5 Alltägliche Gewohnheiten, die das Herz schädigen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. In der Welt sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle mit einer jährlichen Sterblichkeitsrate von 17,3 Millionen Menschen die Haupttodesursache. Tatsächlich wird diese Zahl bis 2030 voraussichtlich ansteigen. Während in Indonesien 2013 die koronare Herzkrankheit 0,5% und die Prävalenz des sakralen Versagens 0,13% betrug.
Angesichts dieser Tatsache ist es nicht überraschend, dass die Regierung verschiedene Anstrengungen unternommen hat, um das öffentliche Bewusstsein für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit zu stärken. Und die gute Nachricht ist, dass Sie, um die Herzgesundheit zu erhalten, mit ein paar einfachen Schritten beginnen können, von denen einer darin besteht, einen gesunden Lebensstil zu führen.
Hier sind einige schlechte Gewohnheiten für Ihre Herzgesundheit und wie Sie sie vermeiden können.
1. Fernsehen zu lange
Derzeit gibt es verschiedene Arten von Unterhaltung im Fernsehen. Ob Seifenoper, Fernsehen, Comedy oder Musik. Daher überrascht es nicht, wenn Sie gerne lange vor dem Fernseher sitzen, nur um Ihre Lieblingssendungen zu sehen. Sie müssen jedoch wissen, dass das stundenlanges Sitzen vor dem Fernseher das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann. Laut einer Studie in Japan kann ein zu langes Sitzen beim Fernsehen das Todesrisiko durch Blutgerinnsel in der Lunge erhöhen.
Dies geschieht, weil Sie, solange Sie fernsehen, dazu neigen, in der gleichen Position zu sitzen, in der Sie sitzen, ohne andere Aktivitäten, und dadurch die Durchblutung gestört wird. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel den Fett- und Zuckerspiegel im Körper beeinflussen.
Wenn Sie also gerne lange vor einem Fernseher sitzen, sollten Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Blutgerinnsel in Ihren Lungen, Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu vermeiden. Gehen Sie wie folgt vor: nach einer Stunde oder länger, während Sie fernsehen muss stehen, um die Muskeln zu dehnen, eine davon beim Gehen.
2. Essen Sie zu viel
Einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen ist Übergewicht oder Adipositas. Laut einer Studie, die im Jahr 2000 auf den Scientific Sessions der American Heart Association vorgestellt wurde, kann das Risiko eines vierfachen Herzinfarkts durch Überessen innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen erhöht werden.
Dies kann passieren, da, ohne dass Sie es merken, zu viel essen Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen kann. Steigender Blutdruck kann den Sauerstoffbedarf erhöhen und das Herz zusätzlich belasten. Darüber hinaus kann Bluthochdruck das Cholesterin-Plaque an der Arterienwand brechen, wodurch sich Gerinnsel bilden, die Blutgefäße blockieren und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können.
Versuchen Sie daher, nicht zu viel zu essen, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, bevor Sie wirklich satt sind.
3. Rauchen
Es ist klar, dass Rauchen nicht gut für die Gesundheit ist, auch für die Gesundheit Ihres Herzens. Rauchen kann die Blutgerinnung erhöhen, was den Blutfluss zum Herzen hemmen und zur Plaque-Ansammlung in den Arterien beitragen kann. Studien zeigen außerdem, dass Rauchen ein wichtiger Risikofaktor für Schlaganfälle ist, da sich beim Einatmen von Zigarettenrauch einige Wirkungen ergeben, die das zerebrovaskuläre System schädigen.
Daher besteht eine Möglichkeit, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verhindern, darin, das Rauchen aufzugeben.
4. Essen Sie selten Obst und Gemüse
Obwohl Obst und Gemüse gute Lebensmittel zum Verzehr sind, stellt sich heraus, dass nicht jeder sie mag. Tatsächlich hat eine Studie ergeben, dass Menschen, die täglich mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, ein um etwa 20% niedrigeres Risiko haben als Herzerkrankungen und Schlaganfälle als Menschen, die weniger als drei Portionen pro Tag essen. Der Grund ist, dass Obst und Gemüse Vitamine, Mineralien und kalorienarme Ballaststoffe enthalten, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Versuchen Sie daher, Obst und Gemüse für eine bessere Herzgesundheit zu mögen und zu konsumieren.
5. Essen Sie oft salzige Snacks
Salzige Nahrungsmittel sind oft appetitlich und süchtig machend, einschließlich Junk Food. Der Konsum von übermäßig salzigen Lebensmitteln kann Ihren Blutdruck erhöhen, was ein wesentlicher Risikofaktor für das Auftreten von Schlaganfällen, Nierenversagen und Herzinfarkten ist. Daher müssen Sie auf Ihre Natriumaufnahme pro Tag achten. Die meisten von uns müssen die Natriumzufuhr unter 2.300 Milligramm pro Tag bzw. 1.500 Milligramm bei Bluthochdruck halten.
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