7 Gewichtsverlust Lebensmittel zur Verwirklichung eines schlanken, schlanken Körpers

Viel zu essen ist ein Grund, warum die Anzahl der Skalen weiter steigt. Laut Heather Mangieri, RD., Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik in den Vereinigten Staaten, gibt es jedoch mehrere Nahrungsmittel, die Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen können. Diese Lebensmittelgruppe hilft Ihnen, länger satt zu werden, und verringert die Lust am Essen. Hier ist eine Liste von Gewichtsverlust-Nahrungsmitteln, die Sie kennen sollten, um das Programm abnehmen zu lassen.

Liste der Gewichtsverlust Lebensmittel

1. Eier

Eier sind eines der besten Lebensmittel, um die Anzahl der Waagen zu reduzieren. Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und können Sie mit einer sehr geringen Anzahl an Kalorien länger satt halten. Interessanterweise sind Eier eine nährstoffreiche Nahrung, sodass Sie keine Unterernährung befürchten müssen.

2. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat enthält sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate. Im Gegensatz dazu ist der Ballaststoffgehalt sehr reich. Es ist allgemein bekannt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.

Daher können Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von grünem Gemüse füllen, ohne befürchten zu müssen, fett zu werden. Grünes Gemüse ist sehr nahrhaft und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. In der Tat ist grünes Gemüse reich an Kalzium, von dem gezeigt wurde, dass es eine Rolle bei der Verbrennung von Körperfett spielt.

3. Apple

Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen bestimmter Früchte zwischen den Mahlzeiten oder kurz vor dem Essen den Hunger beseitigen kann. Früchte wie Äpfel eignen sich hervorragend zum Essen, wenn Sie an einem Abnehmprogramm teilnehmen. Äpfel enthalten Pektin, eine Faser, die sich in Wasser auflöst und Sie länger sättigen kann.

4. Suppe

Einige Studien zeigen, dass Suppe ein kalorienarmes Essen ist, bei dem sich jemand länger satt fühlen kann. Dies liegt daran, dass Suppe viel Wasser und Gemüse enthält, das reich an Ballaststoffen ist.

Wie aus der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zitiert, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wasserstand auch wirksam bei der Verringerung der aus Nahrungsmitteln gewonnenen Energie. Auf diese Weise kann das Hinzufügen von Suppe zu Ihrer Diät helfen, das Gewicht zu kontrollieren.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie viel Fett wie Kokosmilch, Sahne oder Öl hinzufügen können. Suppe, die viel automatisches Fett enthält, enthält überschüssige Kalorien. Anstatt das Gewicht zu reduzieren, lässt dieses Futter die Anzahl der Waagen tatsächlich ansteigen.

5. Avocados

Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratreichen Früchten sind Avocados tatsächlich reich an gesunden Fetten. Avocados enthalten einfach ungesättigte Ölsäure, eine Art von Fett, das in Olivenöl vorkommt. Außerdem enthalten Avocados viel Wasser und Ballaststoffe. Sie können Avocados als Ergänzung zu Salaten mit anderen Gemüsesorten hinzufügen.

6. Joghurt mit hohem Fettgehalt

Joghurt enthält Probiotika, die die Darmarbeit verbessern können. Ein gesunder Darm schützt den Körper vor Entzündungen und Leptinresistenz, eine der Bedingungen, die das Haupthormon, das zu Übergewicht führt, auslöst.

Wählen Sie einen fettreichen Joghurt, da er mit der Zeit das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes reduzieren kann. In der Zwischenzeit ist fettarmer Joghurt in der Regel reich an Zucker (sodass er gut schmeckt), so dass Sie dies vermeiden sollten, wenn Sie eine Diät einhalten.

7. Kreuzblütler

Blumenkohl, Broccoli, Radieschen und Brunnenkresse gehören zu den Nahrungsmitteln der Familie der Kreuzblütler. Wie die meisten anderen Gemüsesorten ist der Ballaststoffgehalt sehr hoch. Interessanterweise enthalten diese Gemüse höhere Proteinmengen als andere.

Die Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und niedriger Energiedichte macht Gemüse aus dieser Gruppe gut zum Abnehmen. Nicht nur das, auch Kreuzblütler enthalten nachweislich Krebsmedikamente.

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