7 Ursachen für Ihren Hunger schnell (und wie Sie ihn verhindern können)
Normalerweise tritt der Hunger alle 3-4 Stunden nach dem Essen auf und nimmt mit zunehmender Zeit zu, wenn Sie nichts essen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie gerade gegessen haben. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Magen oft klingelt, wenn Sie gerade gegessen haben. Was bewirkt, dass jemand schnell Hunger bekommt?
Die Ursache, nach dem Essen wieder hungrig zu sein
Hunger bedeutet nicht immer, dass Sie Nahrung brauchen. Dies macht Ihre Ernährung oft unordentlich, weil sie immer Ihre Hungerwünsche erfüllt. Auch wenn es Ihr Hunger sein könnte, nicht weil Sie weniger essen, sondern einige dieser Dinge:
1. Sie sind dehydriert
Durst und Hunger sind manchmal schwer zu unterscheiden. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Statt nach Wasser zu suchen, suchen Sie stattdessen nach Nahrung. "Auch wenn Ihr Körper nur Flüssigkeiten benötigt", sagte Alissa Rumsey, RD, Sprecherin der American Academy of Nutrition und Dietetics.
Laut Alissa gibt es Verwirrung im Hypothalamus, dem Teil des Gehirns, der sowohl den Appetit als auch den Durst reguliert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr erfüllt ist, um diese Verwirrung zu vermeiden. Wenn Sie Hunger verspüren und an diesem Tag nicht genug getrunken haben, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 15 bis 20 Minuten, um zu sehen, ob Ihr Hunger nachlässt.
2. Ihnen fehlt der Schlaf
Schlafentzug kann einen Anstieg des Ghrelinspiegels, Hormone, die den Appetit anregen, und verminderte Leptinkonzentrationen verursachen, ein Hormon, das ein Völlegefühl verursacht, sagte Rumsey. Ein wenig Schlaf macht dich müde, wenn du aufwachst. Infolgedessen löst das System in Ihrem Körper, das wirklich Energie benötigt, den Wunsch aus, Zucker zu konsumieren.
3. Zu viel Kohlenhydrat
Kohlenhydrate wie Reis, Teigwaren, Gebäck, Kekse und Nudeln erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell und fallen dann ebenfalls frei. Senkung des Blutzuckerspiegels führt dazu, dass Sie sich hungrig fühlen.
4. Sie sind gestresst
Wenn Sie angespannt sind, erhöht Ihr System die Produktion der Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Dieser erhöhte Hormonspiegel täuscht Ihr System, so dass das Denken angegriffen wird und Energie erfordert, sodass Ihr Appetit wahnsinnig wird. Stress senkt auch den chemischen Seretoninspiegel im Gehirn und Sie können sich hungrig fühlen, wenn Sie nicht schlafen.
5. Ihnen fehlt Protein
"Protein bleibt nicht nur in Ihrem Magen und erhöht Ihr Völlegefühl, es ist erwiesenermaßen wirksam bei der Unterdrückung des Appetits", sagte Alissa. Das indonesische Nährwertkennzeichen gibt an, dass der tägliche Proteinbedarf der Indonesier im Durchschnitt 60 Gramm pro Tag beträgt.
6. Du isst nicht genug Fett
Wie Protein ist auch ungesättigtes Fett mit einem vollen Gefühl verbunden. "Wenn Sie nach dem Essen zufrieden sind, hören Sie wahrscheinlich eher auf Ihr Hungersignal und essen nicht mehr, bis Sie wirklich hungrig sind", sagte Alissa.
Fügen Sie gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocados hinzu. Experten empfehlen Erwachsenen, ihre Fettzufuhr auf 20 bis 35% der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen.
7. Sie vermissen Mahlzeiten
Wenn Sie eine Mahlzeit verpassen und Ihr Magen zu lange leer ist, erhöht dies die Hungerhormone (Ghrelin) und erhöht Ihren Appetit. Versuchen Sie nicht, Mahlzeiten auszulassen. Lassen Sie Ihren Bauch nicht länger als 4 bis 5 Stunden voll werden.
Wie kann man länger satt werden??
Sie müssen nicht mehr essen, um Ihren Magen länger zu füllen und nicht schnell hungrig zu werden. Versuchen Sie die folgenden Methoden:
Wähle das richtige Essen
Ihr Körper schätzt gesunde Nahrung, die in der richtigen Portion verzehrt wird. Sie können die zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verzehrten Speisen und Snacks aufteilen. Ihre Wahl des Essens ist auch wichtig. Nehmen Sie keine übermäßigen Kohlenhydratquellen zu sich, verbrauchen Sie ausreichend Eiweiß und gesunde Fette, und vervielfachen Sie Ballaststoffe wie Sojabohnen, Obst und Gemüse.
Carbo schneiden
Das Essen von Kohlenhydratquellen wie Reis, Nudeln, Nudeln, Donuts, Kuchen und Keksen macht Sie leicht hungrig. Weil das die Aufnahme reduziert. Wie Sieh es einfach an, indem Du es verzehrst Imbiss gesund als Snacks mit Soja ca. 2 Stunden vor dem Essen. Durch den hohen Protein- und Ballaststoffgehalt von Sojasnacks werden Sie sich länger satt fühlen, so dass der Wunsch nach Kohlenhydraten am Morgen, Nachmittag und Abend sinkt.
Schlaf genug
Ein guter Schlaf kann helfen, Gewicht zu verlieren. Wie viele Stunden Schlaf gelten als gut? Auf Empfehlung der National Sleep Foundation müssen Erwachsene jeden Tag 7-9 Stunden und Eltern über 65 Jahre täglich 7-8 Stunden schlafen.
Vor dem Verzehr Lebensmitteletiketten lesen
Das Lesen von Nährwertangaben ist ebenso wichtig wie das Essen selbst. Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie selbst messen, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe Sie verbrauchen. Wenn Sie sich in einem Lebensmittelgeschäft befinden, sollten Sie daher das Etikett und die Art des Fetts oder die Menge an Ballaststoffen überprüfen.
Viel Glück.
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