4 verursacht Albträume
Sieh nach links und rechts, du lächelst zufrieden. So weit das Auge sehen kann, stehen Sie vor einer riesigen Weite von Wellen, die den glänzenden Sand des Strandes begrüßen. Die Wärme der Sonne spülte sein Gesicht, begleitet von einer kühlen Brise, die zwischen seinen Fingern blies. Am Ende der Aussicht steht ein prächtiger Leuchtturm fest und glitzert im Sonnenlicht, als wollte er Sie näherkommen. Sie fühlen eine sanfte Berührung auf Ihrem Rücken. Eine vertraute Person flüstert in dein Ohr und sagt: - Lass uns dorthin gehen, und du lächelst und nickt zustimmend. Eine Gruppe kleiner Kinder pfiff und hüpfte laut.
Dieselbe Hand, die dich berührt hat, streichelt jetzt liebevoll dein Haar, ist mit deinen Fingern verflochten und hält es fest. Wir führen Sie durch einen Weg voller blühender Blumen. Die Blüten verwandeln sich in kriechende Wurzeln. Dich verwickeln, die Brust versteifen. Schweigegespräch Sie winden sich beim Versuch zu fliehen, schwach hilflos.
In Ihrem Augenwinkel sehen Sie die Gruppe kleiner Kinder. In einem Schritt sind Sie sicher, dass sie Sie retten werden. Die zwei, drei, vier Schritte werden schneller, Sie sehen jetzt sehr deutlich, dass die Körper der Kleinen an verschiedenen Stellen verrottet sind, zerschlissene Klamotten und Dutzende andere hinter ihnen. Sie sterben. Leiche. Blutdurst Auf dich zugelaufen Sie fühlen eine sanfte Berührung an der Schulter. Mit großer Anstrengung drehen Sie sich um. Erwarte Hilfe, um zu kommen. Diese Figur, die vertraute Stimme - das Idol des Herzens, lebhafte Halbfiguren - sein Gesicht ist hier und da verrottet, der Mund ist weit aufgerissen, die Zähne sind alt, der Geruch von faulem Fleisch dringt aus seinem Mund. Er ist gestorben Leiche. Blutdurst Fünf Zentimeter von deinem Gesicht entfernt. Ein bisschen mehr ...
Sie wachen mit einem klopfenden Herzen auf, verworrenen Haaren, Schweiß fließt durch Ihren Hals und vielleicht sogar mit Schreien. Die Uhr an der Wand zeigt 3 Uhr morgens. Albtraum.
Was verursacht Alpträume??
Albträume können sich sehr real und detailliert anfühlen, so dass wir beim Aufwachen in Panik und Angst geraten. Sie haben immer gedacht, dass Albträume nur bei Kindern auftreten. Und in der Tat erleben die meisten Kinder Albträume. Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine (AASM), die von der Medical Daily berichtet wird, erleiden rund 10-50 Prozent der Kinder im Alter von 5-12 Jahren schwere Alpträume.
Kinder Albträume kommen im Allgemeinen durch das Hören von Geschichten oder das Betrachten gruseliger Fernsehsendungen oder Filme. Albträume werden mit zunehmendem Alter der Kinder allmählich verschwinden, aber 85 Prozent der Erwachsenen erleben immer noch Alpträume - 8 bis 29 Prozent der Menschen geben an, einmal im Monat Albträume zu haben, und 2 bis 6 Prozent erleben Albträume an einer Nacht in der Woche. Was ist der grund?
Albträume bei Erwachsenen
Träumen ist eigentlich ein Denkprozess; die Fortführung unseres Denktrainings während unseres Tages der Aktivitäten. "Albträume sind, wenn wir bei REM (Rapid Eye Movement) an lästige Probleme denken und versuchen, sie aufzuräumen. Wir versuchen oft, schwierige Probleme zu ignorieren, die uns tagsüber stören, aber wenn wir schlafen und in unseren Köpfen "allein sein" müssen, wird das Gehirn dieses schwierige Problem diskutieren ", sagte Lauri Quinn Loewenberg, ein professioneller Traumanalytiker und Autor von Dream Entsperre deine Träume und ändere dein Leben.
Nicht aufgelöste Konflikte sind nicht die einzige Ursache für Albträume bei Erwachsenen. Sie können Alpträume haben, nachdem Sie durch eine Reihe von Dingen ausgelöst wurden, die Sie tun, wenn Sie den ganzen Tag aufwachen, wie zum Beispiel:
1. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Das Essen von Lebensmitteln oder Snacks, die reich an Kohlenhydraten sind, die sich den nächtlichen Schlafstunden nähern, kann die Gehirnaktivität und den Stoffwechsel des Körpers erhöhen. Die Steigerung der Körperaktivität führt zu übermäßiger Gehirnleistung während des REM-Schlafs, wodurch mehr Träume gefördert werden. Eine Schlafstudie aus Kanada, berichtet von Mental Floss, zeigte, dass von 389 Probanden 8,5 Prozent Angriffe auf Albträume auf die Lebensmittel, die sie vor dem Zubettgehen gegessen haben, verantwortlich machten.
Biochemiker der australischen Universität von Tasmanien führten eine Studie durch, in der sie sechs Teller mit jungem, erwachsenen männlichen Probanden mit Senf und Tabasco-Sauce versetzten. Der würzige Geschmack von Gewürzen erhöht die Körpertemperatur während des ersten Schlafzyklus, erhöht auch die Standby-Zeit und verursacht bei allen Probanden Schlafangst.
Auf scharfes Essen muss man nicht nur achten. In einem von The Journal of the Mind and Body veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass Junk Food - eine Studie, die Eiscreme und Süßigkeiten als Auslöser des Experiments verwendet - mehr Gehirnwellenaktivität auslöste und sieben von zehn Teilnehmern Alpträume erlebte.
Wenn Sie nach Ihrem Mitternachtssnack häufiger Alpträume bemerken, sollten Sie nach dem Abendessen keine weiteren Zwischenmahlzeiten mehr einnehmen oder zumindest schweres Essen vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen.
2. Nebenwirkungen von Medikamenten
Medikamente, die Chemikalien im Gehirn beeinflussen (wie Antidepressiva) sowie einige Blutdruckmedikamente, wurden als Nebenwirkungen mit Albträumen in Verbindung gebracht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob andere Medikamente oder Änderungen des Lebensstils die bessere Alternative sind. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als das Medikament einzunehmen, sollten Sie die Vor- und Nachteile Ihres Arztes in Betracht ziehen. In manchen Fällen kann es sich lohnen, vorübergehend mit einem Albtraum zu leben, wenn das Medikament Ihnen hilft, eine ernsthafte Erkrankung zu überwinden.
3. Mangel an Schlaf
Schlafentzug verursacht Albträume, und Albträume verursachen Schlafstörungen - ein Teufelskreis, der endlos ist. Wenn Sie feststellen, dass Albträume häufiger im Schlaf auftreten, nachdem Sie sich tagelang lange aufhalten, sollten Sie auf jeden Fall die richtige Schlafhygiene einhalten (z. B. vor dem Schlafengehen eine kurze Pause machen, indem Sie Atemtechniken anwenden oder sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer kalt genug ist), um die Wahrscheinlichkeit für einen tiefen Schlaf zu erhöhen.
3. Psychologische Probleme
Angst, Stress, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), sogar Angst jeden Tag (von der Angst, sich in der Öffentlichkeit zu erniedrigen, den Tod von Familienmitgliedern bis hin zu motorisierten Unfällen) und einfach nur Horrorfilme anzusehen; All dies kann Sie dazu bringen, einen schlechten Traum zu haben. Die Ursache von Albträumen kann jedoch mit Problemen aus der Vergangenheit zusammenhängen.
Ungelöste Konflikte verschwinden nicht einfach aus dem Kopf, sie sind im Kopf verborgen und prägen unsere Persönlichkeit. Ein Trauma in der Kindheit kann zu Unsicherheit führen oder sich weiterhin um Rechtfertigung bemühen. Sie hat das Gefühl, ständig angegriffen zu werden, wenn Sie Kritik akzeptieren. Dies zeigt, dass unsere bisherigen und gegenwärtigen Lebenserfahrungen nicht nur unser Leben, sondern auch unsere Träume beeinflussen.
Wenn Sie unter starkem Stress stehen, fragen Sie Ihren Arzt nach den Mechanismen für den Umgang mit Problemen, einschließlich Änderungen des Lebensstils, psychologischer Beratung und / oder Medikamenten.
4. Schlafstörungen
Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Restless Leg-Syndrom können dazu führen, dass Sie wiederkehrende chronische Albträume erleben. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, da die Behandlung dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und auch Albträume zu verbessern.
Brain, "Regisseur" Ihres Albtraums
Albträume und Träume im Allgemeinen treten im Stadium des schnellen Augenbewegungs (REM) -Schlafs auf. Der REM-Schlaf tritt nachts alle 90 Minuten auf und ist mit einer hohen Gehirnaktivität, schnellen Augenbewegungen und einer "behinderten" motorischen Aktivität verbunden. Je nachdem, wie lange Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper über Nacht 4-6 Schlafzyklen, und die REM-Stufe wird mit jedem Schlafzyklus länger. Die meisten Albträume treten im letzten Drittel Ihres Schlafes auf.
Die Amygdala, der vordere Bereich des Gehirns, der bei der Verarbeitung und Erinnerung von Reaktionen auf Angst und Wut eine Rolle spielt, ist eine Person, die Ihren Albtraum steuert. Gehirnscans während des Träumens zeigen eine Amygdala-Aktivität, die während REM sehr aktiv ist. Zusammen mit der Rolle anderer oben erwähnter Faktoren könnte dies erklären, warum die hyperaktive Amygdala während der REM eine Angstreaktion hervorrufen kann, die Träumer in ihrem Unterbewusstsein erleben.
"Nachdem wir in den REM-Schlaf eingetreten sind, arbeitet das Gehirn beim Träumen anders (ein Teil des Gehirns wird" tot ", während andere sehr aktiv werden), so dass der Körper nicht buchstäblich in Begriffen und Wörtern ist, man denkt in Symbolen, Bildern, und Symbole als Ausdruck tiefster Gefühle ", sagte Löwenberg.
Um unsere Träume besser zu verstehen, müssen wir anfangen, die Probleme zu überwinden, die uns tagsüber stören. "Wir reden den ganzen Tag mit uns selbst, wenn wir wach sind. Diese Gewohnheit ändert sich nicht, wenn wir schlafen ", sagte Löwenberg. Er schlug vor: "Setzen Sie sich in einen besseren Moment des Nachdenkens, wenn Sie wach sind, was für einen besseren Traum in der Nacht sorgt."
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