4 Optionen zum Durchbrechen des Menüs für Diäten
Viele Menschen konkurrieren um verschiedene Wege, um ihr Gewicht während des Fastens zu reduzieren, eine davon mit Diät. Veränderungen der Essgewohnheiten, die sich im Laufe des Monats Ramadan ändern, wobei nur das Essen von Fasten und Sahur allein als eine wirksame Methode angesehen wird, um den Anteil an Nahrungsmitteln als gewöhnlich zu reduzieren.
Fasten sollte kein Hindernis sein, um gesund zu bleiben. Beim Fasten braucht der Körper mehr nährstoffreiche Nahrung, um den Energiebedarf für die täglichen Aktivitäten decken zu können. Aus diesem Grund müssen Sie klug sein, wenn Sie nahrhafte und gesunde Menüs wählen, um schnell zu brechen und sahur zu sein.
Die Menüauswahl auf einer Diät
Eine Diät beim Fasten ist der Schlüssel zur Disziplin. Der Grund ist, wenn Sie nicht diszipliniert vorgehen, werden Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, beim Fasten verschwendet. Aus diesem Grund müssen Sie auf eine ausgewogene Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißzufuhr aus den Lebensmitteln achten, die Sie beim Frühstück oder Morgengrauen konsumieren.
Wenn Sie zu den Leuten gehören, die wirklich vorhaben, während des Fastens eine Diät zu machen, finden Sie hier eine Auswahl an iftar-Menüs, die Sie zu Hause zubereiten können:
1. Termine
Datteln sind die meistgesuchten Früchte während des Ramadan. Sogar für manche Menschen werden Datteln zu einem obligatorischen Nahrungsmittel, das als Fast-Food-Menü oder Sahur-Menü konsumiert wird.
Datteln sind eine gute Zuckerquelle und stellen den ganzen Tag die verlorene Energie wieder her. Eine Tasse Datteln enthält 11,8 Gramm Ballaststoffe. Dies ist fast ausreichend für die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Glasfasern. Neben Datteln können Sie auch Früchte essen, die viel Wasser enthalten, wie Melonen, Orangen, Wassermelonen und Trauben.
2. Salat
Wenn Sie das Fasten brechen, ist es gut, dass Sie nicht sofort schwere Nahrungsmittel essen. Dadurch wird die Magenbeschwerden nach dem Essen minimiert. Nun, eine der besten Alternativen zum Brechen des schnellen Menüs ist ein Salat. Sowohl Fruchtsalat als auch Gemüsesalat enthalten beide weniger Kalorien, können aber trotzdem den Magen füllen. Darüber hinaus kann der hohe Fasergehalt verschiedener Obst- und Gemüsesorten den Cholesterinspiegel senken und Verstopfung verhindern, die im Allgemeinen beim Fasten auftritt.
Vergessen Sie nicht, auf die für Salate verwendeten Dressings zu achten, kommen Sie nicht an Dressing Was Sie verwenden, trägt tatsächlich zu schlechtem Fett und Kalorien bei, durch die Sie während des Fastens an Gewicht zunehmen können.
3. Suppe
Viele Menschen ziehen es vor, das Fasten mit gebratenen Lebensmitteln und Fruchteis zu brechen, weil sie sich als Iftar-Mahlzeit köstlicher und "genau richtig" fühlen. In der Tat kann eine Schüssel Suppe eine gesunde Wahl sein, um schnell zu brechen.
Eine Schüssel Suppe, die reich an Wasser ist und nach einem Fastentag Körperzellen hydratisieren kann. Außerdem kann das Brechen der Suppe den Magen erwärmen und dazu beitragen, Blähungen oder Beschwerden im Magen zu vermeiden. Sie können Hühnersuppe, rote Bohnensuppe, Maissuppe, klares Gemüse oder andere Arten von Gemüsesuppe als Iftar-Menüoption essen.
4. Brauner Reis
Ersetzen Sie ab jetzt Ihren weißen Reis durch braunen Reis, der reich an Ballaststoffen ist und einen niedrigeren glykämischen Index aufweist. Darüber hinaus enthält brauner Reis nur wenige Kalorien, so dass brauner Reis beim Abnehmen während des Fastenmonats wirksam ist.
Nicht nur während des Monats Ramadan ist es gut für Sie, braunen Reis täglich als Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Verglichen mit weißem Reis kann brauner Reis Sie länger voll machen, insbesondere wenn Sie andere gesunde Frühstücksmenüs wie Gemüse hinzufügen.
Lesen Sie auch:
- 5 Ursachen des Gewichtsverlusts steigen sogar während des Fastens
- Menu Break Fasten und Sahur für die Diät
- 3 Gesunde Kompottrezepte ohne Kokosmilch zum Fastenbrechen
