5 Mythen kohlenhydratarmer Diäten, an die Sie nicht glauben müssen
Eine kohlenhydratarme Diät ist der beliebteste Weg, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen nehmen diese Diät ein, indem sie den Anteil an Reis reduzieren oder gar keinen Reis essen und ihn durch Eiweiß oder gesundes Fett ersetzen. Obwohl viele Devotees, ist diese Diätmethode auch eine Menge Mythen. Glauben Sie an einen Mythos, der Ihrer Diät nicht wirklich schaden kann. Also, lasst uns herausfinden, was die Kohlenhydratdiäten sind, denen Sie nicht mehr folgen müssen.
Der Mythos der Kohlenhydratdiät ist nicht unbedingt wahr
1. Sie müssen wirklich aufhören, Kohlenhydrate zu essen
Viele irren oft darüber, wie sie sich einer Kohlenhydratdiät unterziehen sollen. Wie der Name schon sagt, bedeutet eine kohlenhydratarme Diät, dass Sie nur den Kohlenhydratanteil reduzieren müssen. Der Anteil an Kohlenhydraten, der reduziert werden muss, kann sich von Person zu Person unterscheiden. Also hört es überhaupt nicht auf, Carbo zu essen.
Weil der Körper noch Kohlenhydrataufnahme benötigt, um in Energie umgewandelt zu werden, damit jede Funktion normal läuft und Sie sich wie gewohnt bewegen können.
2. Kohlenhydratdiäten lassen Sie weniger Gemüse und Obst essen
Von den anfänglichen 300 bis 400 Gramm Kohlenhydraten pro Tag können Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf 150 bis 200 Gramm während der Diät reduzieren. Die Verringerung des Verzehrs von Obst und Gemüse, nur weil Sie schnell abnehmen möchten, ist die Annahme einer falschen Ernährung.
Die meisten Gemüse und Früchte enthalten Kohlenhydrate. Damit Sie jedoch nicht schnell hungrig werden und Ihr Blutzucker steigt, ist die Art der Kohlenhydrate, die Sie reduzieren müssen, leere Kalorienkost, wie süße Speisen und Getränke sowie stärkehaltige Lebensmittel (Brot und frittierte Speisen)..
Ersetzen Sie sie durch eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Weizen sind. Kartoffeln; Soun und Fadennudeln; Maniok; Früchte wie Äpfel, Birnen und Bananen; kohlenhydratarmes Gemüse wie Broccoli, Gurke, Spinat, Blumenkohl; zu Hülsenfrüchten wie grünen Bohnen, Erbsen, Bohnen und Kidneybohnen.
3. Gewichtsverlust, weil der Körper Wasser verliert
Das ist wahr Je weniger Kohlenhydrate Sie dem Körper zuführen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er in Fett umgewandelt wird, da der Körper nur das Hormon Insulin produziert.
Damit Sie sich mit Energie versorgen können, verbrennt der Körper Glukose, die in der Leber (Leber) und in den Muskelzellen gespeichert ist. Die in der Leber und in den Muskeln gespeicherte Glukose enthält Wasser. Ihr Wassergewicht sinkt also, was im Allgemeinen wie Gewichtsverlust aussieht.
Darüber hinaus zeigen Studien aus Healthline, dass Studien zeigen, dass Kohlenhydratdiäten auch die Fettmenge in der Leber und im Bauchfett reduzieren können, zwei Arten von Fetten, die für die Gesundheit sehr gefährlich sind. Andere Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Diät für regelmäßige 6 Wochen dazu beitragen kann, die Fettmasse um 3,4 kg zu reduzieren und die Muskelmasse um 1,1 Gramm zu steigern.
4. Kohlenhydratdiät ist gefährlich für die Herzgesundheit
Eine kohlenhydratarme Diät, die durch eine erhöhte Einnahme von Leman ersetzt wird, wie das Prinzip der Keto-Diät, gilt als gefährlich für die Herzgesundheit. Übermäßige Fettaufnahme ist seit langem mit erhöhtem Cholesterin und Blutdruck verbunden.
Dennoch setzt die Keto-Diät die Nahrungsaufnahme als Quelle für gesunde Fette, von denen nachgewiesen wurde, dass sie das Herz nähren. Zum Beispiel von Avocados; Pflanzenöl (Kokosnussöl und Olivenöl); Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Chiasamen); fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele); Milchprodukte (Joghurt, Käse, Butter).
In der Tat hilft die kohlenhydratarme Diät, wenn sie richtig durchgeführt wird:
- Senkt LDL-Cholesterin und Blut-Triglyceride.
- Erhöhen Sie das gute HDL-Cholesterin.
- Senken Sie den Blutdruck.
- Reduziert die Insulinresistenz
5. Kohlenhydratdiät muss den Lebensmittelanteil reduzieren
In der Tat ist eine Kohlenhydratdiät nicht notwendig, um die Kalorien zu reduzieren, indem die Lebensmittelanteile reduziert werden. Was sollte reduziert werden, ist die Dosis von Kohlenhydraten pro Tag. Sie können mit der gleichen Häufigkeit und Portion wie vor der Diät essen, vorausgesetzt das Menü ist abwechslungsreich und enthält wenig Kohlenhydrate.
Wie auf der Healthline-Seite berichtet, kann eine Kohlenhydratdiät, ohne dass Sie Teile der Nahrung reduzieren müssen, mehr als doppelt so schnell abnehmen wie Menschen, die eine fettarme Diät einhalten und gleichzeitig die Nahrungsmenge reduzieren.
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