5 Arten von Gelenksportarten zur Erhöhung der Körperflexibilität

Haben Sie beim Dehnen jemals einen festen und steifen Muskel gespürt? Dr. Adam Rivadeneyra, ein Sportarzt am Hoag Orthopaedic Institute und Orthopaedic Specialty Institute, Kalifornien, erklärte, dass starre Gelenke den Körper unfähig machen, sich frei zu bewegen. Selbst das Bewegen wird weh tun. Das ist ein Zeichen, dass Sie sich mehr bewegen müssen, damit Ihre Gelenke flexibler werden. Was sind die besten Formen der gemeinsamen Übung??

Verschiedene Arten von Gelenksportarten zur Erhöhung der Körperflexibilität

Hier sind verschiedene gemeinsame Sportarten, die Sie zu Hause ausüben können, nämlich:

1. Schulterdurchlauf

Wenn Sie Ihre Schultern vor dem Training dehnen, verbessern Sie Ihre Haltung und verhindern Verletzungen. Diese Übung umfasst mehrere Muskeln wie Brust-, Rücken-, Schulterpartialmuskeln und Rotatorenmanschettenmuskeln (Schulterstabilisator). Für diese Übung benötigen Sie einen Besen oder eine Pfeife als Werkzeug.

Nachfolgend die Schritte:

1. Nehmen Sie einen Besen und halten Sie beide Enden waagerecht mit den Händen.
2. Stehen Sie gerade und öffnen Sie die Füße schulterbreit.
3. Heben Sie den Besen langsam bis zum Hinterkopf an, so gut Sie können.
4. Halten Sie die Endposition zwei Sekunden lang, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
5. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.

2. Halbrunder Hals

Der Hals enthält Körperteile, die gedehnt werden müssen. Da der Nacken steif und nicht flexibel ist, können verschiedene Probleme nicht nur im Nacken, sondern auch im Kopf und im oberen Rückenbereich auftreten. Daher können Sie diese eine gemeinsame Übung durchführen, um die Funktion zu verbessern und zu maximieren.

Nachfolgend die Schritte:

1. Setzen Sie sich in einen Schneidersitz und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, bis sich die Muskeln angezogen fühlen.
3. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre obere Brust berührt.
4. Dreimal wiederholen.
5. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite des Halses.

3. Beweglichkeit des Knöchels

Das Dehnen der Sprunggelenkgelenke hilft, das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Sportarten wie Kniebeugen und Kreuzheben. Um diese eine gemeinsame Übung durchzuführen, können Sie verschiedene Phasen einnehmen:

1. Stehen Sie aufrecht gegen die Wand.
2. Legen Sie eine Hand an die Wand, um das Gleichgewicht zu erhalten.
3. Heben Sie Ihren Fuß mit einer Position wie Zehenspitzen abwechselnd vor und zurück.
4. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

4. Windmühlen der Brustwirbelsäule

Diese Gelenksportarten tragen dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke in der Brustwirbelsäule zu maximieren, die von der Halsbasis bis zum Bereich zwischen den Schulterblättern reicht. Indem Sie diesen einen Teil Ihres Körpers beugen, können Sie Ihren Arm frei bewegen und drehen. Diese Übung umfasst die oberen Rückenmuskeln, die Wirbelsäule zur Stabilisierung der Muskeln, die Rumpfmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Mach es mit:

1. Legen Sie sich auf den Boden.
2. Beugen Sie eines der Beine oben und lassen Sie den Fuß gerade auf dem Boden stehen.
3. Legen Sie ein Kissen oder ein Handtuch unter das gebeugte Knie.
4. Richten Sie Ihre Hände vor der Brust aus und stapeln Sie Ihre Handflächen von Angesicht zu Angesicht.
5. Heben Sie Ihren Oberarm langsam an und zielen Sie zurück, bis Ihre Körperposition, die seitlich gewesen ist, zur Hälfte auf dem Rücken liegt.
6. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal auf jeder Seite und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

5. Gehende Hüftöffner

Hüftgelenke umfassen Körperteile, die sich in jede Richtung bewegen können. Daher ist es gut, sich vor dem Training in den Hüftmuskeln und den umliegenden Bereichen aufzuwärmen, damit Gleichgewicht und Flexibilität erhalten bleiben. In dieser Übung gibt es genügend Muskeln, die eine Rolle spielen, nämlich Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Hüftstrecker und andere Muskeln um die Hüften..

Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

1. Steh und offene Füße hüftbreit auseinander.
2. Legen Sie beide Hände auf die Hüften.
3. Heben Sie eine Seite des Fußes vor die Brust und machen Sie eine kreisförmige Bewegung, wobei die Fußposition immer noch wie ein Bücken ist.
4. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal mit fünfmal im Uhrzeigersinn und fünf Mal gegen den Uhrzeigersinn.
5. Machen Sie dieselbe Bewegung für die andere Seite.

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