4 Haferflocken Essen Fehler, die Gewichtsverlust sogar steigen
Sie haben vielleicht von dem Trend gehört, Haferflocken zu essen, um Gewicht zu verlieren. Haferflocken oder Haferflocken können ein Ersatz für Grundnahrungsmittel wie Reis oder Kartoffeln sein. Einige Menschen nehmen jedoch tatsächlich an Gewicht zu, wenn sie regelmäßig Haferflocken essen. Bedeutet, dass eine Diät mit Haferflocken weniger effektiv ist? Warten Sie eine Minute. Um das Rätsel zu beantworten, ob Haferflocken Fett macht, betrachten Sie die folgende Erklärung.
Hat Haferflocken Fett?
Bevor Sie wissen, ob Haferflocken Fett bilden, müssen Sie zuerst verstehen, was Haferflocken wirklich sind. Haferflocken werden aus Vollkornweizen hergestellt, der reich an Ballaststoffen ist und kein gesättigtes Fett enthält. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und wenig gesättigtem Fett sind, wirksam ist, um Übergewicht zu verhindern. Haferflocken sind daher eine gute Wahl für diejenigen, die Diät halten.
Das bedeutet jedoch nicht, dass das Essen von Haferflocken Ihr Gewicht sofort reduzieren kann. Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behaviour aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Haferflocken tatsächlich fetter werden kann. Laut einem Verbraucherpsychologen von der Cornell University, der die Studie initiierte, ist Brian Wansink, Ph.D., eigentlich nicht sein eigenes Haferflocken, das Fett macht. Aber wie konsumieren Sie Haferflocken jeden Tag? Wenn Sie die falsche Strategie haben, können Sie natürlich an Gewicht zunehmen.
Fehler beim Essen von Haferflocken, der Fett macht
Obwohl es diejenigen gibt, die tatsächlich an Gewicht zunehmen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, ob Sie Haferflocken für die Ernährung konsumieren. Solange Sie die folgenden Fehler nicht machen, werden Sie beim Frühstück mit Haferflocken nicht an Gewicht zunehmen.
1. Die meisten Portionen
Während dieser Zeit können Sie mehr Haferflocken mit zu viel Portion essen. Trockenes Haferbrei in Ihrer Schüssel sieht ein wenig aus und macht Sie nicht satt. Obwohl es gekocht oder gebrüht wird, dehnt sich die Haferflocken aus und die Textur ist sehr dicht.
Laut einer klinischen Ernährungswissenschaftlerin aus den USA, Dr. Jennifer Bowers, R. D., besteht der Trick darin, mit einer kleinen Schüssel zu essen. Auf diese Weise gießen Sie nicht zu viel trockenen Weizen und Ihre Schüssel wird voller. Dies kann das Gehirn täuschen, als ob Sie genug gegessen hätten.
2. Verwenden Sie ungesunde Toppings
Vollkornbrot ist gesund, aber wenn Sie mit ungesunden Toppings essen, wird die Wirkung auf den Körper nicht spürbar. Zum Beispiel, wenn Sie Erdnussbutter mit hohem Zuckergehalt oder gebratene Gerichte wie Nuggets oder Corned Beef verwenden.
Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, weil Sie bereits Haferflocken essen, dh Sie können unvorsichtig essen. Wählen Sie Beläge, die Ihre Ernährung unterstützen, z. B. eiweißreiche Eier oder frische Früchte. Wenn Sie bestimmte Geschmacksrichtungen hinzufügen möchten, können Sie Honig mit wenig Zucker oder Zimt verwenden.
3. Sie essen fertige Haferflocken
Verzehrfertige Haferflocken (Instant) lassen sich vor allem am Morgen leichter herstellen. Sie brauen es einfach mit heißem Wasser auf. Schneller Haferflocken-Zuckerspiegel ist jedoch viel höher als Haferflocken, die zuerst gekocht oder gekocht werden müssen. Je höher der Zuckergehalt ist, desto mehr Fettreserven werden im Körper gespeichert, als in Energie verbrannt wird. Dies kann sicherlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
4. Zu viele zusätzliche Zutaten
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Haferbrei zu essen, oder den geschmacklosen Geschmack nicht mögen, können Sie Zutaten wie Milch, Zucker, Kakaopulver (Schokolade) oder Salz hinzufügen. In der Tat kann der Fettgehalt durch das Hinzufügen einer Vielzahl von Zutaten erheblich gesteigert werden, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind.
Kochen Sie stattdessen Ihre Haferflocken mit Wasser. Im Laufe der Zeit gewöhnen Sie sich an den Geschmack und die Textur, so dass Sie keine zusätzlichen Sorten erhalten müssen. Sie brauchen sich auch keine Sorgen zu machen, ob Haferflocken Fett macht.
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