7 Optionen für natürliche Schlafmedikamente für Menschen mit Schlafstörungen
Schlaf ist ein natürliches menschliches Bedürfnis. Denn die Vorteile des Schlafes hängen meistens mit der Gesundheit und Funktion von Körper und Gehirn zusammen. Leider klagen viele Menschen jede Nacht über Schlaflosigkeit, obwohl sich der Körper sehr müde anfühlt. Gibt es eine Auswahl an natürlichen Schlaftabletten, die sicher anzuwenden sind und keine Abhängigkeit zeigen? Schauen Sie sich die Bewertung unten an, ja!
Verschiedene sichere natürliche Schlafpillen
1. Baldrianwurzel
Valerian ist eine Kräuterpflanze aus Europa und Teilen Asiens. Baldrianwurzel wird seit vielen Jahren als natürliche Behandlung zur Behandlung von Angstsymptomen, Depressionen, Wechseljahren und Schlafstörungen eingesetzt. Ja, für diejenigen unter Ihnen, die an Schlafstörungen leiden, könnte diese natürliche Kräutermedizin helfen.
Einige Studien haben auch berichtet, dass der Verzehr von 300-900 mg Baldrian vor dem Schlafengehen die Schläfrigkeit schneller auslösen und gleichzeitig die Schlafqualität verbessern kann. Alle Ergebnisse dieser Studie hängen jedoch von objektiven Messungen während des Schlafes ab, einschließlich Gehirnwellen und Herzfrequenz.
Eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass die kurzfristige Einnahme von Baldrian immer noch relativ ungefährlich für Erwachsene ist und selten Teilnehmer, die sich über schwerwiegende Nebenwirkungen beklagen. Vor allem sollten Baldrianwurzeln von schwangeren und stillenden Frauen vermieden werden.
2. Kamille
Genau wie Baldrian ist auch Kamille eine natürliche Schlafmedizin, der seit langem im Kampf gegen Schlaflosigkeit vertraut wird. Die Wirksamkeit der Kamille zur Verbesserung der Schlafqualität wurde nicht sehr detailliert untersucht, aber eine an Tieren durchgeführte Studie hat die Fähigkeit der Kamille als natürliche Schlafpille bewiesen, die sicherlich sicher ist.
Sie brauchen es auch nicht schwer zu finden, da Kamille auf dem Markt in Form von Tee, Extrakten oder sogar Salben erhältlich ist.
3. Melatonin
Wenn Sie von einem Hormon gehört haben, das dem Gehirn das Einschlafen signalisiert, ist dies die Arbeit des Hormons Melatonin. Dieses Hormon wird vom Körper auf natürliche Weise produziert, genau in der Zirbeldrüse, die sich im Zentrum des Gehirns befindet. Je mehr Hormon Melatonin im Körper vorhanden ist, desto mehr fühlen Sie sich schläfrig.
Diese Aussage wird durch eine Studie im Nutrition Journal unterstützt, in der es heißt, dass Melatonin die Schlafqualität bei Menschen verbessern kann, die an Schlafstörungen leiden. Insbesondere spielt Melatonin eine Rolle bei der Regulierung der biologischen Uhr des Körpers. Diese biologische Uhr oder dieser zirkadiane Rhythmus bestimmt, wann Schläfrigkeit kommt und wie lange Sie schlafen.
Viele Forscher empfehlen Melatonin-Ergänzungen, um die Hormonproduktion zu erhöhen. Wenn Sie jedoch eine einfachere Methode wünschen, können Sie diese aus Nahrungsquellen wie Mandeln, Walnüssen, Kirschen und Haferflocken beziehen.
4. Magnesium
Vielleicht wissen Sie alle, dass Magnesium für die Gehirn- und Herzfunktion wichtig ist. Anscheinend sind die Mineralien, die an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt sind, hilfreich, um Körper und Geist zu beruhigen und Sie so schneller einschlafen zu lassen.
Dies wurde in einer Studie nachgewiesen, die zeigte, dass die entspannende Wirkung von Magnesium auf seine Fähigkeit zur Regulierung der Produktion des Hormons Melatonin zurückzuführen ist, das die biologische Uhr Ihres Körpers steuert. Inzwischen haben andere Studien herausgefunden, dass Magnesiumspiegel, die tendenziell niedrig im Körper sind, das Auftreten von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit beeinflussen.
Nicht viel anders als Melatonin können Sie den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nüsse, Avocados, Bananen, Milch, Spinat, Broccoli, Senfgemüse, Vollkornsamen und Fisch sind einige Lebensmittel, die dabei helfen können, den Magnesiumspiegel im Körper zu erreichen.
5. Passionsblume
Passionsblume oder auch Passiflora incarnata genannt, stammt aus Nordamerika und wird heute in Europa, Asien, Afrika und Australien kultiviert. Es ist eine lange Zeit, diese eine Pflanze ist berühmt für ihre Popularität als natürliche Schlafpille, vor allem um Schlaflosigkeit zu überwinden.
In einer Studie wurde die Arbeit von Passionsblütentee mit Tee aus Petersilienblättern verglichen, der in zwei Gruppen von Studienteilnehmern eine ganze Woche lang getestet wurde. In der Regel müssen beide Tees eine Stunde vor dem Zubettgehen getrunken werden.
Insgesamt war die Schlafqualität der Teilnehmer tendenziell höher in der Gruppe, die Passionsblumen-Tee trank, im Vergleich zu Petersilien-Tee. Bislang scheint es, dass Passionsblumenpräparate als Tee verarbeiteter sind als Ergänzungen.
6. Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Nervensystems des Körpers spielt. Andererseits zeigen neuere Studien, dass Glycin auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann, indem es die Körpertemperatur senkt, um anzuzeigen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Studien, die sich mit den Auswirkungen von Glycin als natürliches Schlafmittel befassen, besagen, dass regelmäßig vor dem Schlafengehen verbrauchte 3 Gramm Glycin Schläfrigkeit auslösen und den Schlaf beschleunigen.
Glycin ist als Pille oder Pulver erhältlich und kann in Wasser gelöst werden. Sie können Glycin jedoch auch aus Nahrungsquellen wie Fleisch, Eiern, Geflügel, Fisch, Bohnen, Spinat, Kohl, Bananen und Kiwi erhalten.
7. Lavendel
Lavendel ist berühmt für seine hellen und schönen violetten Blüten. Sein charakteristisches Aroma wird häufig als Aromatherapie verwendet, die den Körper beruhigt und gleichzeitig den Schlaf beschleunigt. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass ein 30-minütiger Kuss des Lavendelduftels vor dem Einschlafen die Schlafqualität verbessern kann.
Nicht nur das, andere Studien, die die Fähigkeit von Lavendel beweisen, zeigen auch, dass der Duft von Lavendel Eigenschaften hat, die genauso wirksam sind wie herkömmliche Schlafmittel, jedoch mit der Möglichkeit von weitaus weniger Nebenwirkungen.
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