5 häufige Fehler einer Keto-Diät

Die ketogene Diät oder besser bekannt als die Keto-Diät ist eine Diät, bei der Sie die Kohlenhydrataufnahme begrenzen. Aufgrund der begrenzten Menge an Kohlenhydraten kann diese Diät das Gewicht der Menschen reduzieren, die dies schnell tun. Die Keto-Diät kann auch den Blutzuckerspiegel senken.

Für diejenigen, die diese Diät betreiben, sind Kohlenhydrat-Ersatzstoffe Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Fett sind. Wegen seiner Fähigkeit, Gewicht und Blutzuckerspiegel aufgrund des minimalen Verbrauchs von Kohlenhydraten zu reduzieren, soll diese Diät von Diabetikern verwendet werden.

Vorteile der Keto-Diät für Diabetiker

Keto-Diäten können Diabetikern helfen, den Blutzucker aufgrund ihres niedrigen Kohlenhydrats zu kontrollieren, insbesondere wenn sie auch Fettleibigkeit haben. Bei einer ketogenen Diät ist eine Person nur auf den Konsum von Kohlenhydraten mit maximal 30 Gramm pro Tag beschränkt. Der Rest wird empfohlen, Protein zu sich zu nehmen. Diabetikern wird empfohlen, Kohlenhydrate zu reduzieren, dies bedeutet jedoch nicht, dass die tägliche Nahrung vollständig aus der Zusammensetzung entfernt wird.

Die Durchführung einer Keto-Diät für Diabetiker kann riskant sein, wenn sie nicht unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt wird. Denn Diabetiker brauchen immer noch Kohlenhydrate als Energiequelle. Zumindest brauchen sie etwa 130 Gramm pro Tag und sollten aus komplexen Kohlenhydraten stammen.

Häufige Fehler, die bei der Herstellung einer Keto-Diät auftreten

1. Nicht genug, um Wasser zu trinken

Wasser ist sehr wichtig, um die Flüssigkeit in unserem Körper aufrechtzuerhalten. Flüssigkeitsmangel führt zu neuen Problemen wie Nierenerkrankungen. Wenn unter normalen Umständen die Anwesenheit von Wasser für den Körper sehr wichtig ist, wird dies bei der Keto-Diät zu einem zusätzlichen Problem.

Wenn Sie sich einer Keto-Diät unterziehen, die den Kohlenhydratverbrauch einschränkt, werden viele Anpassungen im Körper vorgenommen. Eine davon ist der Blutzucker- und Insulinspiegel. Wenn der Insulinspiegel sinkt, setzen die Nieren überschüssige Flüssigkeit aus. Dies wird dann zu Dehydratisierung führen.

Zu Beginn der Keto-Diät fühlen sich die meisten Menschen schwindelig und haben Kopfschmerzen aufgrund des Ungleichgewichts der Elektrolyte im Körper. Dafür sollten Sie etwa 3,5 Liter verbrauchen, um die Flüssigkeitsaufnahme in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

2. Nicht genug Fett zu sich nehmen

Im Stoffwechselprozess werden unsere Körper dazu verwendet, Kohlenhydrate zu verbrennen, die ihre Form in Glukose geändert haben und dann in Energie zerlegt werden. Bei der Keto-Diät wird unser Körper jedoch angewiesen, die Glukose nicht mehr abzubauen, da die Menge der Aufnahme sehr begrenzt ist und der Körper zur Fettverbrennung ermutigt wird.

Leider haben viele Menschen, die sich dieser Keto-Diät unterziehen, ein falsches Verständnis. Die meisten vergessen, verloren gegangene Kohlenhydrate durch Fett zu ersetzen. Ein Grund ist die Sorge beim Konsum von Fett. Tatsächlich ist der Verbrauch von Fett aus natürlichen Zutaten wie Milch, Joghurt, Fisch, Fleisch, Nüssen und pflanzlichen Fetten wie Avocados und Olivenöl eine Art gesundes Fett, das sich nicht nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.

3. Schlafzeit ignorieren

Nicht nur für Diäten, sondern fast alle, vor allem diejenigen, die in großen Städten mit unzähligen zeitaufwändigen Arbeits- und Stauanforderungen leben. Viele betrachten triviale Schlafprobleme, weil die Auswirkungen nicht sofort spürbar sind. In der Tat wird dies den Erfolg des Diätprogramms, das Sie leben, stark beeinflussen.

Einige Menschen, die sich einer Keto-Diät unterziehen, sind bereit, den Blutzuckerspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und als Bonus abzunehmen. In der Tat wird Schlafmangel den Zuckerspiegel in Ihnen beeinflussen.

Wenn Sie die Schlafgewohnheiten ignorieren, ist es genau so, als würden Sie schwimmen, um Asthma zu behandeln, das Sie haben, aber beim Verlassen des Pools rauchen. Sie unternehmen gesundheitliche Schritte, aber "balancieren" sie mit Ihren schlechten Gewohnheiten, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken.

4. Die Salzzufuhr ist zu eng

Der Verbrauch übermäßiger Salzmengen wirkt sich auf Ihren Blutdruck aus. Ein Mangel an aus Salz gewonnenem Natrium wirkt sich jedoch auch nachteilig auf den Körper aus, beispielsweise bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das heißt, der Verbrauch von Salz, das in den Körper gelangt, muss stimmen.

In den ersten Tagen einer Keto-Diät verliert der Körper beträchtliche Mengen an Natrium durch die vom Körper freigesetzten Flüssigkeiten. Aus diesem Grund benötigt der Körper einen Natriumersatz, um den Elektrolytstand im Gleichgewicht zu halten.

Phinney und Volek, einer der Forscher, die sich für kalorienarme Diäten engagieren, empfehlen 3-5 Gramm der Menge an Natrium, die täglich eingenommen werden muss. Um den Salzkonsum im Körper aufrechtzuerhalten, können Sie salzhaltige Lebensmittel wie Suppe oder Brühe und fermentiertes Gemüse zu sich nehmen

5. Zu viel Fett essen

Das Prinzip der Keto-Diät besteht darin, Kohlenhydrate zu reduzieren und durch Fett und Eiweiß zu ersetzen. Dies führt manchmal zu Irrtümern, indem so viel Fett wie möglich verbraucht wird. Obwohl Fett als Ersatz für Kohlenhydrate dient, bedenken Sie, dass nicht alle Fette gut sind. Selbst wenn Fett gut ist, bedeutet das nicht, dass der Konsum übermäßig viel Gesundheit bringt.

Lesen Sie auch:

• 7 gesunde und geeignete Früchte für die Keto-Diät
• Möchten Sie die Keto-Diät ausprobieren? Lernen Sie zuerst die Vorteile und Risiken für die Gesundheit!
• Anleitung zur Gestaltung eines Frühstücks, Mittag- und Abendmenüs während der Keto-Diät