7 grundlegende Yoga-Posen, die von Anfängern beherrscht werden müssen

Wenn Sie verschiedene Posen im Yoga beherrschen möchten, müssen Sie als Erstes die Grundlagen beherrschen. Um Sie vor verschiedenen Verletzungen zu schützen, ist es wichtig, dass Sie von einem erfahrenen Yogalehrer geleitet werden, wenn Sie das erste Mal Yoga machen. Wenn Sie eine Verletzung des Nackens, des Rückens, der Gelenke oder Probleme mit der Beweglichkeit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Yoga-Routine durchführen. Um herauszufinden, welche Yoga-Posen von Anfängern beherrscht werden müssen, schauen wir uns das unten an.

Grundlegendes Yoga für Anfänger

1. Gebirgshaltung

Dieser Schritt scheint einfach zu sein, aber wenn Sie es richtig machen, kann dies dazu beitragen, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern. Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Boden und lassen Sie die Fersen voneinander (oder breiter), indem Sie die Arme neben Ihren Körper legen. Stellen Sie sich vor, Sie heben Ihren Körper von Ihrem Verstand ab. Ziehen Sie die Schultern nach unten und spreizen Sie Ihr Schlüsselbein. Positionieren Sie Ihren Kopf parallel zur Schulter (nicht vorwärts oder rückwärts), und das Kinn liegt parallel zum Boden. Das Becken und der untere Rücken müssen neutral sein und dürfen nicht gesteckt oder gekrümmt sein. 30 Sekunden bis 1 Minute gedrückt halten.

2. Abwärtsgerichteter Hund

Diese Haltung wirkt auf den Oberkörper und streckt die Muskeln der Arme, des Brustkorbs, der Beine und des Rückens. Der Trick besteht darin, eine Kriechposition einzunehmen, dann den gesamten Fuß und die Zehen zum Boden zu drücken und die Hände leicht vor die Schulter zu legen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Fersen vom Boden erscheinen. Heben Sie das Gesäß an die Decke und drücken Sie die Fersen zum Boden. Drücken Sie die Handfläche sanft auf den Boden und strecken Sie die Arme, wenn Sie die Schultern nach unten ziehen. Lassen Sie Ihren Kopf entspannen und versuchen Sie, ihn zwischen den Oberarmen zu halten. 1-3 Minuten halten.

3. Krieger

Trennen Sie Ihre Füße in 4 Schritten und beugen Sie dann das rechte Bein, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Bringen Sie Ihre Hände in die Hüften, entspannen Sie die Schultern, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Richten Sie danach Ihren Blick auf Ihre rechte Hand. 1 Minute gedrückt halten und auf verschiedenen Seiten wiederholen.

4. Baumpose

Stellen Sie sich mit den Händen auf die Seite und heben Sie dann den Sockel an Ihrem linken Fuß an. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es in den linken Oberschenkel, wobei Ihre Hüften nach vorne zeigen. Wenn alles ausgeglichen ist, bringen Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition nach vorne, in der Sie Ihre Handflächen zusammenfügen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme mit den Handflächen nach oben, ohne sich zu berühren. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, werfen Sie dann den Atem zurück und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Brücke darstellen

Erweitern Sie Ihre Brust und Oberschenkel, um die Knochen zu strecken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und legen Sie sie direkt auf die Ferse. Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf die Seite. Heben Sie die Hüften parallel zum Boden an den Oberschenkeln an und bringen Sie dann die Brust zum Kinn. 1 Minute gedrückt halten.

6. Dreieck darstellen

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa 3 Schritte auseinander. Richten Sie Ihre rechten Zehen nach rechts und Ihre linken Zehen nach vorne. Strecken Sie Ihre Hände auf beiden Seiten nach unten. Lassen Sie Ihren Körper nach rechts fallen, bis der Finger Ihrer rechten Hand den rechten Fuß berührt oder das Knie berührt, wenn Sie nicht können. Strecken Sie die linke Hand mit den Fingern zur Decke. Ändern Sie Ihren Blick zur Decke und halten Sie ihn 5 Atemzüge lang. Dann steh auf und wiederhole in die entgegengesetzte Richtung.

7. Cobra

Legen Sie sich mit den Fingern unter den Schultern auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine, bis die Zehenspitzen den Boden berühren. Spannen Sie Ihren Beckenboden an und verriegeln Sie Ihren Bauch. Drücken Sie die Schulter nach oben, indem Sie Daumen und Zeigefinger drücken. Richten Sie Ihre Brust nach vorne. Die Position der Hand muss gerade parallel zum Boden sein. Nach einer Weile entspannen und wiederholen.

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