6 Möglichkeiten zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz (EQ)

Emotionale Intelligenz (EQ) bedeutet, wie Sie Emotionen ausdrücken und diese auch in Stresssituationen positiv überwinden können. Menschen mit hohem EQ können oft effektiv kommunizieren, sich mit anderen einfühlen, Schwierigkeiten überwinden und Konflikte lösen. Dieses Wissen und Verstehen sind zum größten Teil nonverbale Prozesse, die das Denken prägen und beeinflussen, wie gut Sie mit anderen Menschen umgehen.

IQ und EQ, was ist der Unterschied?

Im Gegensatz zu intellektueller Intelligenz oder dem sogenannten IQ ist EQ eine Fähigkeit, die gelernt werden kann, und nicht etwas, das Sie von Geburt an mit sich führen. Das Lernen emotionaler Intelligenz ist jedoch bedeutungslos, wenn Sie dieses Wissen nicht auf das Leben anwenden. Nur weil Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie es tun werden, insbesondere wenn Sie mit Stress belastet sind, der Ihre guten Absichten unterdrücken kann.

Es ist bekannt, dass die intelligenteste und erfolgreichste Person nicht garantiert, dass Sie die wohlhabendste Person im Leben werden kann. Vielleicht kennen Sie jemanden, der akademisch brillant ist, aber sozial inkompetent ist und bei der Arbeit oder persönlichen Beziehungen keinen Erfolg hat. Intellektuelle Intelligenz (IQ) reicht nicht aus, um im Leben automatisch Erfolg zu haben.

Ja, Ihr IQ kann Ihnen helfen, ins College zu kommen, aber emotionale Intelligenz, auch EQ genannt, wird Ihnen helfen, mit Stress und Emotionen fertig zu werden, wenn Sie vor einer Abschlussprüfung stehen. IQ und EQ existieren gleichzeitig und sind am effektivsten, wenn sie aufeinander aufbauen.

Vier Dinge in Ihrem Leben, die ohne EQ zerfallen können

1. Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit

Emotionale Intelligenz kann Ihnen helfen, soziale Probleme bei der Arbeit zu überwinden, andere zu führen und zu motivieren und sich in Ihrer Karriere zu übertreffen. Bei der Bewertung potenzieller Mitarbeiter halten emotionale Intelligenz viele Unternehmen für heute als wichtig für technische Fähigkeiten und verwendet EQ-Tests, bevor sie eingestellt werden.

2. Ihre körperliche Gesundheit

Wenn Sie nicht mit Emotionen umgehen können, besteht auch die Gefahr, dass Sie den Stress nicht überwinden können. Dies kann ernste gesundheitliche Probleme verursachen.

Unkontrollierter Stress kann den Blutdruck erhöhen, das Immunsystem unterdrücken, das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen, zur Unfruchtbarkeit beitragen und den Alterungsprozess beschleunigen. Der erste Schritt zur Steigerung der emotionalen Intelligenz besteht darin, zu lernen, wie man Stress abbaut.

3. Ihre psychische Gesundheit

Unkontrollierte Emotionen und Stress können sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken und Sie sind anfällig für Angstzustände und Depressionen. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht verstehen können, sich nicht mit Ihren Emotionen wohlfühlen und Ihre Emotionen nicht überwinden können, riskieren Sie, keine engen Beziehungen aufzubauen, wodurch Sie sich einsam und isoliert fühlen.

4. Ihre Beziehung zu anderen

Indem Sie Ihre Gefühle verstehen und wissen, wie Sie sie überwinden können, können Sie besser ausdrücken, wie Sie die Gefühle anderer fühlen und verstehen. So können Sie effektiver kommunizieren und stärkere Beziehungen aufbauen, sowohl in der Arbeit als auch in Ihrem persönlichen Leben.

Sechs Schlüssel zur Verbesserung des EQ

1. Negative Emotionen reduzieren

Vielleicht ist dies der wichtigste EQ-Aspekt, nämlich die Fähigkeit, mit den eigenen Emotionen effektiv umzugehen, so dass der Geist nicht belastet wird und Ihre Entscheidungsfähigkeit nicht beeinträchtigt wird.

Um Ihre negativen Gefühle gegenüber einer Situation zu ändern, müssen Sie zunächst Ihre Denkweise ändern. Versuchen Sie zum Beispiel, die Handlungen der Menschen nicht zu beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass hinter ihren Aktionen gute Absichten stehen. 

2. Üben Sie, ruhig zu bleiben und mit Stress umzugehen

Die meisten Menschen müssen Stress im Leben erlebt haben. Wie Sie mit dieser stressigen Situation umgehen, wirkt sich auf den EQ aus. Sind Sie zum Beispiel durchsetzungsfähig oder reaktiv? Bleib ruhig oder überwältigt?

Wenn Sie unter Druck stehen, ist das Wichtigste, sich zu erinnern, Ruhe zu bewahren. Zum Beispiel, indem Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder mit aeroben Übungen Stress abbauen.

3. Üben Sie, Gefühle auszudrücken, die nicht einfach sind

Es gibt Zeiten im Leben, in denen Sie Grenzen setzen müssen, damit andere Menschen wissen, wo Sie sich befinden. Dies kann Folgendes umfassen:

• gewagt, anderen nicht zuzustimmen (ohne unhöflich zu sein)
• Nein sagen, ohne sich schuldig zu fühlen
• persönliche Prioritäten setzen
• versuchen, das zu bekommen, wozu Sie berechtigt sind
• Schützen Sie sich vor Druck und Störungen.

4. Seien Sie proaktiv und nicht reaktiv, wenn Sie mit Menschen umgehen, die Ihre Emotionen auslösen

Die meisten Menschen müssen mit Menschen konfrontiert worden sein, die Ihr Leben belästigen oder komplizieren. Sie könnten mit jemandem wie diesem auf der Arbeit oder sogar zu Hause "hängen bleiben". Es ist leicht, sich von solchen Menschen beeinflussen zu lassen und den Tag zu ruinieren. 

Sie können versuchen, sich zu beruhigen, bevor Sie mit Menschen sprechen, die oft negative Emotionen in Ihnen auslösen, insbesondere wenn Sie sich ärgern. Sie können auch versuchen, die Situation aus der Sicht dieser Person zu sehen.

Empathie bedeutet jedoch nicht, unangemessenes Verhalten zu tolerieren. Sie müssen immer noch betonen, dass es für alles Konsequenzen gibt.

5. Die Fähigkeit, aus Schwierigkeiten aufzustehen

Das Leben ist nicht immer einfach - das weiß jeder. Wie Sie sich entscheiden, fühlen und sich in schwierigen Situationen verhalten, kann oft entscheiden, ob Sie weiterhin Hoffnung oder Verzweiflung haben, ob Sie weiterhin optimistisch oder sogar frustriert sind und ob Sie einen Sieg oder sogar eine Niederlage erleben.

Stellen Sie in jeder schwierigen Situation Fragen wie,

• "Welche Lektionen können hier genommen werden?"
• "Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?"
• "Was ist jetzt am wichtigsten?"
• "Wenn ich anders denke, gibt es eine bessere Antwort?"

Je höher die Qualität der Fragen, die Sie stellen, desto besser sind die Antworten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die sich auf den Lernprozess und die Prioritäten beziehen, und Sie erhalten die richtige Perspektive, um mit der Situation fertig zu werden.

6. Die Fähigkeit, Gefühle in persönlichen Beziehungen auszudrücken

Die Fähigkeit, Gefühle voller Liebe auszudrücken, ist sehr wichtig, um enge persönliche Beziehungen zu pflegen. Diese Emotion kann durch Worte, Körpersprache und Verhalten vermittelt werden. Zum Beispiel durch positiven Augenkontakt, Lächeln, Mitgefühl hören oder einfach nur Essen anbieten. 

Sie müssen nicht nur in der Lage sein, tiefe Gefühle mit anderen in Ihrer persönlichen Beziehung zu teilen, sondern Sie müssen auch in der Lage sein, positiv zu reagieren, wenn die Person tiefe Emotionen zu Ihnen ausdrückt.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.

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