5 Strecken, die vor dem Training vermieden werden müssen, um sich nicht zu verletzen

Stretching oder Stretching ist eine der Aktivitäten, die vor dem Training ausgeführt werden müssen. Ja, Sie sollten nicht mit dem Training beginnen, ohne sich zu dehnen. Laut Rebecca Kennedy, einer zertifizierten Trainerin von AFAA und NASM, berichtet die Frauengesundheitsseite für die Muskeln des Körpers Aufwärmen oder aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Darüber hinaus erhöhen Dehnbewegungen den Blutfluss, sodass mehr Sauerstoff in den Muskel gelangt.

Offensichtlich sind nicht alle Strecken vor dem Training gut zu machen. Denn es gibt mehrere Dehnbewegungen, die das Verletzungsrisiko erhöhen können, insbesondere wenn dies falsch gemacht wird. Welche Dehnungsbewegungen sollten also vor dem Training vermieden werden? Die Antworten finden Sie in der folgenden Übersicht.

Lernen Sie zuerst die Dehnungsarten kennen

Das Dehnen besteht aus zwei Arten, nämlich dem dynamischen und dem statischen Strecken. Dynamisches Dehnen ist eine Dehnung, die bestimmte Bewegungen erfordert. Diese Art der Dehnung wird am besten vor dem Training empfohlen.

Andererseits muss statisches Strecken oder Strecken in bestimmten Positionen nicht vor dem Training durchgeführt werden. Denn laut Christina Ciccione, C.S.C.S., einer Physiotherapeutin und Leiterin der Klinik für professionelle Physiotherapie, kann statisches Dehnen Muskeln oder Sehnen schädigen, wenn dies vor dem Training erfolgt.

Daher kann vor dem Training keine Dehnung durchgeführt werden. Anstatt den Körper zu erwärmen, können falsche Bewegungen den Körper tatsächlich krank machen.

Verschiedene Dehnungsbewegungen, die vor dem Training vermieden werden müssen

1. Erhöhte Oberschenkelmusik

Eine Dehnungsbewegung, die vor dem Training vermieden werden sollte, ist erhöhte Oberschenkeldehnung. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich diese Bewegung stärker auf die Oberschenkelmuskeln oder Muskeln hinter dem Oberschenkel.

Diese Bewegung wird ausgeführt, indem Sie einen Fuß auf eine Bank oder ein Podest setzen, das niedriger als die Hüfte ist. Drücken Sie dann Ihren Körper leicht in Richtung des Stützfußes.

Wenn Sie diese Bewegung ausführen, verspüren Sie oft ein Gefühl wie ein Muskel, der an der Rückseite Ihres Knies angespannt ist. Während dieser Zeit können Sie dies für einen positiven Effekt während der Dehnungsphase halten.

Tatsächlich ist die Empfindung nur die Wirkung des Ischiasnervs oder des angespannten Beckennervs. Diese Dehnungsbewegung macht den Körper nicht wirklich beweglich, stattdessen werden die Muskeln hinter dem Knie verletzt und gestrafft.

2. Vorne falten

Vorne falten ist eine der statischen Strecken im Yoga. Diese Dehnung erfolgt, indem Sie aufrecht stehen, sich nach vorne beugen und langsam nach unten zeigen, bis Ihre Handflächen die Zehen oder den Boden berühren.

Leider, nach vorne falten nicht vor dem Training empfohlen. Denn laut dem Journal of Sports Physical Therapy kann diese Bewegung zu Verletzungen führen, wie z. B. Mikrotears oder geringfügige Muskelschäden.

3. Stehend isoliert Quad-Stretch

Diese Dehnungsbewegung wird im Allgemeinen vor dem Training durchgeführt, indem Sie ein Bein nach hinten anheben und dann den Fuß der Hand halten. Bewegung stehende isolierte quad stretch Was vor dem Training gemacht wird, besteht das Risiko, Schmerzen im vorderen Knie zu verursachen. Denn diese Bewegung wirkt zu stark auf das Kniegelenk.

Wenn dies weiterhin getan wird, insbesondere bei einer unangemessenen Position, kann dies zu Gelenkproblemen mit dem Patellofemoral-Schmerzsyndrom führen, einer Krankheit, die bei vielen Athleten Läufern und Motorrädern auftritt.

4. Abbildung 4

Stretching Bewegung Abbildung 4 in der Rückenlage mit gebeugten Beinen, dann ein Knöchel auf dem linken Oberschenkel oberhalb der Lute oder umgekehrt. Offensichtlich ist diese eine Dehnungsbewegung nicht zum Aufwärmen vor dem Training geeignet.

Der Grund ist, dass diese Bewegung Flexibilität der Hüften und Abduktion erfordert, damit die Muskeln nicht steif sind. Vor dem Training bedeutet dies, dass die Muskeln um das Becken nicht heiß genug oder flexibel sind. Folglich hat diese Bewegung keine Auswirkungen auf Ihren Körper und ist nur Zeitverschwendung.

5. Pigeon Pose

Wenn Sie gerne Yoga machen, sind Sie mit dieser einen Pose sicherlich kein Fremder. Taubenpose oder die Position der Taube ist, indem ein Bein davor parallel zur Basis oder zum Boden gebogen wird, während das andere Bein gerade nach hinten ragt. Sie können beide Hände als Unterstützung an der Vorderseite des Körpers verwenden.

Diese Dehnungsbewegung dient zur Dehnung der Muskeln des Piriformis-Muskels und der äußeren Hüften der Hüfte. Leider ist dies vor dem Training nicht gut. Das ist weil Taubepose erfordert Flexibilität in den Becken-, Hüft- und Kniemuskeln.

Nun, zu Beginn des Sports, bei dem sich die Muskeln des Körpers nicht wirklich stark erwärmt haben, macht diese Bewegung das Dehnen für die Muskeln des Körpers unangenehm und schmerzhaft.

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