4 Fehler ausüben, die häufig zu Rissen führen

Ein Spannungsbruch ist ein Zustand, in dem der Knochen gebrochen ist, und in der Regel sind die Risse sehr mild. Benannte Spannungsbrüche (auch als "Druckrisse" bezeichnet), weil dieser Zustand durch wiederholten Druck auf die Knochen verursacht wird, auch wenn sie übermäßig stark sind, beispielsweise durch ständiges Springen oder lange Strecken. Der mit gebrochenen Knochen verbundene Schmerz wird von Ihnen manchmal nicht bemerkt, aber er verschlechtert sich mit der Zeit. Schmerzen entstehen normalerweise an einem bestimmten Ort und nehmen im Ruhezustand ab. Es kann zu Schwellungen in der Umgebung kommen, die einen Spannungsbruch aufweist.

Ihre Knochen brauchen ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Energie und Ruhe sowie eine gute Ernährung und die richtige Bewegung, um gesund zu bleiben. Beim Trainieren müssen Sie die richtigen Übungen machen, um Verletzungen, einschließlich Stressrechnungen, zu vermeiden. Hier sind einige Fehler in der Übung, die Stressbrüche verursachen können.

Ursachen für Belastungsfrakturen (Knochenbrüche) durch körperliche Betätigung

Stressfrakturen sind oft das Ergebnis einer Erhöhung der Anzahl oder Intensität zu schneller Aktivitäten. Unsere Knochen werden den Lastanstieg durch Neubildung allmählich anpassen. Dies ist ein normaler Vorgang, wenn der Knochen die zunehmende Belastung trägt. Wenn der Knochen gezwungen wird, sich in kurzer Zeit an die Zugabemenge anzupassen, erhöht sich das Risiko für diesen Knochenbruchzustand. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sind hier einige häufige Fehler.

1. Erhöhte Übungsfrequenz

Athleten, die die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen, ohne ihren Körper ausreichend Zeit zur Anpassung zu haben, können das Risiko einer Stressfraktur haben. Gelegenheitsläufer, die es gewohnt sind, zwei- bis dreimal in der Woche Übungen zu machen, können Risse in den Knochen des Fußes, des Knöchels oder des Schienbeins erfahren, wenn sie die Übung plötzlich sechsmal in der Woche machen.

2. Erhöhte Trainingsdauer

Eine zu schnelle Verlängerung der Trainingseinheiten kann zu Knochenbrüchen führen. Zum Beispiel kann ein Balletttänzer, der daran gewöhnt ist, täglich 30-minütige Trainingseinheiten durchzuführen, eine Stressfraktur bekommen, wenn die Trainingseinheit auf 90 Minuten oder mehr erhöht wird.

3. Erhöhte Trainingsintensität

Selbst wenn Sie die Häufigkeit regelmäßiger Übungen nicht ändern, können Änderungen des Energiepegels während des Trainings immer noch Knochenbrüche verursachen, wenn dem Körper nicht die Zeit bleibt, sich auf die neue Intensität einzustellen. Beispielsweise kann ein Läufer, der an einem Ellipsentrainer pro Woche an ein 30-minütiges mittleres Niveau gewöhnt ist, einen Spannungsbruch erleiden, wenn er durch Mischen von Sprints und Plyometrics zu drei Trainingseinheiten wechselt. Dasselbe Phänomen kann auftreten, wenn Sportler die Geschwindigkeit drastisch erhöhen.

4. Ändern Sie die Oberfläche des Sports

Athleten, die bereits mit einer Sportart vertraut sind, können Knochenbrüche erleben, wenn sie auf eine neue Art von Oberfläche wechseln. So können Sie beispielsweise von einem Rasentennisplatz zu einem Sandtennisplatz wechseln, von Naturrasen zu Kunstrasen wechseln oder vom Laufen auf einem Laufband auf Laufen im Freien wechseln.

Nach Kenntnis der vier oben genannten Bedingungen wird einem Sportler oder einer anderen Sportlerin dringend empfohlen, die körperliche Belastung schrittweise zu erhöhen, um das Risiko von Stressfrakturen zu verringern.

Symptome, die bei einem Spannungsbruch auftreten (Knochenbruch)

Das Hauptsymptom von Stressfrakturen sind Schmerzen und Schmerzen an einem gebrochenen Ort, obwohl einige Frakturen keine oder nur geringe Symptome verursachen. Andere Symptome sind:

Schmerzen und Schmerzen, die tief in den Füßen, Zehen, Knöcheln, Schienbein, Hüften oder Armen spürbar sind. Der Mittelpunkt, der die Quelle des Schmerzes ist, ist schwer zu bestimmen, da der Schmerz im gesamten Unterschenkel spürbar ist.
Schmerzen, die verloren gehen können, wenn Sie sich ausruhen, werden jedoch fortgesetzt, wenn Sie zu Ihren Aktivitäten zurückkehren. Zum Beispiel Schmerzen im Bein oder Knöchel, die auftreten, wenn der Fuß beim Gehen oder Tanzen auf den Boden tritt, aber nach dem Ende der Trainingseinheit verschwinden. Oder Schmerzen im Ellenbogen oder in der Schulter, die nur beim Werfen oder Fangen eines Balls auftreten. Die Schmerzen beginnen möglicherweise nicht am Anfang der Übung, sondern können sich an derselben Stelle während der Übung entwickeln.
Schwaches Gefühl in den Beinen, Knöcheln oder Gliedmaßen, mit oder ohne Schmerzen. Ein Läufer kann plötzlich nicht mit der gleichen Geschwindigkeit oder Entfernung laufen wie zuvor, ohne sich müde oder schwache Beine zu fühlen, auch wenn dies schmerzfrei geschieht.
Schwellung Weichgewebe um die Fraktur kann bei Berührung geschwollen und etwas weich werden. Es können auch Quetschungen auftreten, obwohl dies in den meisten Fällen selten ist.
Der Schmerz konzentrierte sich nachts in bestimmten Körperbereichen. Schmerzen in bestimmten Bereichen wie Füßen, Knöcheln oder Hüften, die nachts auftreten, sind oft mit Stressfrakturen verbunden, auch wenn die Schmerzen die sportlichen Aktivitäten nicht beeinträchtigen.
Schmerzen im Rücken oder an der Körperseite. Schmerzen, die den Rücken irritieren, können manchmal ein Indikator für Knochenbrüche in den Rippen und / oder am Brustbein sein, die bei Sportlern wie Rudern, Tennis oder Baseball auftreten können.

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