7 Nutzen für die Gesundheit, die Sie mit Mango erzielen können

Der erfrischende süße Geschmack der Mango macht diese saisonale Frucht zum Star des Rujak. Ngerujak fühlt sich nicht gut, wenn es kein saures Gelb gibt. Psstt ... Sie wissen bereits, was die Vorteile von Mangos für die Gesundheit sind?

Nährstoffe in Mangos enthalten

Eine Tasse gewürfeltes Mangofleisch enthält:

• 100 Kalorien
• 1 Gramm Protein
• 0,5 Gramm Fett
• 25 g Kohlenhydrate (24 g Zucker und 3 g Ballaststoffe)
• 100 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C
• 35 Prozent Vitamin A
• 20 Prozent Folsäure
• 10 Prozent Vitamin B-6
• 8 Prozent Vitamin K und Kalium

Diese süß-saure Frucht enthält auch Kupfer, Kalzium, Eisen und Antioxidantien wie Zeaxanthin und Beta-Carotin.

Die Vorteile von Mangos sind gut für die Gesundheit

1. Pflegen Sie gesundes Haar und Haut

In einer Tierstudie riskierte ein Vitamin-A-Mangel einen schweren Haarausfall. Dies liegt daran, dass Vitamin A eine wichtige Substanz für die Aufrechterhaltung eines gesunden Epithelgewebes in Haut und Haar ist, um sowohl feucht als auch gesund zu bleiben.

Zusätzlich kann eine Portion gelbe Früchte etwa 75% der täglichen Vitamin-C-Zufuhr des Körpers erfüllen.

Die Kombination der Vitamine A und C wird vom Körper zur Produktion von Kollagen benötigt. Kollagen ist ein spezielles Protein, das die Hautelastizität bietet und aufrechterhält, um Falten und vorzeitiges Absacken zu verhindern.

2. Senken Sie den Blutdruck

Das Essen süßer Speisen führt oft zu einem Anstieg des Blutzuckers. Nachdem das Forschungsteam der Oklahoma State University die Auswirkungen von Mangos auf übergewichtige Menschen untersucht hatte, fiel ihr Blutzuckerspiegel im Vergleich zu der Zeit vor dem Beitritt zur Studie ziemlich dramatisch.

Diese Teilnehmer wurden aufgefordert, täglich 10 Gramm getrocknete Mango zu essen, deren Zuckergehalt etwa der Hälfte der frischen Mango entsprach.

Es wird angenommen, dass diese Abnahme des Blutzuckerspiegels die Wirkung von Wirkstoffen und Antioxidantien speziell in der Frucht ist.

3. Die Augengesundheit erhalten

Lutein und Zeaxanthin sind die zwei am häufigsten vorkommenden Antioxidantien in Mangos. Beide sollen dazu beitragen, die Funktion der Netzhaut und des Okulars zu schützen.

Die Funktion der Netzhaut und eine gut funktionierende Augenlinse können die Sehschärfe verbessern, die Auswirkungen unangenehmer Augenblendung reduzieren und die Zeit verringern, die das Auge benötigt, um sich nach hellem Licht zu erholen.

Lutein- und Zeaxanthinsubstanzen schützen auch die Augen vor schädlichen ultravioletten Strahlen und verlangsamen die Entwicklung von Katarakten sowie die Gefahr der Makuladegeneration.

4. Krebs vorbeugen

In einer Studie eines Forscherteams von Texas AgriLife Research wurde festgestellt, dass Mango-Polyphenol-Extrakt die Entwicklung von Krebszellen im Dickdarm, in der Brust, in der Lunge, in Leukämie und im Prostatagewebe verhindern kann. Diese Frucht ist erwiesenermaßen das wirksamste, um das Risiko von Brust- und Darmkrebs zu verhindern.

Der Gehalt an Antioxidantien, die Krebs verhindern, wurde auch auf der Haut gefunden. Untersuchungen aus Malaysia zeigen, dass Mango-Haut Polyphenole, Carotinoide, Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin E und verschiedene andere Wirkstoffe enthält, die das Potenzial haben, Krebstherapien zu sein, die stärker sind als die Frucht selbst..

5. Lindert Verstopfung

In einer Studie, die Menschen mit chronischer Obstipation untersuchte, erwies sich der Verzehr dieser Frucht als hilfreicher als der Verzehr von faserigen Lebensmitteln wie Weizen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Mangos die Hauptnahrung der FODMAP-Diät sind. Diese Diät ist eine Diät, die Nahrungsmittel vermeidet, die bei IBS-Menschen zu Blähungen und Blähungen führen können.

6. Hilft Herzkrankheiten vorzubeugen

Der Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen in dieser Frucht ist seit langem dafür bekannt, Krankheiten oder Problemen des Herzens entgegenzuwirken. Denn die Erhöhung der Kaliumzufuhr wird vergleichbar sein mit einer Abnahme des Natrium im Körper.

Wenn Sie diese süße Frucht an einem Tag ausreichend zu sich nehmen, ist dies sehr nützlich, um das Risiko von Herzproblemen zu reduzieren.

7. Hilft beim Abnehmen

Wenn die Mango in ausreichender Menge verzehrt wird und nicht zu viel ist, ist dies zum Abnehmen hilfreich, wissen Sie! Weil die gelbe Fruchthaut phytochemische Substanzen enthält, die auch als natürlicher Fettentferner wirken.

Während das Fleisch viel Ballaststoffe enthält, kann das Völlegefühl länger hervortreten. Wenn Sie ballaststoffreiches Obst oder Gemüse essen, werden Sie nicht schnell hungrig sein. Deshalb kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln Sie daran hindern, übermäßige Nahrung zu sich zu nehmen, wodurch Sie tatsächlich abnehmen können.

Tipps zur Auswahl und Verarbeitung von Mangos

Wenn Sie sich für eine gute Mango entscheiden, beurteilen Sie sie nicht anhand der Farbe der Frucht. In Indonesien sind die meisten dieser Früchte grün, aber einige sind gelb oder rot. Wählen Sie die frische und reife Frucht aus, indem Sie sie leicht von außen drücken. Die reife Frucht ist nicht hart, aber fühlt sich recht zart an. Vermeiden Sie Früchte mit vielen schwarzen Flecken auf der Haut.

Es ist okay, rohe Mango zu kaufen. Sie können es bei Raumtemperatur trocken halten, aber halten Sie es von der Sonne fern, um darauf zu warten, dass es natürlich reift. Bewahren Sie keine rohen Mangos im Kühlschrank auf. Wenn das Obst reif ist, bewahren Sie es in einer Plastiktüte auf und legen Sie es 2-3 Tage in den Kühlschrank, damit es nicht schnell verrottet.

Sie können Mangos einfach mit den folgenden Tipps verarbeiten

• Rujak oder Obstsalat mit Scheiben frischer Papaya, Ananas und Mango mischen. Fügen Sie Mayonnaise hinzu, wenn Sie Salate und Chili-Sauce für Rujak machen möchten
• Setzen Sie diese Frucht in ein Glas Sirup, Eistee oder Eismilch, um einen frischen Fruchtgeschmack zu erzeugen.
• Fügen Sie Ihrem Smoothie-Drink ein paar Scheiben dieser Frucht hinzu. Kombinieren Sie es mit Ananas-, Erdbeer- und Joghurt-Saft für ein gesundes und einfaches Frühstück.

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