7 effektivste Möglichkeiten, den Körper im Erwachsenenalter zu heben

Die Körpergröße nimmt während der Pubertät schnell zu und endet am Ende, etwa im Alter von 16 bis 18 Jahren. Bist du jetzt zufrieden mit deiner aktuellen Größe? Er sagte, es sei unmöglich, im Erwachsenenalter Körper zu erheben. Jedenfalls?

Was beeinflusst die Höhe??

Bevor Sie besprechen, wie Sie Ihren Körper im Erwachsenenalter anheben können, müssen Sie zuerst wissen, welche Dinge Ihre aktuelle Körpergröße beeinflussen.

Genetische oder Nachkommen sind der Hauptfaktor, der Ihre aktuelle Größe bestimmt. Schau dir deinen Vater und deine Mutter an.

Wenn beide Seiten hoch sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine schmale Höhe haben. Ist dagegen nur eine Partei groß, während die andere kurz ist, wird Ihre Statur danach bestimmt, welches Gen stärker ist.

Das bedeutet, dass Sie einen großen Nachfolger haben können, durchschnittliche Größe, weil die genetische Mischung der Vererbung von Vater und Mutter gleich stark ist, oder kurz, weil sie ein kleines Körpergen von der Mutter Seite erben.

Ein weiterer Faktor, der Ihre Körpergröße bestimmen kann, ist die Angemessenheit wichtiger Nährstoffe und körperlicher Aktivität während der frühen Wachstumsphase bis zum Ende der Pubertät.

Wie man den Körper auf natürliche Weise hebt

Er sagte, wie man den Körper im Erwachsenenalter heben kann, muss nur bestimmte Medikamente oder Geräte verwenden, die auf dem Markt verkauft werden. Warten Sie eine Minute.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper auf natürliche Weise zu heben, obwohl Sie bereits erwachsen sind.

1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Im Allgemeinen können Knochen, die im Erwachsenenalter zunehmend brüchiger werden, unseren Körper gebeugt und kürzer wirken lassen, als er sein sollte. Dies liegt daran, dass unsere Knochen nicht stark genug sind, um das Körpergewicht zu halten, das im Übrigen weiter zunimmt.

Nahrungsquellen für Protein, Vitamin D und Kalzium sind die beste Wahl, um die Knochen stark zu halten. Kuhmilch zum Beispiel. Neben einem hohen Kalzium- und Eiweißgehalt enthält Milch auch ein Wachstumshormon namens Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1), das zur Unterstützung des Wachstums der Knochenlänge wichtig ist.

In diesem Alter brauchen Sie jedoch sicherlich mehr. Das indonesische Gesundheitsministerium empfiehlt durch die Veröffentlichung der Nutrition Adequacy Rate 2013, dass Erwachsene 1200 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Dies kann aus gesunden Nahrungsmitteln und Kalziumergänzungen erhalten werden.

2. Schlaf genug

Von Healthline zitiert: Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, kann dies eine Möglichkeit sein, den Körper indirekt zu heben.

In schlaflosen Nächten setzt der Körper menschliches Wachstumshormon (HGH) frei. Diese Hormonproduktion nimmt ab, wenn Sie "Hobby" sind, wenn Sie lange aufbleiben oder zu wenig Schlaf haben.

Dem durchschnittlichen Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht für 7 bis 8 Stunden ausreichend zu schlafen.

3. Verbessern Sie die Körperhaltung

Die natürliche Haltung des menschlichen Körpers verkürzt sich mit zunehmendem Alter. Dies liegt daran, dass auch die Knochendichte abnimmt, sodass der Körper nicht mehr so stark ist wie früher, um die Belastung zu tragen.

Verschiedene schlechte Gewohnheiten, die Sie jeden Tag tun, ohne es zu merken, können auch dazu führen, dass Ihre Körperhaltung kurz aussieht. Zum Beispiel sitzen, stehen und laufen gebeugt.

Verbessern Sie daher Ihre Haltung so, dass die Knochen des Grases mehr ausgerichtet werden, sodass die Statur größer und schlanker wirkt.

Durch das Fixieren Ihrer Haltung können Sie auch Kopf- und Rückenschmerzen bekommen. Wie?

Ziehen Sie beide Schultern aufrecht und parallel zurück.
Ziehen Sie die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin an
Kopf nach Schulterhaltung aufrecht
Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite
Beugen Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie stehen.
Lassen Sie die Arme natürlich an der Seite hängen. Lassen Sie die Schultern nicht fallen.

Um die Sitzposition einzustellen, können Sie Folgendes tun:

Versuchen Sie, während Sie auf dem Bürostuhl sitzen, Ihre Füße flach auf der Bodenfläche.
Stellen Sie es so ein, dass Ihre Oberschenkel ausgerichtet sind und Ihre Füße noch auf dem Boden sind
Vermeiden Sie beim Sitzen die Beine zu kreuzen.
Stützen Sie Ihren Rücken mit einem kleinen Kissen, damit Sie sich nicht beugen, ohne es zu merken.
Lehnen Sie Ihre Schultern ab, wenn Sie sich wund fühlen, indem Sie Ihre Schultern auf die Widerlegung Ihres Sitzes stützen.

4. Yoga praktizieren

Yoga zu praktizieren kann auch eine Möglichkeit sein, Gewicht zu erhöhen. Yoga bewegt alle Körperteile so, dass die Muskeln gestärkt, die Körperhaltung gestrafft und die Körperhaltung aufrecht erhalten wird.

Sie können Yoga in Ihrem eigenen Zuhause üben oder sich einem Yoga-Fitnesscenter anschließen. Für Anfänger, die Yoga üben möchten, folgen Sie bitte den Bewegungen und Schritten des Yoga in Internet-Videos.

5. Stärkt die Muskeln des Körpers

Sie können auch die Muskeln des Körpers stärken, um den Körper langsam anzuheben.

Der starke mittlere Teil des Körpers kann einer Person helfen, eine gute Haltung zu bewahren und größer auszusehen. Die Muskeln, die gestärkt werden müssen, sind die Bauchmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule. Wenn diese Muskeln zu schwach sind und die Wirbelsäule nicht richtig unterstützt wird, kann sich Ihr Körper langsam beugen.

Spannen Sie die Rumpfmuskulatur des Körpers an, indem Sie regelmäßig Planken, Liegestütze oder Knirschen machen.

6. Schwimmen

Schwimmen ist ein Weg, um einen vertrauenswürdigen Körper seit der Antike zu heben, und er ist tatsächlich effektiv.

Beim Schwimmen bewegt sich der Körper gegen die Schwerkraft und den Wasserstrom, so dass die allgemeine Muskelkraft des Körpers trainiert wird.

Schwimmen hilft, die Körperhaltung zu verbessern und zu erhalten, so dass Ihre Körpergröße größer aussieht.

7. Basketball spielen

Viele Basketballspieler mit hohen Körpern hängen über dem Durchschnitt. Das ist so, weil es wahr ist, dass Basketballspielen Sie größer machen kann.

Wenn Sie Basketball spielen, läuft Ihr Körper viel und springt gegen die Schwerkraft, so dass Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule maximal gedehnt werden.

Zusätzlich zu den sieben Möglichkeiten, den Körper oben zu heben, ist es auch wichtig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, um eine Abnahme der Körpergröße im Alter zu verhindern. Trinken Sie jeden Tag genug Wasser und vermeiden Sie das Rauchen.

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