4 Geheimnisse, um gesund und fit zu bleiben, auch wenn Sie in Ihren 60ern sind
Die Körperfunktion nimmt mit dem Alter ab. Der Alterungsprozess beginnt mit dem Auftreten von Falten und dann wird das körpereigene Immunsystem langsam geschwächt, sodass es anfälliger für Krankheiten ist. Sie müssen sich keine Sorgen machen, da das Altern nicht gestoppt, sondern verlangsamt werden kann. Obwohl Sie über 60 sind, können Sie immer noch gesund und fit bleiben. Komm schon, folge den Tipps zum Erhalt der Gesundheit älterer Menschen.
Wie kann man die Gesundheit älterer Menschen 60 Jahre erhalten?
1. Bleib aktiv
Im Alter von 60 Jahren sind die Aktivitäten, die Sie durchführen, möglicherweise nicht die gleichen wie zuvor. Vielleicht verbringen Sie derzeit mehr Zeit zu Hause als Outdoor-Aktivitäten.
Obwohl es 60 Jahre alt wird, bedeutet das nicht, dass Sie aufhören können, sich aktiv zu bewegen. Machen Sie dies nicht, um Ihren regulären Trainingsplan zu stoppen. Für diejenigen unter Ihnen, die nur ein gesundes Leben beginnen möchten, ist es nie zu spät, regelmäßig Sport zu treiben.
Sport ist für alle Menschen, auch für ältere Menschen, zu einer Notwendigkeit geworden. Die Art und Intensität der durchgeführten Übung muss jedoch unbedingt an den Zustand des Körpers angepasst werden. Einige der Vorteile von Bewegung für die Gesundheit älterer Menschen sind:
- Verbesserung der Immunität
- Erhöht die Produktion von Endorphinen, wodurch Stress reduziert werden kann
- Halten Sie Ihr Gewicht normal
- Erhöhen Sie die Knochenfestigkeit
Sogar Bewegung ist auch gut für die Gesundheit des älteren Gehirns. Die ältere Gehirnfunktion nimmt ab, so dass ältere Menschen leichter vergessen werden. Viele Krankheiten, die das zentrale Nervensystem betreffen, entwickeln sich, wie Alzheimer-Krankheit, vaskuläre Demenz oder Parkinson-Krankheit.
Wenn Sie den Körper aktiv halten, kann dies den Alterungsprozess in den Zellen und im Gewebe des Gehirns verlangsamen und gleichzeitig das Risiko für Erkrankungen im Gehirn verringern. Außerdem können ältere Sportarten noch mit anderen Aktivitäten wie Gärtnern, Spielen mit Enkelkindern oder Basteln aktiv sein.
2. Essen Sie gesundes Essen
Für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen ist der andere Schlüssel die Ernährung. Leider kann dieses Verfahren durch andere Probleme behindert werden, nämlich wenn die Alterungsfähigkeit ebenfalls abnimmt. Darüber hinaus sind viele Lebensmittel, die nicht verzehrt werden dürfen, und der Salzverbrauch reduziert, so dass der Appetit auf ältere Menschen abnehmen kann.
Ältere Menschen können ihre Freizeit voll nutzen, um selbst zu kochen und gesunde Menüs zuzubereiten. Das Hinzufügen von Gewürzen kann den Geschmack von Lebensmitteln erhöhen.
3. Holen Sie sich genug Ruhe
Viele ältere Menschen leiden nachts an Schlafstörungen. Dies verringert natürlich die Ruhezeit. Ryan P. Terlecki, MD, Assistenzprofessor für Urologie an der medizinischen Fakultät der Wake Forest University in New York, berichtete von AARP, einer auf die Gesundheit älterer Menschen ausgerichteten Organisation, dass mehr als 80 Prozent der älteren Menschen oft nachts aufwachen und schließlich ins Badezimmer gehen störte seine Schlafzeit.
Aus diesem Grund riet Terlecki den Älteren, nachts weniger Wasser zu trinken und den Arzt erneut zu konsultieren, wenn es darum geht, Diuretika am Morgen anstatt nachts zu trinken. Ältere Menschen, die den Drang verspüren, zu oft urinieren zu müssen, meist verursacht durch überaktive Blasenmuskulatur.
4. Überprüfen Sie regelmäßig die Gesundheit und nehmen Sie Medikamente ein
Ältere Menschen sind aufgrund ihres geschwächten Immunsystems sehr anfällig für Krankheiten. Daher müssen ältere Menschen regelmäßig ihren Gesundheitszustand überprüfen, damit ihr Zustand weiterhin überwacht wird. Wenn Symptome auftreten, verzögern Sie die Untersuchung nicht. Je länger diagnostiziert und behandelt wird, desto schlechter ist der Zustand des Körpers und die Behandlung schwierig.
Notieren Sie während der Behandlung den Fortschritt der Gesundheit älterer Menschen durch die durchgeführte Behandlung und die routinemäßige Einnahme von verschriebenen Medikamenten. Wenn Sie Nebenwirkungen verursachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Arzneimittel zu erhalten.
Lesen Sie auch:
- 3 Wichtige Vitamine, die bei älteren Menschen oft weniger ausreichen
- Ältere Beres-Beres-Häuser sind im Twilight-Zeitalter gesünder und glücklicher
- 5 wichtige Schritte, um verminderte Peranakane bei älteren Menschen zu verhindern
