4 Hauptzeichen Ihres Körpers Kohlenhydratmangel

Viele Menschen beginnen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Es gibt auch eine Handvoll Menschen, die aus dem gleichen Grund wirklich auf den Verzehr von Kohlenhydraten verzichten. Obwohl Sie Diät halten, benötigt Ihr Körper immer noch Kohlenhydrate als Energiequelle. Das Folgende sind Anzeichen für einen Kohlenhydratmangel, auf den Sie achten müssen.

Achten Sie auf die Gefahr einer Ketose durch Kohlenhydratmangel

Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme bei einer Diät weniger als 50 Gramm pro Tag beträgt, sucht der Körper automatisch nach anderen Energiequellen, um alle möglichen Funktionen ausführen zu können. Normalerweise ist das Ziel eine Unterstützung für Körperfett. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet.

Wenn es weitergeht, wird der Ketose-Prozess eine Anhäufung von Ketonverbindungen als Abfallprodukt des Fettstoffwechsels erzeugen.

Übermäßige Ketonwerte im Körper können zu Dehydratisierung führen und das Gleichgewicht der chemischen Verbindungen im Blut beeinträchtigen. Infolgedessen werden der Blutzuckerspiegel und die Ketone im Blutkreislauf hoch. Dieser Zustand wird als Ketoazidose bezeichnet. Ketoazidose verändert die Beschaffenheit des Blutes in Säure, was die Gesundheit gefährden kann.

Wie viel Kohlenhydrat sollte reduziert werden, wenn Sie eine Diät machen möchten?

Basierend auf den Richtlinien für die Nährwertangaben des indonesischen Gesundheitsministeriums wird gesunden Erwachsenen im Allgemeinen empfohlen, Kohlenhydrate mit etwa 300 bis 400 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass jeder Kohlenhydratbedarf je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, Aktivitätsgrad und täglichem Kalorienbedarf variieren kann.

Sie können den Verzehr von Kohlenhydraten um die Hälfte reduzieren - auf etwa 150-200 Gramm pro Tag. Wenn Sie weiter reduziert werden möchten, sollten Sie weiterhin mindestens 40% des gesamten Kohlenhydratbedarfs des Körpers decken. Dies ist so, dass der Körper keine Symptome eines nachteiligen Kohlenhydratmangels erlebt.

Anzeichen und Symptome des Körpers Mangel an Kohlenhydraten

1. Schlapp, lethargisch, nicht mächtig

Kohlenhydrate werden als Treibstoff für den Körper in Blutzucker umgewandelt, insbesondere für das Gehirn und das Nervensystem. Allerdings wird nicht die gesamte Glukose direkt zur Energiegewinnung verwendet. Einige werden im Körper, in den Muskeln und in den Zellen des Körpers zur späteren Sicherung gespeichert.

Deshalb werden Sie sich schwach fühlen, wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen. Der Körper hat nicht genug Energie, um sich zu bewegen, und Sie haben keine Einlagen, die später verwendet werden können. Außerdem macht es ein Mangel an Kohlenhydraten schwierig, klar zu denken und sich auf etwas zu konzentrieren.

2. Verstopfung

Sie können keine Kohlenhydrate aus stärkehaltigen Lebensmitteln bekommen. Sie können auch Kohlenhydrate aus vielen Gemüsen und Früchten sowie Nüssen und Samen finden. Der Unterschied ist, dass diese Kohlenhydrate aufgrund ihres hohen Fasergehalts gesünder sind.

Daher weist ein Körper, dem gesunde Kohlenhydrate fehlen, normalerweise Symptome von Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang auf, weil gleichzeitig Ballaststoffe vorhanden sind.

Um dies zu überwinden, konsumieren Sie sofort komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Teigwaren und Getreide. Diese Arten komplexer Kohlenhydrate können die Verdauung erleichtern und das Verstopfungsrisiko verringern.

3. Unterernährung

Wie oben erläutert, sind einige Obst- und Gemüsequellen auch mit Kohlenhydraten angereichert. Wenn Sie selten kohlenhydratreiche Früchte und Gemüse essen, besteht die Gefahr einer Unterernährung.

Beispielsweise sind Orangen, Broccoli und Tomaten eine gute Quelle für Vitamin C für die körpereigene Immunität. Während Karotten, Süßkartoffeln und Aprikosen Arten von Obst und Gemüse sind, die reich an Vitamin A sind, um die Augen zu ernähren. Während Vollkornprodukte und Nüsse viele Mineralien und B-Vitamine enthalten, sind sie auch gut für den Körper.

Diese Früchte enthalten nicht nur Vitamine, sondern auch Kohlenhydrate, die der Körper benötigt. Abgesehen von einem Mangel an Kohlenhydraten zeigt Ihr Körper allmählich Symptome von Unterernährung, wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung begrenzen.

4. Kopfschmerzen und Übelkeit

Wie bereits erläutert, kann eine drastische Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 g pro Tag eine Ketose verursachen. Ketose oder Ansammlung von Ketonen im Körper wird Übelkeit, Kopfschmerzen, Mundgeruch und Bewusstseinsverlust auslösen.

Es schadet nicht, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, wenn Sie sich gesund ernähren wollen. Der Schlüssel ist, Ihre tägliche Kohlenhydratportion so einzustellen, dass sie nicht übermäßig ist, und wählen Sie Ihre Kohlenhydratquelle mit gesünderen.

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