6 Tipps, um das Abnehmen der Muskeln zu verhindern
Der Skelettmuskel ist ein Bestandteil des Körpers, der für die täglichen Aktivitäten sehr wichtig ist. Eine verminderte Muskelfunktion wird im Allgemeinen durch den Verlust der Muskelmasse verursacht (Atrophie), wie es in dem Fall passiert ist Sarkopenie bei älteren Personen. Muskelkontraktionen können jedoch auch von Erwachsenen wahrgenommen werden, so dass der Verlust von Muskelmasse früher auftreten kann.
Was sind die Folgen, wenn wir den Muskeltonus reduzieren??
Skelettmuskeln sind die Hauptglieder, die das Skelett des Körpers aktiv bewegen, so dass eine große oder kleine Muskelmasse die Energie beeinflusst, die von Personen erzeugt wird, die Aktivitäten ausüben. Eine angemessene Muskelmasse ist auch erforderlich, um das Körpergleichgewicht durch Aufrechterhaltung der individuellen Körperhaltung aufrechtzuerhalten.
Der Verlust von Muskelmasse auf lange Sicht führt dazu, dass der Körper eines Individuums aus dem Gleichgewicht gerät. Dies zeigt sich an zu kleinen Körperteilen, insbesondere in den Beinmuskeln, die nicht stark genug sind, um das Körpergewicht zu tragen. In kürzerer Zeit wird sich auch jemand, der Muskelmasse verliert, oft schwach und anfälliger für Ermüdung fühlen.
Eine Abnahme der Muskelmasse tritt im Allgemeinen nach dem Eintritt der 30- oder 40-Jährigen auf, jedoch spielt der Lebensstil eine bedeutende Rolle bei der Auslösung kleinerer Muskeln, wie z. B. körperliche Aktivität und Essgewohnheiten.
Wie kann man den Verlust von Muskelmasse verhindern und minimieren??
Hier sind einige Möglichkeiten, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Verlust an Muskelmasse zu minimieren.
1. Proteinverbrauch bei jeder Mahlzeit
Proteine sind als Nährstoffe bekannt, die eine Rolle bei der Regeneration geschädigter Zellen spielen, einschließlich Muskelzellen. Aber wissen Sie, ob die verbrauchte Zeit die Vorteile von Protein selbst beeinflusst?
Eine Studie von Paddon-Jones wurde am veröffentlicht Das Journal der Ernährung Personen, die 90 Gramm Proteinquellen gleichmäßig zu jeder dreimaligen Mahlzeit zu sich nehmen, haben ein besseres Muskelwachstum, verglichen mit Personen, die 90 Gramm Proteinquellen auf einmal oder nur beim Abendessen verbrauchen.
Dies zeigt, dass die Erfüllung der Proteinbedürfnisse zum richtigen Zeitpunkt effektiver ist als die Erfüllung der Proteinanforderungen auf der Grundlage der Menge allein. Darüber hinaus können auch tierische und pflanzliche Eiweißarten abwechselnd konsumiert werden. Verpassen Sie nicht den Konsum essentieller Aminosäuren, die in tierischen Lebensmitteln enthalten sind.
2. Verpassen Sie nicht den Verzehr von Gemüse und Obst
Neben der Ernährung zur Regeneration von Muskelzellen benötigt der Körper auch Nährstoffe, um die Gesundheit und Muskelmasse zu erhalten. Es ist in grünem Gemüse und hell gefärbten Früchten enthalten, da es reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium ist, die zum Erhalt der Muskelmasse benötigt werden. Darüber hinaus haben Gemüse und Obst auch Antioxidantien, die Muskelfasern vor den Auswirkungen freier Radikale schützen können.
3. Erhöhen Sie die Trainingsintensität
Neben der Zunahme der Periode und der Muskelkraft ist ein Fortschritt oder eine Intensitätsentwicklung erforderlich, um die Muskelmasse zu erhalten. Dies liegt daran, dass die Muskeln nur auf eine stärkere Trainingsbelastung reagieren, während eine geringere Intensität, um das Training zu beenden, die Muskelmasse reduziert.
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, versuchen Sie, Ausdauer zu trainieren, die sich auf bestimmte Muskeln wie Beine, Taille, Bauch, Brust und Schultern konzentriert. Erhöhen Sie dann die Häufigkeit und Intensität der Übung langsam.
4. Erfüllen Sie sich die Bedürfnisse von Entspannung und Schlaf
Entspannung oder Ruhezeit ist besonders nach Beendigung Ihrer Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten erforderlich. Dies liegt daran, dass durch das Ausruhen der Muskeln die Muskeln Zeit haben, sich zu regenerieren und optimal zu wachsen. Während der Schlaf ausreichend Zeit oder etwa sieben Stunden für Erwachsene ist, muss der Körper Wachstumshormon produzieren, das auch eine Rolle beim Erhalt der Muskelmasse spielt.
5. Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Alkoholkonsum kann den Muskelregenerationsprozess nach einer Aktivität oder einem Training beeinflussen. Laut Matthew Barnes, Ph.D. von der Massey University in Neuseeland (wie auf der Prevention-Website berichtet), kann Alkohol die Produktion neuer Muskelproteine beeinträchtigen und auch den Reparatur- und Verstärkungsprozess von Muskelfasern beeinflussen.
6. Führen Sie eine zuckerarme Diät ein
Eine Diät mit hohem Zuckergehalt ist eine der Ursachen für einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und führt zu Insulinresistenz oder Insulinrezeptor-Einschränkung. Wenn der Mangel an Zucker oder Glukose absorbiert wird, wird der Körper an Aminosäuren und Glukose unzulänglich, so dass es zu einem Katabolismus von Muskelzellen kommt, der die Speicherung von Protein und Glukose Glukose zur Folge hat, was zu einer Abnahme oder zum Verlust der Muskelmasse führt.
Vermeiden Sie daher zu oft den Verzehr von Flüssigzucker oder Zuckerzusatz aus verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie stattdessen gesündere Kohlenhydratquellen wie Vollkornweizen und priorisieren Sie den Verzehr von frischem Obst als konserviertes Obst.
