4 Wichtige Vorbereitungen beim ersten Training der Muskelkraft
Die Aufrechterhaltung der Kraft von Knochen und Muskeln ist das Wichtigste, was beim Training zu tun ist, also beim Muskelkrafttraining. Sie können zwischen Ausdauertraining, Gewichtheben, Laufen oder Pilometrie (Sprungtraining) wählen. Bevor Sie diese Art von Übung durchführen, müssen Sie jedoch einige Dinge vorbereiten.
Vorbereitung vor dem Muskelkrafttraining
Ein gesunder Lebensstil führt dazu, dass Sie länger leben, weil dadurch das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen verringert wird. Eine davon ist Muskelkrafttraining. Wenn Sie vorhaben, diese Übung zum ersten Mal durchzuführen, beachten Sie diese vier wichtigen Dinge:
1. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt
Es ist sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Vor allem, wenn du krank bist. Sie haben beispielsweise eine rheumatische Erkrankung, möchten aber gerne Gewichtheben. Sie benötigen eine ärztliche Anweisung in Bezug auf diesen Trainingsplan.
Für diejenigen unter Ihnen, die gesund sind, können medizinische Untersuchungen sicherlich dazu beitragen, medizinische Probleme mit einem sehr hohen Risiko zu erkennen, die Sie in der Zukunft haben werden.
Dies vermeidet schwere körperliche Bewegung, die zu Verletzungen führt, und kann die Art des Krafttrainings bestimmen, die am besten ist und der Gesundheit Ihres Körpers entspricht. Darüber hinaus hilft Ihnen der Arzt, einen Sportplan zu erstellen, der zu Ihren Fähigkeiten passt.
2. Wähle die richtigen Schuhe und Kleider
Nicht nur Krafttraining, welche Art von Übung sollten Sie berücksichtigen, welche Schuhe und Kleidung Sie verwenden sollten. Unangemessene, zu enge oder abgenutzte Sportschuhe können während des Trainings zu Verletzungen und Verletzungen führen.
Zu enge Kleidung kann Ihren Körper auch einschränken, um einigen sportlichen Bewegungen zu folgen. Wählen Sie Kleidungsmaterial, das den Schweiß gut absorbieren kann, und vergessen Sie nicht, ein kleines Handtuch mitzubringen, um den Schweiß abzuwischen.
3. Bereiten Sie Ihre Energie vor dem Training vor
Bewegung verbrennt viel Energie in Ihrem Körper, insbesondere für das Krafttraining. Dies hängt jedoch vom Zweck Ihres Krafttrainings ab. Wenn Bewegung zum Abnehmen verwendet wird, können Sie vor dem Training nicht essen. Die Übung kann jedoch nur innerhalb einer Stunde durchgeführt werden.
Mehr als diese Zeit wird der Körper schwach und wird sicherlich nicht lange dauern. Natürlich sind die Trainingsergebnisse nicht optimal nach Ihren Wünschen.
Wenn Sie die Trainingsleistung priorisieren, können Sie vor dem Training einige Speisen wie Joghurt, Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffel oder Quinoa genießen. Bereiten Sie auch Obst- und Gemüsesäfte für die Pausen vor. Vergessen Sie nicht, Ihre Körperflüssigkeiten mit Trinkwasser aufzubewahren.
4. Führen Sie die Aufwärmübungen durch
Versteht mich nicht falsch, Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Muskelkrafttrainings. Das Aufwärmtraining ist eine Vorbereitung für die Muskeln, um verschiedene Bewegungsarten auszuführen und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, so dass das Verletzungsrisiko verringert und Sie zum härteren Training ermutigt werden.
Einige Aufwärmübungen vor dem Muskelkrafttraining umfassen:
- Hüftkreis, Das heißt, den Fuß drehen und dabei einen Fuß etwas vom Boden hochheben, acht Mal gezählt. Tun Sie es wiederholt mit wechselnden Beinen.
- Armkreis, nämlich die Bewegung, beide Arme bis zum 8-fachen des Zählens vor und zurück zu verdrehen.
- Hocke, das beugt beide Knie, während er sich nach vorne beugt und beide Hände vor die Brust legt. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
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