6 Schritte zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Schlaf ist eine Notwendigkeit für alle. Warum? Weil der Schlaf für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig ist. Indem Sie schlafen, können Sie Ihre körperliche Gesundheit, Gehirnfunktion und auch Ihre emotionale Gesundheit verbessern. Nicht nur das, Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie morgen besser arbeiten.

Guter Schlaf ist guter Schlaf. Wie ist aber Qualitätsschlaf? Wie bekomme ich guten Schlaf??

Was ist die Qualität eines guten Schlafes??

Erwachsene müssen durchschnittlich 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, dies ist von Person zu Person verschieden. Möglicherweise fühlen sich manche Leute mit acht Stunden Schlaf wohl, andere schlafen 6-7 Stunden und es können bis zu 9 Stunden sein. Es gibt auch Menschen, die nicht können, wenn ihr Schlafplan unterbrochen wird oder sich ändert, während andere dies für kein Problem halten.

Folgendes kann Anzeichen für einen guten Schlaf sein:

• Sie können in 15-20 Minuten einschlafen, da Sie sich schlafen legen.
• Sie schlafen regelmäßig 7-9 Stunden pro Tag.
• Wenn Sie im Bett sind, können Sie sofort einschlafen. Du brauchst nicht lange zu schlafen.
• Sie wachen auf und fühlen sich erfrischt, als wäre Ihre Energie wieder aufgefüllt.
• Sie fühlen sich bereit, durch den Tag zu gehen und können den ganzen Tag produktiv arbeiten.
• Sie schlafen bequem und ruhig, schnarchen nicht, haben Atemnot, Angstzustände oder andere Schlafstörungen.

Wie verbessert man den Schlaf??

Gesunde Schlafqualität kann auch Ihre Lebensqualität verbessern. Deshalb müssen wir so viel wie möglich guten Schlaf bekommen. Im Folgenden finden Sie Tipps für einen guten Schlaf.

1. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, bevor Sie zu Bett gehen

Schlafen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind, dies kann Ihren Schlaf weniger angenehm machen und Sie können mitten in der Nacht aufwachen, nur weil Sie hungrig sind. Essen Sie auch nicht in der Nähe der Schlafenszeit. Es ist am besten, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dadurch beruhigt sich Ihr Bauch beim Schlafen, so dass er Ihren Schlaf nicht stört.

Begrenzen Sie auch Ihren Wasserverbrauch, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, können Sie mitten in der Nacht aufwachen, weil Sie urinieren möchten. Dies kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Sie sollten es auch vermeiden, koffeinhaltige Nahrungsmittel oder Getränke wie Kaffee, Cola, Tee und Schokolade sowie Alkohol zu trinken. Kaffee kann dazu führen, dass Sie sich nicht schläfrig fühlen, wenn Sie schlafen sollten. Infolgedessen kann Kaffee Ihre Schlafstunden stören. Während Alkohol, obwohl es Sie am Anfang schläfrig machen kann, aber dann können Sie aufwachen und Ihren Schlaf in der Nacht stören.

2. Machen Sie den Zustand Ihres Zimmers so angenehm wie möglich

Normalerweise schlafen Sie komfortabler in einer Umgebung, in der Sie bequem schlafen können. In einer ruhigen, dunklen und kühlen Umgebung können Sie bequem schlafen. Wenn Sie Ihr Zimmer dunkel machen, kann dies Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen.

Stellen Sie auch sicher, dass Sie mit bequemen Matratzen und Kissen schlafen. Die Matratze ist normalerweise unangenehm, wenn sie 10 Jahre lang benutzt wurde. Wenn Sie ein Bett mit Ihrem Partner teilen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz zum Schlafen haben. Wenn Sie ein Haustier haben, legen Sie fest, wie oft es bei Ihnen schläft oder nicht.

3. Machen Sie Gewohnheiten bevor Sie zu Bett gehen

Dies macht es Ihrem Körper leicht, den Übergang von der Weckphase bis zum Einschlafen zu schaffen. Sie können Dinge tun, die Sie entspannen, bevor Sie schlafen gehen, z. B. eine Dusche, die Ihre Körpertemperatur ändern kann, sodass Sie sich müde fühlen, ein Buch lesen, Musik hören oder leichte Übungen machen, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist am besten, vor dem Zubettgehen elektronische Geräte wie das Fernsehen zu verwenden, da einige Studien zeigen, dass dies den Schlaf beeinträchtigen kann.

Vermeiden Sie Stress oder Stress, z. B. Arbeiten oder Besprechen von Problemen, die Ihre Emotionen auslösen können. Aktivitäten, die physisch und psychisch Stress verursachen, können dazu führen, dass der Körper Stresshormone oder das Hormon Cortisol freisetzt, wodurch Sie wach bleiben und nicht schläfrig werden. Wenn Sie daran gewöhnt sind, vor dem Schlafengehen über Probleme nachzudenken, sollten Sie das Problem lieber in das Buch aufschreiben, als nur darüber nachzudenken.

4. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, auch an Wochenenden

Schlafen und aufwachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Auch in den Ferien können Sie guten Schlaf bekommen. Darüber hinaus kann dies auch die innere Uhr Ihres Körpers regulieren, sodass Ihr Körper automatisch weiß, wann er schlafen und aufwachen soll.

Wenn Sie nach 15 Minuten Schlaf nicht einschlafen können, sollten Sie aufwachen und etwas tun, das Sie beruhigen kann. Versuchen Sie dann erneut zu schlafen, wenn Sie sich müde oder schläfrig fühlen. Wenn Sie versuchen, lange Zeit zu schlafen, werden Sie nur frustriert.

5. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen oder machen Sie überhaupt kein Nickerchen

Ein langes Nickerchen kann Ihre Nachtruhe beeinträchtigen, vor allem für diejenigen, die nachts an Schlaflosigkeit oder schlechtem Schlaf leiden. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie es auf 10 bis 30 Minuten begrenzen. Oder Sie brauchen überhaupt kein Nickerchen, wenn Sie nachts nicht schlafen können.

6. Machen Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und gut zu schlafen. Achten Sie jedoch auf Ihre Trainingszeit. Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen anstrengende Übungen machen, kann dies möglicherweise Ihren Schlaf beeinträchtigen. Schwere körperliche Betätigung kann Ihren Körper dazu anregen, Stresshormone (Cortisol) freizusetzen, die Ihren Körper wach halten können und nicht schläfrig werden. Sie sollten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen oder morgens Sport treiben.

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