5 Ideen für praktische Snacks und Eiweiß für Vegetarier
Einen Lebensstil als Vegetarier anzuwenden, bedeutet nicht, Ihr Leben quälen zu lassen, wie kommt es. Es kann sein, dass Sie anfällig für Proteinmangel sind, da Sie kein Fleisch, Fisch, Geflügel oder andere tierische Proteinquellen essen können. Aber mach dir keine Sorgen. Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf trotzdem erfüllen, indem Sie den richtigen Snack wählen, wissen Sie! Kommen Sie, sehen Sie unten die verschiedenen Snacks für Vegetarier.
Auswahl an Snacks für Vegetarier, die viel Eiweiß enthalten
Grundsätzlich kann eine vegetarische Diät alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, vorausgesetzt, die Auswahl der Art der Nahrung ist richtig. Dies gilt nicht nur für die Anpassung der Hauptdiät, sondern auch für Ihr Snack-Menü.
Nun, hier gibt es eine große Auswahl an Snacks für Vegetarier, köstliche und praktische Aromen werden gemacht.
1. Gegrillter Tofu
Obwohl Sie kein Fleisch essen können, können Sie trotzdem Protein durch Sojabohnen erhalten. Wissen Sie, in der Tat werden Sojabohnen als die vollständigste pflanzliche Proteinquelle angesehen!
Gebackener Tofu ist eine der verarbeiteten Sojabohnen, die gesund ist und sich als Snack für Vegetarier eignet. Denn jedes 142 Gramm oder etwa 2 Stück mittelgroßer Tofus enthalten 11 Gramm Eiweiß.
Es ist leicht, es auch zu machen. Die Tofuscheiben mit einer salzarmen BBQ-Sauce einweichen und dann gebräunt backen. Gebackener Tofu ist heute bereit, Ihr Snack zu sein.
2. Erdnussbutter-Weizenbrot
Wer sagt, dass Erdnussbutterbrot nur zum Frühstück gegessen werden kann? Diese Art von Lebensmitteln eignet sich auch als Snack für Vegetarier!
Nüsse sind eine Quelle für Fleischersatzprotein, die sich sehr gut für Vegetarier eignet. Indem Sie eine Tasse Vollkornbrot und 2 Esslöffel Erdnussbutter essen, erhalten Sie bereits 11 Gramm Protein auf einmal Naschen.
Kann auch ein paar Bananenstücke oder andere Obstsorten hinzufügen, um es lecker zu machen. Und nicht weniger wichtig: Der hohe Ballaststoffgehalt von Erdnussbutter-Weizenbrot kann Sie für das Mittagessen länger füllen.
3. Gebackene Bohnen
Wer guckt gerne fern? Naschen gebackene Bohnen? Dieses Menü mit gebackenen Bohnen ist mehr als nur ein Snack für Vegetarier und kann auch Ihren täglichen Proteinbedarf decken!
Jede Tasse oder etwa 230 g gebackene Bohnen enthalten 12 g Eiweiß. Außerdem enthalten Nüsse Vitamin E, Magnesium und gute Fettsäuren, die das Herz nähren können.
Es fühlt sich köstlicher an, wenn es mit Früchten kombiniert wird. Zum Beispiel essen Walnüsse mit Äpfeln, Pekannüssen und Bananen, Mandeln und Birnen. Sie können nicht nur die Eiweißzufuhr in Ihrem Körper erhöhen, Sie können auch viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette erhalten!
4. Sojabohnenjoghurt
Sie können verwirrt sein, wenn Sie die Art von Joghurt auswählen möchten, die für Ihre Gesundheit am besten ist, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Der Grund ist, die meisten Joghurts werden aus Kuhmilch hergestellt, die Sie natürlich meiden.
Wählen Sie aus den vielen Joghurtsorten Joghurt aus Sojabohnenextrakt. Aus Livestrong berichten, dass jede Tasse oder 230 Gramm Sojajoghurt 6 Gramm Eiweiß enthält. Nur wenn Sie täglich eine Tasse Soja-Joghurt zu sich nehmen, können Snacks für Vegetarier 10 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs decken.
5. Müsli
Granola hat sich in letzter Zeit zu einem Trend als gesundes Frühstücksmenü entwickelt. Aber man kann auch Müsli zu einem Snack für Vegetarier machen.
Jedes Müsli kann verschiedene Zutaten enthalten. Müsli besteht jedoch meist aus Hafer, Bohnen und getrockneten Früchten, die gebacken werden, um sehr knusprig und süß zu schmecken.
Was klar ist, der Hauptgehalt von Müsli ist Hafer und Nüsse, die die beste Quelle für Fleischersatzprotein für Vegetarier ist. Jedes 53 Gramm oder eine halbe Tasse Müsli enthält 6 Gramm Eiweiß.
Da es aus Hafer und Nüssen besteht, enthält Müsli viel Ballaststoffe. Dieser hohe Ballaststoffgehalt ist sehr vorteilhaft für die Verdauung, beugt Verstopfung vor, senkt Blutzucker und Cholesterin und macht Sie länger satt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Müsli als Hauptbestandteil von Snacks für Vegetarier verwendet werden kann.
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