5 Möglichkeiten, um übermäßige Angst zu überwinden

Hast du dich jemals ängstlich gefühlt? Wenn ja, was sind die Gründe für deine Angst? Jeder vierte Mensch hat in mehreren Phasen seines Lebens Angst. Deprimiert und ängstlich zu sein, ist eine häufige Reaktion, die Sie geben, wenn Sie unter Stress stehen. Ängstliche Gefühle, die normalerweise empfunden werden, werden im Allgemeinen nach den Zuständen, die den gestressten Zustand unterdrücken oder auslösen, verstreichen. Aber einige dieser Tipps können Sie auch tun, um Ihre Angst zu lindern.

Tipps um Angst zu lindern

Angst wird durch eine Kombination mehrerer Faktoren ausgelöst. Diese Faktoren sind wie die Merkmale des einzelnen, unangenehmen Lebenserfahrungen und wie ihre körperliche Gesundheit ist. Leider ist das Ausmaß, in dem sich diese Angst entwickelt hat, ziemlich schwer zu erkennen, da sich ihre Entwicklung nur langsam entwickelt und im Allgemeinen bei jedem Menschen unterschiedlich ist.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, fühlen Sie sich normalerweise fest und wissen nicht, was Sie tun sollen, um sich besser zu fühlen. Ohne Sie zu wissen, könnte das, was Sie tun, Ihre Angst auslösen. Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen könnten, um die Angst, die Sie fühlen, zu lindern:

1. Atmen Sie tief ein

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist zu atmen. Dieser Rat steht im Einklang mit einer klinischen Psychologin, Marla W. Deibler, die sagte, dass die tiefe Zwerchfellatmung die Fähigkeit hat, Angstzustände zu lindern, denn wenn Sie dies tun, helfen Sie, den vom Körper aktivierten Modus von angespannten sympathischen Nerven zu beruhigenden parasympathischen Nerven zu ändern. Sie können diesen Schritt durch Einatmen, Zurückhalten und langsames Ausatmen für die gleiche Zählung in vier Schritten durchführen.

2. Glauben Sie, dass es nur ein Denkspiel ist

Diese Tipps werden durch eine Theorie des Psychiaters Kelli Hyland gestützt, der hautnah miterlebt hat, wie Ihr Gehirn Ihren Verstand manipulieren kann, und lässt Sie denken, Sie seien kritisch bei einem Herzinfarkt, wenn Sie tatsächlich eine Panikattacke erleben.

3. Zukünftige Schwierigkeiten, sei an die Zukunft gedacht

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, konzentrieren Sie sich in den meisten Fällen auf das, was in der Zukunft passiert, und nicht auf die Gegenwart. Auch wenn Ihrer Zukunft etwas passieren wird, können Sie die Situation um Sie herum kontrollieren, wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die sich vor Ihren Augen befinden.

Wenn Sie diesen Zustand erleben, können Sie Ihre Angst nur mildern, indem Sie für einen Moment aufhören, so bequem wie möglich atmen und dann sorgfältig prüfen, was um Sie herum geschieht.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Sinnvolle

Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, sich auf die Ängste zu konzentrieren, die Sie fühlen, so dass Sie sich noch ängstlicher fühlen, ohne Anstrengungen zu unternehmen, um diese Ängste zu lindern. Bis Sie am Ende Ihre Zeit nur vergeblich verschwenden. Sie können Angstzustände in dieser Phase lindern, indem Sie jetzt etwas Nützlicheres für Ihr Leben tun.

5. Führen Sie positive Gespräche mit sich selbst

Die Angst, die durch das Spielen Ihres eigenen Gehirns entstehen kann, macht nur Sie selbst am besten in der Lage, damit umzugehen. Das Gespräch oder das Reden positiver Worte zu sich selbst kann als guter Anfang dienen. Indem Sie die Angst in dieser Phase lindern, können Sie dies tun, indem Sie einige Aussagen treffen wie:

"Was soll ich auf diese Situation vorbereiten?"
"Sind diese Bedenken nicht übertrieben?"
"Ich kann es durchstehen."

Auswirkungen übermäßiger Angstzustände

Angst, die sich über oder über sich ziehen lässt, kann zu Angststörungen führen. Bei Angststörungen geht die von Ihnen empfundene Angst nicht verloren, auch wenn der Auslöser vergangen ist, auch wenn die Angst, die Sie zunächst fühlen, ohne bestimmte Ursache erscheint. Einige Symptome, die bei jemandem mit Angststörungen üblich sind, wie z. B. Panikattacken, erhöhte Herzfrequenz, rasche Atmung, übermäßige Angst, die sich letztendlich auf Ihr soziales und gesundheitliches Leben auswirken kann.

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