5 Sportarten, die für Personen mit dicken Körpern empfohlen werden
Sport ist jedermanns Bedürfnis, vor allem für Menschen mit Übergewicht (Übergewicht) und Übergewicht. Übung ist ein wichtiger Schlüssel zum Abnehmen. Es reicht nicht aus, Ihre Ernährung anzupassen, um gesund abzunehmen. Daher sollte die Übung für Fettleibigkeit nicht versäumt werden. Welche Art von Bewegung ist jedoch für Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, richtig??
Welche Art von Übung eignet sich für fettleibige Menschen??
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, werden während der Bewegung eine enorme Belastung auf Knie, Taille, Becken und Knöchel bekommen. Um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, ist Übung für übergewichtige Menschen, die empfohlen werden, eine Art Übung geringe Auswirkung.
Sport geringe Auswirkung Es gibt alle Arten von Übungen, bei denen der Körper und die Gelenke sehr wenig belastet werden. Deshalb Sport geringe Auswirkung Verwenden Sie keine Sprungbewegungen. Normalerweise bleibt ein Fuß ständig auf dem Boden oder Boden.
Außerdem können Sie das Training mit 5 Minuten Aufwärmen beginnen und 5 Minuten abkühlen. Die Dauer jeder Übung beträgt 30-60 Minuten für 4 oder 5 Übungen pro Woche.
Jede Übung, die für übergewichtige Menschen geeignet ist?
1. Gehen Sie
Die billigste und einfachste Übung für Fettleibigkeit ist das Gehen. Sie benötigen nicht einmal viel Ausrüstung, um diesen Sport zu betreiben.
Beim Gehen werden nicht zu viele Kalorien verbrannt. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass, wenn adipöse Menschen es betreiben, das Brennen mehr sein kann. Denn übergewichtige Menschen benötigen mehr Energie als normalgewichtige Menschen.
2. Laufen Sie im Wasser oder schwimmen Sie
Wenn Sie sich im Wasser bewegen, wird die Belastung Ihres Körpers durch Wasser unterstützt. Auf diese Weise wird das Risiko, dass die Belastung von Gelenken und Knochen durch diese Art von Übung geringer wird.
Wie sind die Tipps zum Wandern auf dem Wasser? Erstens sollte der Fuß den Boden des Beckens nicht berühren. Dann wird der Körper wirklich wie eine Straße an Land bewegt. Wiederholen Sie diese Gehbewegung wiederholt.
Wenn Sie auf dem Wasser spazieren gehen können, können Sie dies auch tun, weil Schwimmen eine Sportart ist geringe Auswirkung auch Schwimmen ist auch wirksam bei der Regulierung der Atmung und der Verbrennung von Kalorien.
3. Radfahren
Radfahren ist ein Sport für Fettleibigkeit, der effektiv Kalorien verbrennt, und er ist sicher, da er Bewegung beinhaltet geringe Auswirkung. Es gibt verschiedene Arten von Fahrrädern, statische Fahrräder oder gewöhnliche Fahrräder.
Beginnen Sie beim Radfahren 5 Minuten lang langsam. Treten Sie das Fahrradpedal nach einer Pause von 5 Minuten ohne anzuhalten. Treten Sie anschließend erneut für 5 Minuten in die Pedale und ruhen Sie sich dann erneut aus. Nach und nach können Sie die Dauer hinzufügen.
4. Muskeltraining
Muskeltraining ist auch für adipöse Menschen erforderlich, um Haltungsprobleme zu korrigieren und den Stoffwechsel zu erhöhen.
Mit dem Krafttraining baut der Körper mehr Muskeln auf. Wenn der Körper mehr Muskeln aufbaut, erhöht dies den Stoffwechsel in Ruhe. Je höher der Stoffwechsel ist, desto schneller findet der Kalorienverbrennungsprozess statt.
Sie können zu Hause Gewichtstraining mit Ballast versuchen Hantel, Sie können auch Bewegungen ausführen, z. B. Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Situps usw..
5. Tai Chi
Tai Chi ist ein Sport mit ruhigen Bewegungen, kann aber trotz seiner Natur Kalorien verbrennen geringe Auswirkung. Um diesmal Sport zu treiben, wäre es besser, wenn es einen Trainer gäbe. Denn es gibt viele Techniken, die nicht üblich sind und von erfahrenen Menschen geleitet werden müssen.
Tai Chi ist ein Sport, der nicht nur für die körperlichen, sondern auch für die Konzentrationssteigerung gut ist. Einige Tai-Chi-Kurse werden im Innenbereich abgehalten, einige jedoch auch im Freien, beispielsweise im Park. Wählen Sie aus, welche für Sie am bequemsten ist.
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