farbe des Urins ist, desto wichtiger ist das Zeichen, dass Sie mehr trinken müssen.

5. Handschuhe und einen Hut benutzen

Um sich bei kaltem Wetter zu verteidigen, konzentriert der Körper mehr Blutfluss im Körperkern. Durch diesen Zustand werden die Körperenden wie Kopf, Hände und Füße anfällig für Kälte.

Tragen Sie daher Handschuhe und Hüte, wenn Sie bei kalten Temperaturen trainieren. Hüte können auch verwendet werden, um Nieselregen abzuwehren, der beim Training plötzlich auftreten kann.

7. Bleiben Sie nach dem Training cool

Selbst wenn Sie während der Regenzeit Sport treiben, heißt das nicht, dass Sie die Bühne verlassen müssen Abkühlung oder nach dem Training abkühlen.

Lassen Sie immer 5-10 Minuten zum Abkühlen. Zum Beispiel, indem Sie nach dem Laufen beiläufig gehen. Dies glättet den Blutfluss von den Muskeln zum Herzen.

Die Kühlung hilft dabei, die Temperatur der bereits heißen Muskeln zu senken, um sich schneller zu erholen und Schmerzen zu vermeiden. Die Kühlung ist auch sehr wichtig, um die Muskelsteifheit zu reduzieren, die nach dem Training auftreten kann.

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