6 Möglichkeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel immer innerhalb des normalen Grenzwerts zu halten

Es ist in der Tat keine einfache Sache, den Blutzuckerspiegel so zu halten, dass er den von Ärzten empfohlenen entspricht. Denn viele Dinge, die den Blutzuckerspiegel bewirken, ändern sich plötzlich. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, wie Sie einen normalen Blutzuckerspiegel erreichen und aufrechterhalten können.

1. Essen Sie das richtige Essen

Gesunde Lebensmittel zu essen ist der Grundstein für ein gesundes Leben, ob für Diabetiker oder nicht. Nicht, dass Sie den Konsum von Kohlenhydraten oder Zucker vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, den Blutzucker wieder normal zu halten. Es ist nur so, dass Sie eine ausgewogene Protein- oder Fettzufuhr benötigen.  

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist der Versuch, Lebensmittel in ihrer ursprünglichen Form zu verzehren, nicht zu verarbeiten. Alle Nahrungsmittel, die Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, können zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen, insbesondere wenn Sie Kohlenhydrate oder Zucker wie Kartoffeln, Obst oder Vollkornprodukte konsumieren. Dies kann die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen, die Appetitkontrolle unterstützen und auch eine Rolle bei Stoffwechsel- und Verdauungsprozessen spielen.

Nicht weniger wichtig, genug Wasser trinken. Weil das Wasser zusätzlich zur Dehydrierung vorbeugt, kann es den Nieren helfen, das Risiko eines Überschusses an Blutzucker durch Urin zu beseitigen.

2. Regelmäßige Übung

Es besteht kein Zweifel, ob Bewegung viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers hat. Kurzfristige Übungen helfen den Zellen in Ihrem Muskel, mehr Glukose zu sich zu nehmen, die diese in Energie umwandelt, sodass der Blutzucker gesenkt werden kann. Langfristige Bewegung führt dazu, dass Zellen besser auf Insulin ansprechen und Resistenzen verhindern.

Nehmen Sie sich die Zeit, drei Mal pro Woche mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag zu trainieren, z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder einfach nur entspannen. Machen Sie einen Sport, der Ihnen gefällt und Sie sich bewegen können. 

3. Stress kontrollieren

Übermäßiger Stress kann tatsächlich dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel aufgrund der erhöhten Freisetzung von Cortisol (Stresshormone) ansteigt. Stress löst für viele Menschen einen Hormonzyklus aus. Als Ergebnis erhöht sich nicht nur der Blutzucker, sondern auch der Wunsch, besonders süße Speisen zu sich zu nehmen.

Die Forschung hat gezeigt, dass natürliche Stressabbauübungen Bewegung, Yoga, Meditation und die Verwendung ätherischer Öle (wie Lavendel, Rose und Räucherstäbchen) sind, die dazu beitragen können, dass Diabetiker und Insulinresistenz entspannter werden. Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, mehr Zeit außerhalb des Hauses zu verbringen, z. B. um Freunde, Freunde oder Partner zu treffen, die Ihre Stimmung verbessern.

4. Holen Sie sich genug Ruhe

Um sich gesund zu erhalten, ist es wichtig, genügend Ruhe zu finden, auch wenn dies eine gesunde Gewohnheit ist, die den Hormonspiegel regulieren kann. Eine Studie zeigt, dass, wenn der zirkadiane Rhythmus (natürliche körpereigene Uhr) gestört wird, ein hoher Blutzucker ausgelöst oder das Diabetesrisiko erhöht wird.

Wenn Sie zu wenig schlafen, kann dies zu einer schlechten Schlafqualität führen, oder der Schlaf zur falschen Zeit kann die Insulinsekretion beeinträchtigen. Idealerweise reicht ein guter Schlaf von sieben bis neun Stunden pro Nacht. Darüber hinaus unterstützt ein normaler Schlaf- und Weckzeitplan.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie Hormone ausgleichen, Stress vermeiden und genug Energie haben, um am nächsten Tag Sport zu treiben oder sich zu bewegen.

5. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzucker

Durch die Messung und Überwachung des Blutzuckerspiegels mit einem Glukosemessgerät können Sie auch den Blutzucker steuern. Dies kann den Blutzuckerspiegel auf normale Grenzen einstellen und Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie später Essgewohnheiten oder Medikamente einnehmen müssen.

Die routinemäßige Kontrolle des Blutzuckers hilft Ihnen auch zu wissen, wie Ihr Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert. Messen Sie täglich Ihren Zuckerspiegel und stellen Sie sicher, dass Ihr Zuckerspiegel immer innerhalb der normalen Grenzen liegt.

6. Lebensmittelportionen kontrollieren

Die Kontrolle des Lebensmittelanteils trägt dazu bei, die Kalorienzufuhr im Körper zu regulieren und indirekt Gewicht zu verlieren. Infolgedessen kann die Kontrolle des Gewichts gesunde Blutzuckerspiegel erzeugen. Es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringert.

• Achten Sie auf die Größe und das Gewicht der Lebensmittel
• Verwenden Sie eine kleinere Platte
• Vermeiden Sie es, in All-you-can-eat-Restaurants zu essen
• Lesen Sie das Lebensmitteletikett und sehen Sie, wie groß die Portion ist
• Machen Sie ein Essensjournal
• Langsam essen

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