7 Dinge, die Sie tun können, um Ihr selbstverletzendes Verlangen zu verhindern

Für manche Menschen, die sich absichtlich verletzen - durch Schneiden der Rasiermesserarme oder anderer scharfer Gegenstände, absichtlich nicht essen, Kratzen, um die Haut zu kratzen oder sogar den Kopf zu schlagen -, können sie von Dingen ablenken, die sie belastet oder traumatisiert machen . Für andere ist es die Art und Weise, sich selbst zu verletzen, wenn sie sich für Fehler bestraft, von denen sie glauben, dass sie sie getan haben.

Obwohl sich manche Menschen bewusst sind, dass diese Aktion gefährlich und falsch ist, wissen viele immer noch nicht, dass Selbstverletzung nicht der beste Weg ist, um mit ihren Emotionen und Traumata umzugehen. Sie glauben tatsächlich, dass Selbstverletzung der einzige Weg ist, der genommen werden kann.

Der Drang, sich selbst zu verletzen, kann jedoch verhindert werden. Wenn Sie das nächste Mal den Wunsch verspüren, eine Rasierklinge zu erzielen, tun Sie sofort eines der folgenden Dinge, um sich abzulenken.

Verschiedene Möglichkeiten, um den Wunsch zu vermeiden, sich selbst zu verletzen

Tatsächlich gibt es keinen sicheren Weg, um selbstverletzendes Verhalten zu verhindern. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diese schädlichen Wünsche abzulenken, bevor Sie tatsächlich gefangen werden.

1. Reinigen Sie Ihre Umgebung von Objekten, die Verletzungen verursachen können

Entfernen Sie Dinge, die zu Verletzungen führen können, und vermeiden Sie Orte, an denen Sie sich verletzen, wenn Sie diesen Drang verspüren. Zum Beispiel schneiden Sie normalerweise im Badezimmer. Vermeiden Sie es, sofort in die Nähe des Badezimmers zu gelangen, wenn der Wunsch, sich zu verletzen, an die Oberfläche tritt.

Stattdessen können Sie die Konzentration auf nur eine Sache ersetzen - zum Beispiel, wenn Sie ein Gemälde betrachten oder einen Stein betrachten, 100 zu 1 herunterzählen, Papier in kleine Stücke zerreißen und quetschen Luftpolsterfolie, üben Sie Atemtechniken, Meditation oder ordnen Sie Ihre Sammlung von Büchern oder Musik-CDs gemäß dem Alphabet.

2. Chatte mit Freunden

So viel wie möglich, lass dich nicht alleine sein. Bleib bei anderen Menschen, sei es Eltern, Geschwistern oder engen Freunden. Lenken Sie Ihre Gedanken ab, indem Sie chatten (es muss sich nicht um Ihre eigenen Wünsche handeln; sprechen Sie darüber, was Sie wollen).

Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, warten Sie 15 Minuten. Wenn Sie 15 Minuten durchstehen, ohne sich selbst zu verletzen, dann loben Sie sich selbst dafür, dass Sie Erfolg haben. Warten Sie dann noch 15 Minuten und fahren Sie fort. Vielleicht fühlt es sich anfangs nicht leicht an, aber der Drang wird allmählich nachlassen.

3. Bereiten Sie eine "Notfallbox" vor

Bereiten Sie eine Schachtel oder eine Tasche vor und füllen Sie Gegenstände, mit denen Sie ablenken können, wenn Sie sich verletzen möchten. Die Box muss Dinge enthalten, die Konzentration erfordern, die Sie genießen können und die sicher sind (kann nicht zum Schmerz verwendet werden).

Sein Inhalt kann Malbücher, Stricken, Ausrüstung für die Herstellung von Armbändern, Puzzles, Lego- oder Rubiksblöcken, TTS-Bücher, Lieblingsgeschichtenbücher, Papier und Buntstifte, Stressball, Videospiele, farbiger Nagellack, Gummiballons zum Blasen umfassen. Lieblingsspielzeug - alles, was Sie bequem machen kann.

4. Schreiben Sie Ihre Beschwerden auf

Das Schreiben eines Journals kann eine sehr hilfreiche Methode sein, um Ihre Gefühle zu korrigieren und was Sie dazu bringt, sich so zu fühlen. Schreiben Sie auch die verschiedenen Gründe "Warum ich mich selbst liebe" oder das Glück / Glück, das Sie bisher erlebt haben, um gerettet zu werden, wenn Sie sich fühlen nach unten.

Wenn es Ihnen peinlich ist, Ihr Herz zu verschütten, können Sie zufällige Bilder auf ein Blatt Papier schreiben. Wenn Sie Ihr Herz ausschütten können, indem Sie Liedtexte oder Gedichte schreiben, ist das auch egal. Das Wichtigste ist, dass Sie sich Ihrer Gefühle bewusster werden können, damit Sie besser wissen können, was Sie dazu bringt, sich selbst zu verletzen.

5. Sport

Bewegung hilft, körperliche Verspannungen zu lösen und kann ein guter Weg sein, um mit Stress umzugehen. Laufen oder gehen Sie im Park spazieren, springen Sie hinein, schlagen Sie eine Box oder ein Kissen oder bitten Sie einen Freund, etwas Aktives mit Ihnen zu unternehmen.

6. Weinen

Ja, es ist in Ordnung zu weinen, wenn Sie sich mit allem, was im Leben passiert, sehr überfordert fühlen.

Weinen, wenn Sie gestresst sind, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stress zu kanalisieren und Ihnen ein Gefühl der Erleichterung zu geben. Wenn Sie aus Stress weinen, setzt der Körper tatsächlich Stresshormone oder -gifte aus dem Körper durch Tropfentropfen frei. Deshalb kann Weinen Ihre Stimmung verbessern.

Studien der Universität von South Florida im Jahr 2008 haben gezeigt, dass Weinen besser zur Beruhigung und Verbesserung der Stimmung beiträgt als Antidepressiva.

7. Verschiedene andere Dinge

Selbstverletzung ist der Umgang mit Emotionen und schwierigen Situationen. Wenn Sie also aufhören, müssen Sie eine alternative Art und Weise haben, um mit dem Problem umzugehen, damit Sie auf andere Weise handeln können, wenn Sie das Gefühl haben, sich schneiden oder verletzen zu wollen.

Sie können Ihren Nacken, Ihre Hände und Füße massieren. beruhigende Musik hören, Eisbeutel in Ellbogenfalten; baden Sie in warmem Wasser oder spritzen Sie sich in kaltes Wasser; kauen Sie etwas, das einen sehr starken Geschmack hat, wie Cayennepfeffer, Pfefferminz oder Orangenschale; schreien so fest und so viel wie möglich in das Kissen hinein; Karaoke gehen; eine Katze oder einen Hund streicheln; den Körper mit bunten Markierungen (die ja gelöscht werden können!) als sicherere Alternative zur Selbstverteidigung zu kritzeln.

Wenn Sie, ein Angehöriger oder ein Familienmitglied Anzeichen von Depressionen oder anderen Symptomen einer psychischen Erkrankung zeigt, Wünsche oder Verhalten zeigt oder Selbstmord begehen wollen, rufen Sie sofort die polizeiliche Notruf-Hotline an 110 oder die Suicide Prevention-Hotline (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

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