5 mentale Strategien, die einhalten müssen, um erfolgreich abzunehmen

Erfolg beim Abnehmen ist keine leichte Sache. Der Traum vom Erreichen des idealen Körpergewichts ist seit langem bekannt, auch die süßen Versprechen für die Ernährung sind seit langem ein Wahlkampf, sogar die Planung von Sportplänen. Leider gibt es keine Handlung, die diesen Traum verwirklicht hat.

Denken Sie daran, dass der Prozess der Gewichtsabnahme nicht nur über Diät und regelmäßige Bewegung geht. Haben Sie sich mit Schlüsselstrategien ausgestattet, um ein ideales Körpergewicht zu erreichen?

Um Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht ...

Eine sorglose Diät ohne spezielle Vorbereitung wird die Wirkung des Gewichtsverlusts nicht lange anhalten, sagte Dr. Brian Quebbemann als Gründer des NEUEN Programms (Nutrition, Exercise, Wellness) in Kalifornien. In kurzer Zeit kann das Gewicht wieder steigen, da es nicht ordnungsgemäß gewartet wird.

Bevor Sie gesunde körperliche Veränderungen genießen, von denen Sie schon lange geträumt haben, sollten Sie sich zunächst mit einer mentalen Strategie als ersten Schlüssel für den Prozess hin zu einem idealen Körpergewicht ausstatten..

1. Bestimmt

Der Einstieg ist im Allgemeinen das Schwierigste. Vor allem wenn es nicht von starken Absichten begleitet wird. Versuchen Sie nun zu überlegen, aus welchen Gründen Sie abnehmen möchten. Sei es, weil es chronischen Krankheiten vorbeugt, nicht an die Körperform glaubt oder die Größe der Kleidung immer größer wird.

Stellen Sie sich vor, welche Dinge Sie später nach erfolgreichem Abnehmen bekommen werden. Loben Sie Menschen über Ihre Körperform, vermeiden Sie das Risiko chronischer Krankheiten oder anderer Dinge, von denen Sie schon lange geträumt haben.

Vermeiden Sie es, zu viel über schlechte Möglichkeiten nachzudenken, die möglicherweise nicht unbedingt auftreten. Je entschlossenere Absicht Sie haben, desto stärker ist der Geist, zu leben und eine Diät zu halten.

2. Bitten Sie die nächstgelegene Person um Unterstützung

Unterschätzen Sie nicht die positive Energie der Menschen beim Abnehmen. Fragen Sie nach Familienunterstützung, Freunden und sogar Bürofreunden, um Ihren Alltag zu überwachen.

Sagen Sie ihnen, dass Sie keine Angst davor haben, Rüge zu üben, wenn Sie zwei Teller zu einer Mahlzeit "stehlen", faul sind zu trainieren oder andere Dinge, die Ihren Gewichtsabnahmeplan stören können..

Auf diese Weise fühlen Sie sich für andere verantwortlich. Nicht nur bei dir.

3. Machen Sie ein kleines Ziel

Eine Sache, die Sie bei der Auflistung Ihrer mentalen Strategie nicht versäumen sollten, ist das endgültige Ziel. Anstatt direkt zu hohe Ziele zu setzen, die in der Regel schwer zu erreichen sind, sollten Sie sich jedoch zunächst kurzfristig ein kleines Ziel setzen.

Wenn Sie ein Ziel haben, in den nächsten 3 Monaten 10 kg Körpergewicht zu verlieren, versuchen Sie es schrittweise, indem Sie jeden Monat 3 kg abnehmen. Oder wenn Sie die Angewohnheit beseitigen möchten, Junk-Food dreimal pro Woche zu sich zu nehmen, beginnen Sie, indem Sie sie nur 2-mal pro Woche reduzieren und dann schrittweise 1 Mal verwenden, bis Sie schließlich nicht essen können Junk Food überhaupt.

Legen Sie im Wesentlichen einfache Ziele fest, die Sie zumindest dazu ermutigen können, das endgültige Ziel weiterhin zu erreichen. Kommen Sie stattdessen nicht an, weil das Ziel, das Sie erstellen, sehr schwer aussieht und Ihre Begeisterung dafür schrumpft.

4. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Waage

Die auf der Waage aufgeführten Zahlen sind in der Regel eine von mehreren Determinanten für den Erfolg oder Misserfolg Ihres Unternehmens beim Abnehmen. Es stellt sich nur heraus, dass Sie nicht empfohlen werden, täglich Gewicht zu wiegen.

Sie können nicht nur jeden Tag das Gewicht ändern, Sie können auch gestresst sein, weil Sie sich zu sehr um das Wechseln der Skalenadeln kümmern, sodass Sie sich nicht auf den Prozess konzentrieren, in dem Sie sich gerade befinden..

Legen Sie stattdessen eine bestimmte Zeit fest, um Ihr Gewicht zu wiegen, beispielsweise einmal pro Woche. Darüber hinaus müssen Sie daran denken, dass die Waage nicht der einzige bestimmende Faktor in der Ernährung ist.

Der Körperumfang, der immer kleiner wird, auch wenn er nicht mit Gewichtsabnahme einhergeht, ist auch ein Zeichen dafür, dass die von Ihnen gewählte Ernährung und Bewegung richtig ist.

5. Belohnen Sie sich

Nachdem Sie zuvor ein Ziel innerhalb einer bestimmten Zeit festgelegt haben, können Sie es jetzt in einem Prozess beweisen. Um sich zu motivieren, erfolgreich abzunehmen, schadet es nie, sich gelegentlich mit verschiedenen Lieblingsaktivitäten zu belohnen.

Zum Beispiel Filme schauen, sich in einem Schönheitssalon verwöhnen lassen, die neuesten Romane kaufen und andere interessante Dinge außer dem Essen. Sie können diese Routine jedes Mal ausführen, wenn Sie Ihr Ziel zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen. Es ist wie dieses Geschenk als Zeichen Ihrer Dankbarkeit gegenüber sich selbst, nachdem Sie so lange gekämpft haben.

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