5 Ernährung, die Sie treffen müssen, um schnell schwanger zu werden

Es gibt viele Möglichkeiten, um schnell schwanger zu werden. Eine davon ist, die richtige Nährstoff- und Vitaminzufuhr zu erfüllen. Ein Geburtshelfer und Fertilitätsspezialist am Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger sagt, dass die richtige Ernährung Ihren Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten kann. Im Folgenden erfahren Sie, welche Nährstoffe Sie verbrauchen sollten, um schnell schwanger zu werden.

Verschiedene wichtige Nährstoffe, die erfüllt sein müssen, um schnell schwanger zu werden

1. Zink

Um schnell schwanger zu werden, sollten Sie und Ihr Partner genügend Zink haben. Nach Angaben der American Pregnancy Association ist Zink einer der Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern erhöhen. Für Frauen ist Zink wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, die Funktion von Reproduktionshormonen wie Östrogen und Progesteron zu maximieren.

Zinkmangel kann dazu führen, dass weibliche Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Es wird befürchtet, dass dies die Entwicklung des abnormalen Ovoriums und der unregelmäßigen Menstruation beeinflussen kann.

Während bei Männern das Zink die Spermien vor freien Radikalen schützt, die die Zellen schädigen können, beeinflusst auch die Anzahl und die Qualität der Spermien. Die Forscher schlussfolgerten, dass Männer mit einem hohen Zinkgehalt, egal ob sie rauchen oder nicht, gesünder waren als Männer mit einem niedrigeren Zinkgehalt.

Einige Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie reich an Zink sind, umfassen Rinderleber, Austern, Rindfleisch, Samen, Krabben und Hummer, Nüsse und Milchprodukte. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums liegt die ideale Empfehlung für die Zinkzufuhr für Erwachsene zwischen 10 und 13 Mikrogramm pro Tag. Auf Empfehlung des Arztes können Sie auch Zinkpräparate einnehmen.

2. Coenzym Q10

Studien zeigen, dass die Einnahme von Coenzym Q10 (CoQ10) Nahrungsergänzungen die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern erhöhen kann. Basierend auf Tierstudien ist bekannt, dass die Aufnahme von Vitamin CoQ10 die Eiqualität von Mäusen verbessern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 die Spermienzahl erhöhen kann.

Laut der Mayo Clinic wird CoQ10 vom Körper produziert und für grundlegende Zellfunktionen benötigt. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 30-200 mg über den Tag verteilt. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie sich entscheiden, dieses Vitamin zu nehmen.

Ergänzungen, die auch für die Vorbereitung der Schwangerschaft wichtig sind

1. Folsäure

Der Nutzen von Folsäure für schwangere Frauen ist in der Tat kein Zweifel. Die American Pregnancy Association empfiehlt allen Frauen im gebärfähigen Alter, täglich etwa 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen, um schnell schwanger zu werden. Folsäure selbst ist ein komplexes B-Vitamin, das vom Körper zur Bildung von roten Blutkörperchen verwendet wird.

Während der Schwangerschaft spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Die geringe Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft erhöht das Risiko, dass das Baby neutrale Tubusdefekte (NTD) oder angeborene Krankheiten aufgrund eines Versagens der Entwicklung von Babyorganen, wie Spina bifida und Anenzephalie, hat.

Im Allgemeinen kann die Einnahme von Folsäure zur richtigen Zeit mit der richtigen Dosis, die mindestens einen Monat vor Ihnen und Ihrem Partner beginnt, schwanger zu werden, das Risiko von Komplikationen um 72 Prozent senken.

Sie können grünes Gemüse wie Spinat oder Salat, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen essen, um den Bedarf an Folsäure während der Schwangerschaft zu decken. Ihr Arzt kann Ergänzungen empfehlen, wenn die von Ihnen verzehrten Lebensmittel Ihren täglichen Folsäurebedarf nicht decken können.

2. Eisen

Steigern Sie Ihren Eisenkonsum in den Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren, wenn Sie schnell schwanger werden möchten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die nicht genug Eisen bekommen, eine Anovulation (kein Eisprung) und Eier von schlechter Qualität erfahren können als Frauen, die genügend Eisenreserven im Blut haben.

Das Eisen selbst wird vom Körper benötigt, um Hämoglobin herzustellen, den sauerstofftragenden Bestandteil der roten Blutkörperchen. Wenn Ihr Körper an Eisenmangel leidet, besteht ein hohes Risiko für Anämie oder einen Mangel an Blutzellen.

Da rote Blutkörperchen eine Rolle bei der Zufuhr von Sauerstoff zu allen Geweben und Organen des Körpers spielen, einschließlich der Eierstöcke und der Gebärmutter, kann der Mangel an roten Blutkörperchen dazu führen, dass die in den Eierstöcken gelagerten Eier schwächer werden und nicht mehr leben können. Noch schlimmer ist, dass bei einer Befruchtung Anämie dazu führt, dass sich fötale Zellen nicht teilen und gut wachsen. Dies kann zu einer Fehlgeburt führen.

Normalerweise kann man Eisen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Tofu und dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl aufnehmen.

3. Kalzium

Ernährungswissenschaftler empfehlen Frauen, die schwanger werden möchten, eine Kalziumzufuhr von etwa 1.000 mg pro Tag oder sogar mehr. Wenn Sie schwanger werden möchten, benötigt Ihr Baby mehr Kalzium, um Knochen und Zähne im Mutterleib aufzubauen. Kalzium wird nicht nur für das Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt, sondern auch für das Wachstum von Herz, Nerven und Muskeln eines gesunden Fötus.

Kalzium kann vom Körper nicht produziert werden, daher muss der Kalziumbedarf von außen gedeckt werden, und zwar aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (falls erforderlich). Trinken Sie viel Milch und essen Sie grünes Gemüse, um Ihren Kalziumbedarf zu decken, um schnell schwanger zu werden.

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