4 Wichtige Vorbereitungen vor einer Diät, die Sie tun müssen, um erfolgreich Gewicht zu bekommen
Eine gute Diät erfordert eine sorgfältige Planung, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Hier sind die vier Diätvorbereitungen, die Sie vor dem Start durchführen müssen.
Welche diätetischen Vorbereitungen müssen im Voraus durchgeführt werden??
1. Legen Sie konkrete, aber realistische Ziele fest
Setzen Sie nicht einfach das Ziel "Abnehmen wollen", sondern machen Sie Ihr Endziel spezifischer für die kurzfristigen Zielpunkte. Diese spezifischeren kurzfristigen Ziele werden als Orientierungshilfe für Ihre Diät dienen, um Ihre langfristigen Ziele weiterzugeben.
Finden Sie beispielsweise heraus, wie viel Gewicht Ihrer Körpergröße entspricht (zur Berechnung Ihres BMI prüfen Sie den Healthy BMI Hello Calculator oder unter bit.ly/indeksmassatubuh). Wenn Sie denken, dass es zu weit entfernt ist, wählen Sie ein Ziel, das Ihrem Idealgewicht am nächsten kommt. Machen Sie es zu einem langfristigen Ziel, das Sie anstreben. Man könnte sagen, dass dies das Hauptziel ist.
Brechen Sie anschließend das langfristige Ziel in kürzerer Zeit als ein Hauptziel in ein wöchentliches oder zweiwöchentliches Ziel auf. Innerhalb einer Woche sollten Sie beispielsweise 1 kg Körpergewicht reduzieren.
Setzen Sie sich jede Woche als Sprungbrett für Ihre kurzfristigen Ziele, bis Sie sich dem Hauptziel nähern.
2. Finden Sie heraus, wie viel Essen oder Trinken Sie normalerweise an einem Tag zu sich nehmen müssen
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie daran denken, wie viele Kalorien Sie in dieser Zeit normalerweise essen. Schätzen Sie diese Zahlen als Ausgangspunkt Ihres Gewichtsabnahmeprogramms. Erst danach können Sie langsam beginnen, die Kalorienaufnahme dieser Standards zu reduzieren.
Aber denken Sie daran: Die Anzahl der Kalorien, die Sie reduzieren, kann je nach dem Gewichtsverlustziel variieren, das Sie pro Woche festlegen. Sie können beispielsweise 500 Kalorien pro Tag für eine Woche reduzieren. Reduzieren Sie danach beispielsweise für die nächste Woche erneut auf 600.
Um die Ernährung nicht zu schwer zu machen, reduzieren Sie ein wenig der üblichen Essgewohnheiten, die Sie tun. Zum Beispiel von denen, die dreimal täglich Reis zu 2 Portionen Reis am Tag aßen. Von denen, die es gewohnt waren, süße Getränke zu trinken, wurden 4 Flaschen auf 2-3 Flaschen pro Tag reduziert.
3. Finden Sie körperliche Aktivitäten heraus, die für Ihre täglichen Aktivitäten geeignet sind
Sie müssen nicht nur Essen arrangieren, sondern auch körperliche Aktivitäten planen, um den Energiehaushalt im Körper zu steuern. Um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie helfen, Kalorien zu reduzieren und durch körperliche Aktivität mehr Fett zu verbrennen.
Auf diese Weise können Sie auf sichere Weise schneller abnehmen. Passen Sie die körperliche Aktivität an, die Sie aus Ihren Aktivitäten auswählen. Nehmen Sie an Ihren Aktivitäten teil, zum Beispiel:
- Sport, während Sie zu Hause fernsehen.
- Parken Sie das Fahrzeug weiter von Ihrem Zielgebäude entfernt.
- Begrenzen Sie die Sitzzeit zu lang, geben Sie Ihrem Körper Zeit für leichte Dehnung.
- Wählen Sie die Treppe aus, um zum Ziel zu gelangen, anstatt den Aufzug zu nehmen.
- Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit mäßiger Intensität.
4. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater
Anstatt leichtsinnig zu nähren, damit die Ergebnisse wirkungslos und dauerhaft werden, ist es eine gute Idee, einen Arzt oder Ernährungsberater in der Nähe zu konsultieren, wie man eine gute Diät entsprechend Ihren Bedingungen und Bedürfnissen einstellt.
Die Konsultation eines Arztes kann auch eine gute Diätvorbereitung sein, da Sie herausfinden können, ob Stoffwechselstörungen vorliegen, die Ihren Körper beeinträchtigen könnten. Bestimmte Bedingungen für bestimmte Gesundheitsprobleme können das Abnehmen erschweren, beispielsweise hormonelle Störungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, abweichendes Essverhalten oder die Einnahme bestimmter Medikamente..
Wenn der Arzt ein Problem mit dem Körper findet, das möglicherweise den Erfolg Ihrer Diät behindert, kann er helfen, eine bessere Ernährung zu regulieren, damit Sie immer noch die besten Ergebnisse erzielen.
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